A gbogbo ọna ti ṣiṣẹ jade gbogbo awọn isan - lo pẹlu barbell

Lasiko yi, awọn odo ko ni ṣe idajọ to idaraya. Bayi ni buruku ti wa ni ti ndun kọmputa ere, "rummage" ọjọ ti awọn ayelujara. Ohun ti ni petele bar, eyi ti bar? Sibẹsibẹ, ko gbogbo awọn ti o buburu. Nibẹ ni oyimbo kan pataki ronu ti odo awon eniyan ti o ti wa gidigidi npe ni bodybuilding. Lẹhin ti gbogbo, awọn ẹwa ti awọn ara - ẹya pataki ifosiwewe. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn gyms ti o nse alejo a manned mimọ fun oojọ. Dajudaju, a alabapin ti wa ni tọ awọn owo.

Ati ohun ti o ba ti nibẹ ni ko si akoko? Ra post ati ki o sise lori ara rẹ. Eleyi iwongba ti wapọ ikarahun - julọ wulo ati bojumu ona lati mu isan ibi ti ara rẹ ni ile. Ni o daju, lo pẹlu kan barbell pin si ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi orisi. Ni yi article Mo ti yoo gbiyanju lati se apejuwe gbogbo awọn ifaya ti yi ikẹkọ projectile.

Eyi ni ohun ti ẹya awon ohun ti o ṣẹlẹ: pẹlu kan kan ọpá le ṣiṣẹ jade fere gbogbo isan awọn ẹgbẹ. O ṣe aṣeyọri yi ipa ati ninu awọn idaraya, sugbon ni idi eyi ti o ti wa ni jowo beere lati san fun awọn ikẹkọ. Ni gbogbogbo, idaraya pẹlu kan barbell ko ni beere Elo aaye. Bayi, o le ti wa ni npe nibi gbogbo: ni ile, ni awọn idaraya, bbl To wa pẹlu awọn igi ara wa ni irin mọto kan ti a ti awọn àdánù. Si tun nilo a ibujoko.

Ṣe awọn adaṣe pẹlu kan barbell yẹ ki o wa ranti pe awọn ti o tọ ilana yoo ran lati se aseyori awọn ti o fẹ esi. Awọn ewu ti ipalara jẹ gidigidi ga. Lẹhin ti ṣiṣẹ pẹlu awọn ikarahun, awọn ara jẹ ni ibakan išipopada lai Elo support. Ni ibere lati tẹsiwaju pẹlu awọn adaṣe, o nilo lati dara ya. Ṣaaju ki o to sise ise ń sún mọlé, se kan tọkọtaya ti gbona-soke tosaaju. Ki iwọ ki o si bọ ara rẹ lati ipalara.

Fere gbogbo awọn adaṣe pẹlu kan barbell itaja ni o wa polyarticular. A awọn isan Ẹgbẹ n ni awọn ti o pọju fifuye. Fun apẹẹrẹ, sise a ibujoko tẹ ikarahun náà, okiki awọn ejika, triceps, àyà ati jakejado pada isan. Awọn tcnu jẹ lori awọn torso. Rù jade awọn deadlift, awọn elere ti wa ni sise bi Elo bi o ti ṣee pada ki o si apa isan. Squat pẹlu kan barbell iranlọwọ ṣe awọn rọ ati extensor ese ni okun sii. Awọn loke awọn adaṣe ti wa ni kà ipilẹ ati sise gbogbo RÍ powerlifters.

Bayi jẹ ki ká soro nipa odnosustavnyh ikẹkọ. Ti o ni, awọn eto pẹlu awọn adaṣe pẹlu kan barbell, eyi ti o ti wa ni Eleto ni elaboration ti kan pato isan awọn ẹgbẹ. Laisi iru ohun elere ikẹkọ stupor idaduro ni ibujoko tẹ tabi deadlift. Bayi, awọn dòjé ọpá si gba pe takantakan si iwaju ti awọn delta ati trapeze. Awọn eni ti ise jẹ iṣẹtọ o rọrun. The narrower bere si, awọn diẹ yoo gba awọn fifuye trapezoid.

First, o nilo lati ya awọn barbell ni ọwọ rẹ ni hip ipele. Ẹsẹ die-die anfani ju ejika iwọn. Awọn pada jẹ dan, branching jade lati gbogbo ara pada. Simu, ki o si gbé awọn igi, gège igunpa nigba ti muna yato si. Ni oke ti awọn ọrun yẹ ki o wa ni ejika ipele, ati ọwọ loke. Ni awọn finishing ipele post omit laiyara si awọn oniwe-atilẹba si ipo. yẹ ki o ko ṣiṣẹ pẹlu awọn eru ìwọn, ko complying pẹlu awọn iṣẹ ti awọn ilana. Ni idi eyi, o yoo ko se aseyori awọn ti o pọju ipa. Ṣaaju ki o to bere ni idaraya ṣe ni o kere kan gbona-soke ona pẹlu kekere òṣuwọn. Next, o nilo lati gbe jade 3-4 tosaaju ti 10-12 atunṣe. Eleyi jẹ o ba ti o ti wa ni ṣiṣẹ lori ilẹ.

Nibẹ ni awon miran ati ki o munadoko idaraya - ibujoko tẹ duro barbell (Army tẹ). Bodybuilders bayi mu iwọn didun pọ ti awọn ejika. Nigba idaraya julọ sise jade iwaju ati arin ti awọn delta. Jubẹlọ, tẹ ọpá duro daradara iyi awọn ibẹjadi agbara ti awọn isan ti awọn torso. Deede idaraya okiki awọn idaraya significantly se awọn esi ti elere idaraya ni weightlifting. Rọrun lati fun ntọwọ bọ, ọkọ ati mojuto imularada ati oloriburuku ọpá.

Bi o ti le ri, yi dabi ẹnipe o rọrun ikarahun, ati ki o dara. Lowosi ni idaraya, ti o gba ko nikan ni agbara ati ìfaradà, sugbon tun fun wa ni agbara ti punctuality, pedantry, ati ifaramo.