Oat porridge ni makirowefu. Awọn ọna ati ni ilera aro

Awọn anfani ti oatmeal le soro endlessly. Ọja yi ati awọn nipa stabilizes ati awọn ara vitamin ati awọn ohun alumọni saturates. Ni afikun, oatmeal ni o ni kan rere ipa lori awọn awọ ti awọn Ìyọnu, freeing o lati orisirisi kobojumu ati paapa ipalara accumulations, ti o ni, ti o ìgbésẹ bi a irú ti "fẹlẹ" fun ara.

awọn ọna aro

Bi jẹ daradara mọ, o ti wa ni niyanju lati jẹ porridge fun aro. Wulo ohun ni owurọ lati ni itẹlọrun rẹ ara ki o si fun u ni agbara fun titun kan ọjọ aseyori. Sugbon ko nigbagbogbo ni awọn iṣesi tabi ifẹ lati duro fun igba pipẹ ni adiro ki o si na iyebiye akoko lori sise porridge. Ni idi eyi, awọn makirowefu adiro ba de si iranlowo ti awọn ogun. O yoo gba awọn makirowefu fun iṣẹju diẹ lati ṣe kan hearty ati ni ilera aro ti oatmeal.

afloat

Nibẹ ni o wa meji ipilẹ ilana. Akọkọ - oatmeal ni makirowefu lori omi. Eleyi yoo beere:

• 150-200 giramu ti oatmeal (oatmeal).
• A pọ ti iyo.
• Meta teaspoons gaari.
• A nkan ti bota ati oyin.
• 350 milimita ti gbona omi.

Kasha Oat microwaved mura gbọdọ ni pataki awọn apoti apẹrẹ fun lilo gbọgán ni iru idana onkan. O le tun gba a gilasi kan jin ekan, ti o ba ti nibẹ ni ko si dara cookware fun makirowefu. Kuna sun oorun lati gba awọn ọtun iye ti arọ kan ki o si tú awọn farabale omi.

Awọn pataki ojuami. Ti o ba Cook awọn porridge ti cereals, won le o kan tú ni ekan kan fun sise. Ti o ba ti oat porridge ni kan makirowefu adiro ni yoo pese sile lati ọkà ti yiyi oats (groats), ṣaaju ki o to sise o ti wa ni niyanju lati fi omi ṣan labẹ nṣiṣẹ omi (bi a ti se ṣaaju ki o to sise iresi).

Fi awọn suga, bota ati a fun pọ ti iyo. Fi ni lọla fun 12-15 iṣẹju o lọrá, ni 5 iṣẹju - flakes. Power - ni o pọju. Ti o ba Cook lori omi, o ko nilo lati mo daju awọn ilana. Omi - ko wara, o yoo ko sá lọ. Ti a fi awọn porridge ni makirowefu o si lọ lati ya a iwe, fẹlẹ rẹ eyin, ati ki o bẹ lori. D.

pẹlu wara

Awọn keji aṣayan - oatmeal ni awọn makirowefu wara. Fun yi ohunelo, o nilo:

• 4-6 tablespoons oatmeal.
• A gilasi ti gbona wara.
• 20 g ti bota.
• A teaspoon ti oyin ati meta tablespoons gaari.
• A kekere iyo lati lenu.

sise ọna ti o jẹ gidigidi iru si akọkọ. Ni akọkọ, tú awọn wara sinu kan pataki satelaiti, ati ki o si kuna sun oorun flakes. O ṣe pataki ki awọn omi bò wọn fere šee igbọkanle. Diẹ ninu awọn Iyawo Ile ti wa ni niyanju lati tú wara on ani ọkan centimeter loke. Setan-ṣe ounjẹ fun marun tabi mefa iṣẹju ni kan gan ga agbara.

Lẹhin ti awọn oat porridge ni kan makirowefu adiro ti šetan, fi awọn ọtun iye ti sweetness (oyin tabi suga), kekere kan iyo ati fi nkan kan ti bota. O ba fẹ, awọn satelaiti le ti wa ni dara si pẹlu si dahùn o eso (raisins, si dahùn o apricots, prunes) tabi eso.

pẹlu elegede

Die funlebun ati tenilorun aro ti o gba nigba ti o ba Cook oatmeal pẹlu elegede. O ti wa ni a mo lati wa ni gidigidi ọlọrọ ni keratin ati Vitamin T, ti o jẹ a Rarity. Pẹlupẹlu elegede, ko si dahùn o unrẹrẹ ati eso, ni-kekere kalori ọja. Ki o si yi ni miran plus ami fun kan ni ilera aro.

Sise awọn wọnyi awọn ọja wa ni ti beere:

• Ọgọrun giramu ti elegede.
• 4-5 tablespoons ti oatmeal.
• A kekere iyo.
• Omi - 1 ago.
• Meji teaspoons gaari.
• Bota - a nkan ti a ibi-ti nipa ogun giramu.

Awọn ilana sise ni bi wọnyi. Ni ibere, o ti wa ni ti a beere lati ṣeto awọn elegede, ge sinu kekere awọn ege lori awọn oniwe-iwọn 2 * 2cm. Awọn kere yoo ge, awọn dara o ti wa ni jinna.

Fi ge elegede ni a ekan fun awọn makirowefu, tú si oatmeal ati ki o si kún fun awọn ti o fẹ iye ti omi bibajẹ. Bi fun omi, nibẹ ni ero laarin Iyawo diverge. Diẹ ninu awọn fẹ kan nipọn porridge, ki nwọn ti wa ni niyanju lati tú kan gilasi ti gbona omi. Awọn miran fẹ kan diẹ omi porridge ki o ti wa ni niyanju lati lo bi Elo omi bi o dabi fit, lai seto awọn gangan ifilelẹ lọ ni awọn ohunelo.

O le o kan fi suga, ati awọn ti o le fi gbogbo jẹmọ irinše lẹhin sise. Ngbaradi porridge ni a makirowefu (ohunelo elegede) fun nipa meta iṣẹju ni a agbara ti 800 Wattis. Ti o ba ti lẹhin ti awọn akoko hardish elegede sibẹsibẹ, o le fi miran iseju.

Yọ awọn idotin jade ti awọn makirowefu, illa o daradara ki o si fi lori oke ti bota. O le fi awọn suga tabi oyin (ti o ba ti o ba ko ṣe pe ni ibẹrẹ ipele ti igbaradi). Tabi lo raisins, eyi ti n lọ daradara pẹlu awọn mejeeji elegede ati pẹlu porridge.

pẹlu eso

Lara arọ awọn ololufẹ ni owurọ ati nibẹ ni o wa awon ti o fẹ lati fi awọn oatmeal ati ki o alabapade eso. Sugbon nigba ti o jẹ si ọtun lati ṣe: ni ibẹrẹ tabi ni tabi ni ik ipele ti sise? RÍ se ti wa ni nimoran lati fi ibatan si awọn ọja lati mush ni opin sise. Ogede, kiwi, osan, Mango, apple, eso pia - eyikeyi eso fi ọtun ki o to sìn. Pre-nilo lati wa ni ge sinu kekere awọn ege.

Tun oat porridge ni makirowefu ni ibamu pẹlu alabapade alawọ ewe minti, ati berries, pẹlu ilẹ oloorun ati ki o fanila.