Aṣayan idan fun sisun ikun ati awọn ẹgbẹ tabi ohun ti ikọkọ ti ẹda dara julọ

Ṣe o ni awọn iṣiro diẹ ni ẹgbẹ-ikun ati ibadi? Ṣe o fi ọja pamọ diẹ? Ṣe o fẹ lati yọ wọn kuro? Ṣelo fun onje fun idibajẹ ikun ati awọn ẹgbẹ? Mo kọ ọ lẹnu - o ko tẹlẹ! Awọn ti ara be ti awọn ara eda eniyan ko le gba agbegbe àdánù làìpẹ. Gbẹ kuro ninu ikun ati awọn ẹgbẹ le nikan pẹlu idibajẹ gbogboogbo gbogboogbo. Ati fun awọn ti o wa ni nikan kan ona lati gba a lẹwa olusin - kan apapo ti kan ti o muna onje ati idaraya.

Iduro ti o munadoko fun ikunku pipadanu

Ni ẹẹkan Mo ṣe ifiṣowo kan, o ni gbogbo igbadun ounjẹ eyiti o ṣee ṣe lati padanu fun ọsẹ mẹwa ti 10 kg ati lati di eni to jẹ ẹya ti o dara ati ẹlẹtan.

Onje slimming belly ati awọn mejeji ni lati na diẹ agbara ju sunmọ a onje. Eleyi le ṣee waye nipa diwọn ohun ti nọmba ti ojoojumọ awọn kalori run ati awọn ida agbara. Jẹ ki a wo diẹ sii ni awọn apejuwe

• Nipasẹ iyokuro caloric ojoojumọ, Mo tumọ si iṣiro mathematiki nọmba ti a beere fun awọn kalori fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara rẹ pẹlu iwuwo ti o ni ni akoko, ati fun ọkan ti o fẹ. Diėdiė, o nilo lati ge iye iye awọn kalori titi o fi de iye ti o fẹ fun idiwo ti o ni itojukokoro. O tun ṣe pataki lati ṣe iṣiro ipin ogorun awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ. Bi ofin, igbadun fun pipadanu idibajẹ ti ikun, akojọ aṣayan ti eyi ti ko yato ni orisirisi, pẹlu:

- iresi;

- macaroni lati durum alikama;

- Awọn ewa;

- adie igbi adie;

- ẹja;

- Eja;

- tii tii;

- kofi;

- ẹfọ (ayafi awọn beets ati Karooti);

- eso;

- olifi tabi epo ti a fi linse.

• Awọn ounjẹ ida-ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni awọn ipin kekere. Kini eyi fi funni? Iru ọna kanna ti n gba ounjẹ nran iranlọwọ lati ṣafihan iṣelọpọ agbara (iṣelọpọ agbara) ati sanra ti wa ni sisun.

Pẹlupẹlu tọ sọtọ nipa ikẹkọ. Mo ro pe ọpọlọpọ awọn ti o ti mọ tẹlẹ pe o wa kaadi cardio ati agbara ikẹkọ, eyiti, si ọna, ti pin si fifa ati fifẹ ikẹkọ igbasilẹ.

Kini iyato?

• Cardio ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu igbesẹ ti ejection ti adrenaline ati norepinephrine, eyini ni, ṣe afẹfẹ ọna ti lipolysis ati, lẹhinna, sisun awọn ọra. Awọn ẹrù gigun, ṣugbọn kii ko ni agbara leba jẹ itẹwọgba - wọn dara julọ. Fun apẹẹrẹ, rin rin ni kiakia.
• Agbara:

- ikẹkọ kilasi - eyi ni ikẹkọ ni ibùgbé fun ọ mode;

- Pumping jẹ iṣẹ ti o lagbara lori agbegbe kan. Eyi nyorisi si otitọ pe iṣan naa ti kún pẹlu ẹjẹ ati ejection ti adrenaline ati norepinephrine maa n sii diẹ sii ni ipo yii. Awọn idalẹnu ti awọn adaṣe wọnyi ni pe, pẹlu ọra, o padanu ibi isan.

Bíótilẹ o daju pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti ni ilọsiwaju si iru ẹkọ bayi, awọn akosemose ni imọran lati tẹle si ipo deede ti ikẹkọ lati le ṣe igbasilẹ itoju iṣan.

Lati ṣe apejọ

1. Onje slimming belly ati awọn mejeji - kan ida ounje ti o ni awọn kere agbara ju awọn ara nlo. Bayi, oun yoo nilo lati lo awọn agbara lati awọn ọpa rẹ.
2. Atilẹgbẹ goolu ti idiwọn ọdunku:

Ounjẹ fun fifun ikun ati awọn ẹgbẹ + ni igba mẹta ni ọsẹ kan n rin ni kiakia (iye akoko o kere ju wakati kan) + agbara ikunra ikẹkọ lẹmeji ni ọsẹ + yoo ni agbara ati sũru = esi ti o fẹ.