Ni ilera ile-iwe ounjẹ

Ounjẹ fun awọn ọmọde ati awon odo beere pataki ifojusi. O ti wa ni ni ibẹrẹ adolescence ati adolescence, ọmọ agbekale gan ni kiakia, mejeeji ara ati oye ti. Ni akoko yi, nibẹ ni a yanilenu ti ara, awọn egungun ndagba, mu isan ibi-ati ki o hormonal ayipada ti lọ lori gbogbo ara ti awọn ọmọ. Nitorina, to dara ounje fun awọn ọmọde jẹ gidigidi pataki. A gbọdọ ranti wipe o ni o ni awọn oniwe-ara peculiarities.

Ni ile-iwe ọmọ gbogbo odun ni fifuye posi, awọn enia buruku ti wa ni adapting si awọn ayika ati ki o ṣe titun ojúlùmọ. Gbogbo awọn yi nilo a pupo ti agbara, ṣugbọn okeene ti o ba de lati ounje. Ni kan ni ilera ile-iwe ounjẹ yẹ ki o ni vitamin, wa kakiri eroja ati ni erupe ile iyọ. Awọn ifilelẹ ti awọn orisun agbara - o jẹ awọn ọlọjẹ. Tun fun ojoojumọ, ounje wa ni pataki ohun alumọni, fats ati awọn carbohydrates.

Bi fun amuaradagba, ki o si o jẹ pataki fun idagba ati idagbasoke ti awọn ọmọ rẹ isan. O ti wa ni ri ninu fere gbogbo onjẹ. Diẹ amuaradagba ni gbogbo ifunwara awọn ọja, akara, eran, eyin ati eja. Carbohydrates tẹlẹ ninu cereals, pasita, suga ati orisirisi kan ti lete. Wọn ti ni ipa ni vitality ti awọn ọmọ, sugbon o jẹ pataki lati ko overdo o pẹlu wọn agbara, niwon nibẹ ni awọn ewu ti àtọgbẹ, Ẹhun ati isanraju. Fats ri ni bota, margarine, ekan ipara ati ẹran ẹlẹdẹ. Ojoojumọ gbigbemi ti sanra gbigbemi yẹ ki o wa 15-25% ti lapapọ ipin ti awọn ọja. Nipa erupe ile oludoti ni irawọ owurọ, magnẹsia, irin, iodine, sinkii ati kalisiomu.

Daily ni ilera ile-iwe ounjẹ gbọdọ ni 2750 kalori fun omokunrin 10-13 ọdun atijọ ati nipa 3000 kalori fun agbalagba awọn ọkunrin. Fun omobirin, awọn apapọ oṣuwọn jẹ 2500 kcal ati 2600, lẹsẹsẹ, ti o da lori ori.

Fun kan akeko aro jẹ gidigidi pataki, nitori awọn ọmọ gbọdọ jẹ a agbara fun eko. Awọn ọmọ yẹ ki o ni aro ni ile, ki o si ni ile-iwe, o ni o ni lati je ọsan tabi ale. Lori awọn onje ti o yẹ ki o gba nipa 60% ti awọn kalori lati ni ojoojumọ onje.

Ni ilera ile-iwe ounjẹ yẹ ki o wa ko nikan ti nhu, sugbon tun orisirisi ati ki o wulo. Sisun, salty ati ki o lata yẹ ki o wa rara lati onje ti awọn ọmọ rẹ. Ṣaaju ki o to ọsan purged dara lati jẹ amuaradagba-ọlọrọ, ati ni Friday nibẹ ni o wa alara wara-ajewebe ounje. Breakfast yẹ ki o ko ni le ju lọpọlọpọ, ṣugbọn jo nutritious. Ti o dara ju aro fun a omode - porridge (oats, Buckwheat, semolina, bbl). Fun kan lenu ati ti o tobi onje iye ni o, o le fi awọn eso, eso tabi berries. O jẹ tun gan wulo fun aro warankasi awopọ bi kasi pancakes tabi kekere warankasi casserole. Bi fun ale, o gbodo ni mẹta tabi mẹrin awopọ. Ni igba akọkọ ti o yẹ ki o jẹ daju lati bimo. Lori keji eran tabi eja, bi daradara bi a ẹgbẹ satelaiti ati orisirisi ẹfọ ati awọn cereals. Lori kẹta, o le jẹ awọn eso. Bi fun ale, o ni lati wa ni fun tọkọtaya kan ti awọn wakati ṣaaju ki o to bedtime. Fun ale ni preferable lati lo kan ìwọnba ounje. O le jẹ cereals, dumplings, casseroles ati orisirisi kan ti Salads. Tun ranti pe ọjọ kan yẹ ki o wa run nipa meji liters ti-ọmọ. Ti o dara ju ti gbogbo, o ba ti ni Organic eso ati Ewebe juices, eso ohun mimu, ile ijeun ati ni erupe ile omi.

Ranti wipe ni ilera ile-iwe ounjẹ yẹ ki o wa ni iwontunwonsi. Ni awọn ọjọ ori ti mẹwa to ọdún mẹtadinlogun ti ọjọ ori o jẹ pataki wipe omo re ti kẹkọọ lati ma kiyesi a tọ onje, si sunmọ ni ojoojumọ beere iye ti vitamin ati awọn ohun alumọni ati ki o ko overeat. Ki wo awọn awọn jade fun yi bi fara bi o ti ṣee, nitori ti o ni ipa lori awọn ilera ti awọn ọmọ rẹ. Sugbon tun ko ba gbagbe pe a ni ilera igbesi aye ni ile-iwe pẹlu ko nikan ni dara ki o si iwontunwonsi onje, sugbon tun ti nṣiṣe lọwọ idaraya, rapport pẹlu awọn obi, ẹlẹgbẹ ati, dajudaju, atilẹyin, ni ilera bugbamu ti ni ile.