Awọn ọna ati ni ilera aro fun a akeko: ilana, ero ati awọn italologo

Omo ko si 9 osu ti odun. Fun wọn, awọn iwadi - bi lile iṣẹ, bi daradara bi fun awọn agbalagba - iṣẹ. Akẹẹkọ na idaji ọjọ kan ni ile-iwe, ati ki o ma ani diẹ ju ti: nwọn ṣe eka opolo awọn iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni eru ọffisi, npe ni lọwọ ara idaraya, socialize, ṣiṣe.

Sugbon ko gbogbo ile-iwe le ṣogo kan ti nhu pipe onje. Ti o ni idi aro fun ile-- jẹ ọkan ninu awọn julọ pataki irinše ti akeko ilera ati eko išẹ, bi awọn dagba ọmọ nigbagbogbo nilo daradara iwontunwonsi akojọ. Ni igba akọkọ ti gbigba ti awọn ọmọ ounje yẹ ki o wa nutritious, dun, julọ olodi. Ọmọ gbigba a hearty ni kikun aro, nigba ti akawe pẹlu awọn ti o nani awọn tete onje, o jẹ Elo dara lati ko eko, ṣọwọn konge iru a isoro bi isanraju, nwọn ti fere ko si isoro pẹlu awọn nipa ikun ati ngba, won lero cheerful ati ki o dun jakejado awọn ile-iwe ọjọ .

Nigba ti o wa ni ko si akoko

aye ni otito ni wipe diẹ obi le fun a pupo ti akoko li owurọ, awọn ọmọ rẹ, nitori awọn iṣẹ ti ko ti pawonre. Ati igba Mama ati baba, ko mọ ohun ti lati mura fun aro schoolboy ni kiakia ati lai Elo wahala nipa jijade fun setan gbẹ aro: cornflakes, chocolate lẹẹ, wara, ese koko ati awọn miiran awọn ọja, lori igbaradi ti eyi ti ko ni beere diẹ ẹ sii ju 5 iṣẹju. Yi aro le daradara wa ni bayi ni a ọmọ onje, ṣugbọn nikan ti o ba orisirisi awọn ipo ti wa ni pade:

• Awọn flakes gbọdọ wa ni fi ṣe gbogbo alikama tabi oatmeal, sugbon ko iyẹfun.
• Bi ara ti "ọna ọsan" suga akoonu yẹ ki o wa pọọku.
• Arọ kan, tú awọn farabale omi, ma ko gbe eyikeyi anfani, o jẹ dara lati ṣeto awọn ti wa ni jinna ni kiakia.
• Nigba miran o jẹ dara lati ropo "kemistri" ti eso, chocolate ati adayeba koko.

Ni niwaju 15 iṣẹju

Ti o ba ti iya ni o ni ohun afikun 15 iṣẹju, nigba eyi ti akoko ti o le mura oyimbo ọlọrọ, o kún ati ti nhu aro fun awọn akeko. Amoye akiyesi pe ni akọkọ gbigba omo ounje gbọdọ jẹ bayi ifunwara awọn ọja, ẹfọ ati eso, ati arọ kan awọn ọja.

Ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ni o wa ọlọrọ ni vitamin, okun. Arọ - irin, vitamin A ati D, ati awọn carbohydrates ninu rẹ lati mu ọpọlọ ati nibeere. Awọn ifunwara awọn ọja ni kalisiomu, pataki dagba ọmọ. Tun to wa ninu aro fun a akeko le ti wa ni si dahùn o eso ati ki o kan kekere iye ti eso. Wọn ti wa ni dun si gidigidi wulo.

Osan, letusi, berries ni o wa ọlọrọ ni vitamin C, won lilo yoo ran lati teramo awọn ọmọ iran. Ni afikun, o iranlọwọ awọn ara dara bawa pẹlu awọn opolo wahala ati orisirisi kan ti eni lara ipo. Ni awọn ewa, eyin, ati cereals ni Vitamin E, pẹlú pẹlu awọn ọja miiran, won yẹ ki o tun wa ni a ọmọ onje.

Breakfasts fun awọn ile-fun ọsẹ kan

Ko gbogbo agbalagba fe ni gbogbo ọjọ ni kanna ounje, jẹ ki nikan a ọmọ, ati paapa siwaju sii bẹ, ki ma ko da won ifojusi lori ọkan tabi meji awopọ. Gbiyanju lati Oríṣiríṣi awọn akojọ, yato awọn ọmọ yanilenu, ngbaradi ni gbogbo igba ti nkankan titun ati ki o awon. Ati lati ran o ni yi exemplary akojọ fun awọn ọsẹ.

• Day Ọkan: Ewebe omelet, koko ati wara.
• Day Meji: oatmeal pẹlu berries, apple oje.
• Day mẹta: Curd pẹlu si dahùn o eso, warankasi ipanu ati tii.
• Day Mẹrin: cheesecakes, chocolate.
• Day Marun: Buckwheat porridge, tii ati chocolate.
• Day mẹfa: ndin apple pẹlu ipara warankasi, wara ati eso amulumala.
• Ni ijọ keje: scrambled eyin, alabapade oje.

Breakfasts fun ile-: ilana

Lati ṣe rẹ-ṣiṣe rọrun, ti a nse o oto ilana ti ni ilera ounjẹ. Yi gbigba yoo ran o xo lojojumo lerongba nipa bi lati darapo awọn anfani ati ki o lenu, ngbaradi awọn akeko aro. Awọn akojọ ti wa ni iwontunwonsi, kalori gbigbemi, bi o ti ṣe yẹ, ni 15-20% ti awọn ọmọ ojoojumọ onje. Maa ko gbagbe pe awọn onje yẹ ki o ko ṣiṣe ni kere ju 15 iṣẹju.

Jero wara porridge

eroja:

• Ọkan ife ti jero.
• Ọkan ati idaji agolo wara.
• 130 giramu ti raisins.
• 130 giramu wara-kasi.
• 50 giramu ti bota.
• Suga ati iyọ - lati lenu.

igbaradi

Groats iterate nipasẹ ki o si fi omi ṣan daradara. Kun kan ti o tobi iye ti o mọ omi si sise kan, din ooru ati ki o simmer fun 20 iṣẹju. Nigbati awọn aago dopin, imugbẹ omi, tú gbona wara, fi bota, iyo ati suga ati ki o Cook, saropo nigbagbogbo, ni a lọra ooru fun iṣẹju 10. Awọn ti pari pudding mix pẹlu ami-sinu farabale omi ati obsushennym raisins.

Burrito

Sugbon yi awọn ọna aro fun awọn akeko ko fi ani a nikan ọmọ alainaani.

eroja:

• Meji Armenian lavash.
• Ọkan Belii ata.
• Ọkan adie.
• A tọkọtaya ti oriṣi leaves.
• Meji alabọde tomati.
• A nkan (100 giramu) kasi.
• 50 giramu ti bota.
• Iyọ - lati lenu.

igbaradi

Ge boiled adie (Cook eran le je ni awọn aṣalẹ) ni kekere awọn ege, din-din titi ti nmu kan brown ni bota. Tomati ati ata ge sinu awọn ila, warankasi grate. Illa gbogbo awọn gbaradi eroja, fi iyo lati lenu. Fi kan ti nhu adalu lori kan dì ti lavash, eerun Pancake, ki o si din-din ni kiakia.

Ewebe omelet

eroja:

• Meji poteto.
• Idaji ti zucchini.
• Meji tomati.
• Mẹrin eyin.
• Idaji kan ife ti wara.
• 50 giramu-kasi.
• Ewebe, iyọ, Ewebe epo, ata.

igbaradi

Sise awọn poteto ninu wọn ìgo, Peeli. Ge gbogbo awọn ẹfọ sinu kekere cubes, din-din fun iṣẹju marun ni Ewebe epo. Ni lọtọ gba eiyan, whisk wara pẹlu ẹyin ati turari. Tú awọn ẹyin adalu ti ẹfọ, rosoti, ibora pan pẹlu kan ideri. Warankasi ati gige ọya si pé kí wọn wọn setan jẹ ṣi gbona omelet.

ogede Pancake

eroja:

• Idaji ago wara.
• Meji eyin.
• Ọkan ogede.
• A mẹẹdogun ti a pack ti bota.
• Sibi gaari.
• Idaji kan ife ti iyẹfun.
• Eso, iyọ, oyin - lati lenu.
• A pọ ti yan omi onisuga.

igbaradi

Ge kekere ona bó ogede. Fi eso ni kan Ti idapọmọra, fi gbogbo awọn ti o ku eroja, gbogbo fara whisk. Cook bota bi pancakes. Kan si awọn Pancake oyin adalu pẹlu itemole eso.

cheesecakes

eroja:

• 200 giramu wara-kasi.
• Ọkan ẹyin.
• Meta tablespoons ti iyẹfun.
• Ewebe epo, iyo.
• Sibi gaari.
• 40 milimita ti ipara.

igbaradi

Illa gbogbo awọn eroja titi ti dan. Eerun jade kan ti a ti ibi-ti soseji, ge sinu roundels. Din-din lori mejeji ni Ewebe epo. Sin pẹlu Jam, ekan ipara tabi grated chocolate.

Ti o ba ti o to lo lati Cook ojoojumọ breakfasts fun ile-, lilo awọn ilana, tabi eyikeyi miiran, o yoo mọ pe ni o daju o ko ni gba ju Elo akoko. Ṣugbọn ọmọ rẹ ni yio je cheerful, dun ati ebi npa titi ale.