Oatmeal lori omi

O ti wa ni mo wipe ojoojumọ ifisi ti oats ni onje jẹ pataki fun orisirisi idi. Ọkan ninu wọn, awọn julọ wuni fun awọn obinrin ti ala lati padanu àdánù - o ká àdánù normalization. Oatmeal ti wa ni niyanju nipa onisegun fun isanraju, àtọgbẹ ikun ati inu ségesège, atherosclerosis, ati awọn miiran ilera isoro. àdánù idinku siseto gbe isalẹ ninu awọn agbara ti oat okun (ti a npe ni Beta-glucan) din idaabobo awọ awọn ipele. Ijẹun okun cereals o wa ninu awọn ara ti a viscous ibi-, eyi ti sopọ idaabobo ati awọn miiran ipalara oludoti, ati olukawe wọn lati ara.

Hercules, lati eyi ti o le wa ni jinna oatmeal ni omi tabi wara, ni wọpọ ati ki o rọrun fun sise awọn ọja. O ni ibaraẹnisọrọ vitamin ati ki o wulo ohun alumọni, bi daradara bi soke si 17% amuaradagba ati 7% sanra. Complex carbohydrates ti cereals tiwon si-pípẹ inú ti ekunrere ati normalization ti ẹjẹ suga fojusi. Awọn wọnyi-ini ti yiyi oats ati se alaye awọn ilosoke ninu ìfaradà nigba ti ibakan lilo ti awọn awopọ.

Oatmeal le ti wa ni steamed. Yi ọna ti ooru itoju ti ko kere wulo. Flakes swell labẹ awọn ipa ti nya si ati ki o gba awọn ti o fẹ viscous aitasera. Fi si a satelaiti wara tabi ororo ko nilo. Oyimbo kan bit ti oyin, eso tabi gaari. Laipe, awọn njagun itankale lilo ti omi infused pẹlu flakes ti yiyi oats: o jẹ yó tabi lo fun sise kan orisirisi ti ounje. Ṣugbọn iru omi nipa lilo awọn ṣi ibebe eni ti si awọn porridge.

ohunelo 1

Oatmeal lori omi n to nitrogen ati ki o wulo. Fifi wara tabi bota to oatmeal ni ko paapa niyanju fun agbalagba eniyan na lati iṣọn-ọkàn arun tabi awon ti o wa ni gbimọ lati padanu àdánù. Je o le le fun aro tabi ale. eroja:

• 100 g ti arọ oats;

• 2 adalu wẹ omi;

• 2 tablespoon raisins (lẹsẹsẹ jade, fo ati ki o laaye lati gbẹ pipa);

• ½ ago pitted prunes (rinsed ati ki o si dahùn o);

• iyọ.

Ni a saucepan tú oats ati ki o fọwọsi o pẹlu omi. Won fi fun a lọra ina, lẹhin 5 iṣẹju pọ alapapo ati kikan si farabale. Fi raisins, prunes, rú ati alapapo ti wa ni pipa lẹhin iseju kan ati ki o laaye lati dara ya hotplate to porridge ami afefeayika ati nnipọn sii. Iyọ le fi kun bi o fẹ. Oatmeal lori omi ti šetan, lo o ni gbona fọọmu.

ohunelo 2

Fifi bananas yoo ko nikan mu awọn ohun itọwo, sugbon tun mu awọn ipa ti normalizing nipa ikun awọn iṣẹ. Oloorun yoo ran lati din eje titẹ. Eleyi oatmeal lori omi jẹ gidigidi nutritious ati ni ilera. Eroja fun 2 servings:

• 1 ago oat flakes;

• 2 bananas (wẹ, wẹ ki o ge transversely - sisanra ti nipa 1 cm iyika);

• 2 adalu omi;

• 1 sibi gaari;

• 3 tablespoon raisins (fo ati ki o laaye lati gbẹ);

• Ọkan tii sibi ti oloorun lulú;

• iyọ.

Bi o si Cook porridge lori omi fun yi ohunelo? Awọn pan dà oatmeal, fi gbogbo awọn eroja ati omi ti a dà. Fi lori ina, saropo, mu lati kan sise. Ti o ba ti ohunjijẹ ti wa ni jinna lori awọn ina adiro, awọn ooru ti a wa ni pipa ati ki o laaye lati dara ya hotplate titi nipọn. Ti o ba ti gaasi adiro, ki o si tesiwaju lati Cook lori gidigidi kekere ooru titi tutu (oatmeal yẹ ki o wú ki o si fa gbogbo awọn omi). Je gbona porridge.

ohunelo 3

Oatmeal omi ni o le wa si sè, o boiled suga, oyin tabi eso. Lati yi o yoo wa ni ko kere dun ati ni ilera, bi lẹhin ti awọn oniwe lilo ti wa ni yo fe lati ara majele. Eroja fun 2 servings:

• 1 ago oatmeal ;

• 1 sibi ti bota;

• 2 ½ ago omi;

• ½ teaspoon iyọ sibi;

• 1 fennel tan ina (wẹ, laaye lati gbẹ ki o si finely ge).

Groats tú sinu kan saucepan ati ki o fọwọsi pẹlu omi. Fun sise, aruwo gbogbo awọn akoko. Pa ooru. Fi awọn iyo ati ororo ti a rú ati ki o laaye lati dara ya to afefeayika. A fi kun si a ti ko nira dill, rú ati ki o tan jade lori farahan.

Je oatmeal - fi lori rẹ ilera!