Vitamin ni Igba Irẹdanu Ewe Eleyi jẹ apakan pataki ti Ration

Pẹlu ibẹrẹ ti Igba Irẹdanu Ewe, idaabobo ara eniyan yoo dinku ati pe a maa farahan si awọn arun ti o ni arun ati kokoro aisan. Ni itọju ilera ni akoko Igba Irẹdanu, a ṣe ilowosi nla nipasẹ gbigbemi ti vitamin: awọn vitamin ni ilọsiwaju ifunkun ikunsinu si awọn aisan, tutu ati idaniloju si awọn miiran, awọn idiyele ayika ti ko dara.

Awọn ounjẹ wo ni Mo yẹ lati mu lati mu ara wa lagbara? Gegebi awọn onisegun, awọn vitamin ninu isubu ni dabavkah jẹ pataki fun ara, bi o ti bẹrẹ lati ni iriri awọn ajẹsara vitamin B1 ati B6. Ti o ko ba ni to Vitamin B1, ki o si nibẹ ni iranti pipadanu, weakened fojusi, a eniyan le subu sinu itara, di irritable, insomnia ti ṣee ṣe ku. O le gba Vitamin B1 lati akara akara, oatmeal, ẹdọ, ngbe, awọn eso ti legumes, eso tabi iwukara. Vitamin B6 n mu nọmba awọn egboogi ṣetọju, ni idaniloju ipo deede ti eto eto. O le gba lati alikama, rye, ẹfọ, eran, eja, wara, ẹyin apo ati iwukara.

Ni afikun, awọn vitamin ni Igba Irẹdanu Ewe ti o dara julọ ti a gba lati igba ooru ti o jinna, eso ti o gbẹ. Nitori wọn gbọdọ ni awọn vitamin A, E ati C. Provitamin A tabi bi a ṣe pe ni - carotene, ti wa ninu awọn eweko. Awọn oniwe-a pupo ti Karooti, Pumpkins, raspberries, apricots, parsley, pupa ata, dill, tomati, alawọ ewe alubosa, oranges, lemons, Peaches, Rowan, dide ibadi, apricots. Ọjọ kan nilo 1,5 miligiramu ti Vitamin A, ati carotene - 3 iwon miligiramu.

Miiran pataki Vitamin C jẹ ọlọjẹ nla, imudarasi iṣelọpọ, npo ajesara. Awọn orisun akọkọ ti Vitamin C jẹ awọn ewebe, awọn ẹfọ ati awọn eso: awọn irugbin ti koriko ti o koriko, dudu currant, chokeberry dudu, lẹmọọn. Ni Vitamin C poteto, alubosa, sauerkraut, parsley, radish, ata, nettle. Ni ọjọ kan agbalagba nilo 70-100 iwon miligiramu. Vitamin C.

Vitamin E ni a kà lati jẹ alagbara iparun ti ara to lagbara julo. O ni ipa lori ajesara, o ṣe pataki ati ipa rẹ ninu sisọ awọn homonu. Vitamin E n daabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ, fa fifalẹ awọn iṣeduro ti awọn ọmu ati iṣeto ti awọn radicals free. Vitamin E ni a ri ninu awọn eso ati awọn epo-eroja, ewebe, wara, eyin, ẹdọ, eran, ati awọn irugbin irugbin. Ojoojumọ agbara oṣuwọn ti Vitamin E ni 10 mg. Vitamin ni Igba Irẹdanu Ewe jẹ onje ti o yẹ fun ounjẹ rẹ.