Ni ilera ounjẹ

Hello, Mo ro pe, ọpọlọpọ awọn ti o nigbagbogbo n ro nipa ibeere ti bi pipe ati pipe ni "siseto" ti a npe ni ara eniyan. Fun apẹẹrẹ, ro apapọ. Mo dajudaju pe ọpọlọpọ ko paapaa fura pe kini "apẹrẹ" ti o jẹ.

Ṣugbọn o ṣeun fun u, a ni anfani ọtọtọ lati gbe lọra ati gbe ni aaye. Ati pe ko ṣe iyanilenu pe nigbati o kere ju ọkan ninu ọkan ninu "sisẹ" julọ ti o ni idibajẹ, o kuna, lẹhinna eniyan ti o ni awọn ihamọ pataki ti o ni iriri tẹlẹ, o ni iyara lati irora irora. Lati pa ati ki o bojuto ohun yẹ ipele ti apapọ ilera gbọdọ fojusi daradara yàn ki o si optimally iwontunwonsi onje.

Jẹ ki a gbiyanju lati ṣayẹwo iru awọn nkan ti o ni ipa ti o ṣe anfani julọ lori ipo ilera ti awọn isẹpo rẹ.

Mo ro pe ko si ọkan ti o yoo kọ pe ounjẹ to dara julọ jẹ pataki julọ, ti ko ba siwaju sii, idibo ti o ṣe pataki julọ ati itọju ailera ni awọn aisan ti eto apaniriki. Nitorina awọn nkan wo ni o wulo fun awọn isẹpo wa?

1. Vitamin A, C, E, ti o jẹ awọn antioxidants ati ni afiwe ara wọn ni idena aabo fun ara ẹni si awọn ilana ipalara. Awọn ti ara wọn tun nlo gẹgẹbi "ohun elo ile" fun awọn ohun ti o so pọ. Ṣe idaniloju wiwọle si kikun si awọn vitamin ti o wa loke ninu ara jẹ ṣeeṣe nipa gbigba gbogbo iru eso ti a ti gbẹ, awọn ẹfọ, awọn berries, awọn eso, awọn saladi ti o da lori epo epo.

2. Lọtọ, Mo fẹ lati fi rinlẹ pataki awọn vitamin ti ẹgbẹ nla ti B ati K. Ni akọkọ, ṣe pataki si iṣiṣe awọn iṣiro ti awọn isẹpo, ṣe igbelaruge fifun igbesoke awọn nkan ti cartilaginous, ati ki o dinku irora. Ọpọlọpọ vitamin ti ẹgbẹ yii ni a gbekalẹ ni awọn ounjẹ, awọn eyin, akara, awọn ọja ti o wa ni ọra. Elo kere si ninu awọn ẹfọ. Ni ọpọlọpọ igba, aiya ti awọn ara eniyan ti awọn ẹgbẹ vitamin yii le jẹ ki o ṣe pe nipasẹ gbigbemi kekere sinu ara pẹlu ounjẹ, ṣugbọn pẹlu nipa abuse ti awọn nkan ipalara ti o jẹ bibawọn, ọti-waini, nicotine, caffeine.

Bayi ni awọn ọrọ meji ti o gbagbe ti a ko gbagbe, ṣugbọn lati inu eyi ko ni pataki vitamin K, eyiti o jẹ pupọ ninu awọn ẹfọ alawọ ewe, epo olifi, wara. O ṣe pataki fun awọn iyatọ ti awọn ọlọjẹ ati ifarabalẹ ti ilana ti iṣelọpọ ni apapọ. Ni afikun, o pese iranlọwọ pataki ninu ilana tito nkan lẹsẹsẹ ti kalisiomu, ati idasile ọna asopọ laarin oun ati Vitamin D. Jẹ ki a gbe lori wọn ni apejuwe sii.

3. Awọn aini ti awọn wọnyi ounjẹ, ṣi awọn ọna fun awọn farahan ti ni opopona si osteoporosis, pẹlu isan agbara isalẹ, brittle egungun posi. Ni ibere fun awọn iṣoro wọnyi ko ni le gbe soke bọtini si ilera ara rẹ, o nilo lati ni awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ gẹgẹbi warankasi ile, warankasi, awọn ewa. Sugbon, o jẹ tọ ìrántí ti excess kalisiomu, pẹlu kan aito awọn miiran wa kakiri eroja le accumulate ninu awọn isẹpo ninu awọn fọọmu ti iyọ, ati ki o ni a significant ikolu lori nipo ti ọkan ninu awọn ti synovial-ọmọ.

4. Insufficient gbigbemi ti awọn ohun alumọni nipa ara le ja si awọn ibere ti iredodo sii lakọkọ ni isẹpo, ti iṣan significantly degrade išẹ. Ṣugbọn gbogbo eyi jẹ atunṣe, nitori lati san owo fun aika awọn ohun alumọni, o le jẹ eso diẹ sii, ẹfọ, eso.

5. Ni ipari, o yẹ ki o wa ni wi nipa amuaradagba onjẹ, eyi ti o jẹ nla kan ile irinše fun awọn egungun eto. Sugbon paapaa nibi awọn ipọnju wa. Idilọ lori lilo awọn ounjẹ amuaradagba le fa ipalara ti o tobi ni ifarabalẹ ara ti calcium. Bi awọn kan abajade ti gbogbo yi excretory eto ti o nṣiṣẹ pẹlu pọ fifuye ati ki o jẹ anfani lati ni a odi ikolu lori awọn isẹpo.

Nitorina ipari: eyikeyi ounje yẹ ki o wa ni run nikan ni iwọntunwọnsi, ma ṣe overeat. Lati awọn orisun amuaradagba dipo eran, a fun ni ẹja.