Nhu onje ilana lati elegede. Elegede: onje ilana ati sise imuposi

Nigba ti a eniyan pinnu lati lọ si lori kan onje, o yẹ ki o yago wahala. Ṣugbọn pinya pẹlu sunmi apọju ti wa ni igba ni nkan ṣe pẹlu Iyapa lati feran AWA. Ni ko ti a mọnamọna si ara? Bi awọn kan abajade, o nikan gba fats, gbiyanju lati sa lati wahala. Ati ki o si ba wa ni lati ran awọn elegede. Yi Sunny ati imọlẹ Ewebe ọkan ninu awọn oniwe-ni irú ni anfani lati gbe awọn iṣesi. Siwaju si, elegede ni ọpọlọpọ awọn eroja vitamin. O se awọn ara ati irun majemu, relieves rirẹ. Kekere ninu awọn kalori (nipa 160 kcal fun ọgọrun giramu) ati pipe ibamu pẹlu awọn miiran onjẹ ṣe elegede indispensable fun orisirisi awọn ounjẹ. Ati awopọ lati yi Sunny Ewebe iyalẹnu dun. Isalẹ wa ni ti o dara ju onje ilana lati elegede. Ọkan le ṣẹda kan Ewebe (awọn ọlọgbọn apapo pẹlu awọn ọja miiran) jẹ gidigidi orisirisi akojọ.

elegede pancakes

A nilo nikan ni igba giramu ti bó sunflower irugbin ati nira. Diet ilana lati elegede gba lati Cook bi a akọkọ satelaiti, ati desaati. Ti o ba fi kan teaspoon ti oyin iyẹfun, pancakes le wa ni yoo wa pẹlu tii. Sugbon ti o ba Pé kí pari awọn ọja grated warankasi, won le ṣe kan satelaiti fun ina ọsan. Ki akọkọ pọn elegede ti ko nira lori kan itanran grater tabi ni a idapọmọra. Fifi ọkan ẹyin, a mẹẹdogun ife nonfat wara, onisuga ati (c desaati irisi) vanillin. Maa kun soke mẹrin tablespoon ti iyẹfun. Knead awọn esufulawa. Ni ìbéèrè ti sweetening pẹlu oyin. Yan carpeted yan iwe, girisi pẹlu Ewebe epo ati pé kí wọn pẹlu semolina. Fi awọn pancakes. Beki ni ọgọrun meji iwọn titi ti ṣe.

nya cutlets

Ajewebe ati ni ilera ilana lati elegede ti wa ni igba to wa ninu tiwqn ti ṣe awopọ iru ẹfọ. Nítorí náà, akoko yi ni duo yoo ni Karooti - bi osan, uplifting root. Mejeeji leyo a ki yio bi won pataki Ewebe eerun. 450 giramu ti elegede nilo mẹta Karooti. Root pripuskayut titi jinna ni idaji kan gilasi ti wara. Fi awọn grated elegede ati meji ṣibi ti semolina. Knead ati ki o Cook fun nipa iṣẹju mẹwa. Jẹ ki dara die-die ki o si parapo ati ki o gbiyanju lati wakọ sinu o ọkan ẹyin. Yi Ewebe stuffing sweetening ki o si fi diẹ ninu awọn iyọ. Fi o fun iṣẹju marun to semolina wú. Akoso cutlets wọn pẹlu olifi epo ati ki o tan ni a steamer. Sise ogun iseju. Patties ati ki o le din-din ni olifi epo. Nikan o gbọdọ akọkọ adehun ni wọn ni breadcrumbs. Cutlets ti wa ni gba pẹlu zazharistoy erunrun.

warankasi boolu

Diet ilana lati elegede gba awọn lilo ti ifunwara awọn ọja. Ti o ba ti o le irewesi awọn agbara ti kasi, Cook ti nhu balls. Nwọn daradara ni itẹlọrun manna. Ngbaradi yi satelaiti ni a ė igbomikana. Bi won ńlá ọgọrun giramu ti elegede ti ko nira, ati iye kanna kasi durum. Gbiyanju lati wakọ ohun ẹyin, aruwo. Fi awọn meji tablespoons ti iyẹfun, iyo ati turari. A se aseyori uniformity igbeyewo. Ki o si a pin o sinu awon boolu iwọn ti a Wolinoti. Ni a ė igbomikana mura wọn fun a mẹẹdogun ti wakati kan. Ti o ba ti elegede ti wa ni kuro ni pẹ Igba Irẹdanu Ewe, awọn akoko gbọdọ wa ni pọ si. Summer ẹfọ Cook yiyara.

ndin elegede

Diet ilana ti melons nilo wa ko le idiju. Ki yi satelaiti ni irorun. Ati awọn ọja beere ni o kere fun u: a kekere elegede, Sesame awọn irugbin, oyin. Awọn ti o kẹhin eroja le wa ni rọpo pẹlu lile warankasi. Ki o si awọn satelaiti ko le kan si awọn desaati ajekii, bi daradara bi a ipanu. Ara ti awọn elegede ege ki o ge apapọ. O si fi wọn lori kan yan dì, pé kí wọn pẹlu Sesame awọn irugbin. Ti a ba ti wa ni ngbaradi a ipanu, elegede priporoshit grated warankasi. Beki ni adiro fun iṣẹju mẹwa. Fun desaati aṣayan yo awọn oyin ni kan omi wẹ. Polem nwọn ndin elegede ati agbon priporoshit.

Desaati ti si dahùn o unrẹrẹ

Amojukuro ti dun - awọn tobi feat eyi ti slimming. Ṣugbọn o le mura ounjẹ ati desaati ti elegede. Diet ilana ni awọn nọmba kan ti eroja bi alabapade unrẹrẹ ati si dahùn o. Yi desaati ti yẹ dale lori rẹ lenu. Alabapade apples Peeli ati mojuto, awa o si ge cubes. Ni ni ọna kanna gige ati elegede ti ko nira. Beki wọnyi meji eroja ni lọla fun iṣẹju mẹwa. Nigba akoko yi, calcined nucleoli walnuts ati gige wọn. Will ge awọn apricots sinu kekere awọn ege. Gbigbẹ yó o pẹlu gbona omi, wring jade. Pé kí wọn pẹlu apple ati elegede desaati, eso ati si dahùn o eso. A fi ni lọla fun miiran iseju, meje-mẹwa. Awọn ti pari satelaiti polem oyin. Yi desaati ni ti nhu mejeeji gbona ati ki o tutu.

Ijẹun bimo pẹlu elegede

Awọn ohunelo ti yi ina akọkọ dajudaju le ti wa ni Wọn si ooru awopọ. Bimo ti jẹ gidigidi dun tutu. Sugbon lati bẹrẹ lati Cook o ti o nilo niwaju ti akoko, nitori ti o ni chickpeas. Chickpeas yẹ ki o wa sinu moju ati ki o si sise titi ti tutu. Ooru awọn sofo pan ati ki o tú kan spoonful ti olifi epo. Nigbana ni fi awọn Korri. Ti o ba ti yi lulú, meji teaspoons, ati ti o ba ti pasita - ọkan. Nigbati awọn idana ti yoo leefofo aroma ti turari, fi kekere ge ona ti elegede ati ki o ge alubosa. Nigbana ni, labẹ ideri ẹfọ fun mẹjọ iseju. Nigba akoko yi, a ki yio bi won finely pyatisantimetrovym Atalẹ root. Fọwọsi ni a saucepan pẹlu 700 milimita ti omi (ati ti o ba ti o ko ba ro gbodo kalori, o jẹ ṣee ati awọn omitooro). Lẹsẹkẹsẹ fi awọn boiled chickpeas (400 g) ati Atalẹ. Nigba ti o ti bimo ti õwo, yọ kuro lati ooru ati ki o tan awọn omi sinu kan puree lilo a ọwọ idapọmọra. Iyo lati lenu, fi ata. Laísì pẹlu wara elegede bimo. Onje ilana ti a ti pinnu lati ifesi iṣura. Awọn satelaiti ti wa ni pese sile lori omi. Dipo ti wara bimo le ti wa ni wọn pẹlu alabapade ge ewebe.

Dun omo porridge fun aro

Stogrammovy bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede bi won finely. Ikọsilẹ ni mashed gilasi ti skim wara. Sise, saropo nigbagbogbo, fun nipa iṣẹju mẹwa. Fi awọn meji tablespoons ti oat bran. Sweetening satelaiti sweetener tabi oyin. Cook fun miiran iṣẹju marun. Caloric akoonu ti iru courses jẹ nikan 39 kalori fun ọgọrun giramu.

Jero porridge pẹlu elegede

Autumn gourds lọ daradara ko nikan pẹlu awọn unrẹrẹ ati ẹfọ, sugbon tun pẹlu kan orisirisi ti cereals. Gan ti nhu jero porridge pẹlu elegede onje. Ohunelo fi àsẹ fún wa akọkọ sinu omi 200 g ti grits. Ki o si imugbẹ omi, tú titun kan ati ki o Cook, bo ni ibùgbé alabapade porridge. A iwon ti elegede ti ko nira ge sinu kekere triangles. Ni itankale pan 35 g ti bota ati meji tablespoons ti oyin. Nigbati wọnyi meji eroja lati yo, fi awọn ge elegede. Din-din titi asọ ti o si caramel awọ. Awọn porridge obe tan, àgbáye n ṣe awopọ to idaji. Ti a fi lori oke ti elegede. Kun gilasi 10% -x ipara, tan lori kekere kan ikoko ti bota. Joró ni lọla ni 130 iwọn titi jinna. Lori a gbẹ frying pan ni sisun walnuts ekuro (ma ko overdo o pẹlu wọn: nwọn o wa gidigidi ọra). Isisile si si pé kí wọn wọn pẹlu oloorun ati ki o setan-ṣe porridge.

Ndin elegede ni Greek

Meji cloves ti ata minced. A din-din wọn ni olifi epo (20 milimita). Ãdọtalerugba giramu ti elegede ara ge si ona. Idaji kan ti o tobi podu ata ti mọtoto lati awọn irugbin. Ge sinu awọn ila. Fi awọn ẹfọ ni ata ati din-din fun nipa iṣẹju marun. Meji ọgọrun giramu ti awọn tomati ninu ara wọn oje. Pa awọn pan ati ki o simmer lori kekere ooru fun nipa a mẹẹdogun ti wakati kan. Akoko pẹlu iyo Gege si wa lenu. Awọn ti pari satelaiti ati pé kí wọn pẹlu ge ewebe Basil ati parsley.

Ati awọn ti o ni ko gbogbo ti ijẹun awopọ ti elegede slimming. Ilana ti wa ni iwuri lati ni yi Sunny Ewebe ni iresi ati warankasi casserole, ṣe fun u Salads ati akọkọ awopọ, bi Ewebe saute. Ti o ba ti elegede ati ki o beki pyurirovat, o le ṣee sitofudi pẹlu adie. Ti o lọ daradara pẹlu ẹlẹgbẹ rẹ - zucchini ati Igba.