Kini lati je nigba oyun: mẹwa ofin ti dara ounje.

Ounje nigba oyun - jẹ ńlá kan ojuse, nitori ti awọn daradara ti a ti yan ati ki o wulo awọn ọja da lori idagbasoke ati majemu ti awọn omo.

Food ìpinnu nigba oyun ti wa ni ko nikan da lori nilo lati ni itẹlọrun rẹ ebi, sugbon tun ni ti npinnu awọn iwulo ti kọọkan ninu wọn fun ọmọ rẹ.

Ọpọlọpọ awọn obirin ti wa ni béèrè: "Ohun to je nigba oyun?" Ati ki o gba a orisirisi ti idahun, lati girlfriends, awọn aladugbo, ni-ofin ati àjọ-osise. Yi orisirisi jẹ igba asan ati paapa ipalara awọn italolobo wa gidigidi rorun lati gba mo. Nitorina, o nilo lati kedere setumo awọn ọtun ona, kọ lati gbẹkẹle orisun, ohun ti lati je nigba oyun. Imo yoo ran yago fun ọpọlọpọ awọn wahala ati lati rii daju awọn iya ara ati awọn ọmọ awọn pataki eroja vitamin.

Ni yi article a yoo ọrọ mẹwa ipilẹ awọn ofin ti dara ounje fun awon aboyun obirin. Ibamu pẹlu awọn wọnyi ti o rọrun italolobo yoo ran rẹ ati ọmọ rẹ lero ni ilera. Jẹ ki ká ko bi, nigbati ati ohun ti lati jẹ nigba oyun.

jọba №1

Pese a orisirisi ti ounje. Ti o tobi ni orisirisi ti onjẹ ti o jẹ, ti o tobi awọn ti o ṣeeṣe ti oyun gba gbogbo awọn pataki ohun elo ti. Ati awọn ti o yatọ awọn ọja fi kan eniyan kan Pupo diẹ fun ju kanna onje. A ifosiwewe ti àkóbá iwontunwonsi ati idunnu tun lai lami fun awọn aboyun obinrin.

jọba №2

Eyikeyi onje! Diẹ ninu awọn obinrin bẹru aiya nigba ti rù a omo gbiyanju lati ni ihamọ rẹ onje tabi kalori stick to diẹ ninu awọn "onírẹlẹ" onje. Ranti: a aboyun obinrin onje ti wa ni muna leewọ! Ti o ba di loyun, nini apọju, julọ ti o tọ ojutu ni lati yipada si kan ni ilera onje, ki o si ma ko idinwo kalori ounjẹ.

Ofin «№3

Ro ko nikan nipa ohun ti lati je nigba oyun, sugbon tun lori bi o si mura a onje. Mo yẹ ki o sọ pe gbogbo awọn awopọ ni lati wa ni titun ati ki o digestible. Ijekuje ounje ko anfani ti o ati awọn rẹ omo. Fun ààyò to awọn ọja, steamed tabi lọla. Ohun ti ko lati je nigba oyun, ki o jẹ ju ọra ounje, jinna nipa frying tabi siga.

jọba №4

Je ti nhu ounje! Lẹhin ti awọn wọnyi onjẹ ninu rẹ ara wa idunnu homonu ti ni ibi-ọmọ abẹ si awọn ọmọ si mu u ayọ. Lati mu awọn ohun itọwo, lo ko si seasoning ati turari, ati awọn kan ninu awọn orisirisi irinše.

jọba №5

Food yẹ ki o ko binu Ìyọnu. Àyípadà awọn gbona turari ati turari.

jọba №6

Ya itoju lati consume onjẹ ati ounjẹ kò fa flatulence. Ti o ba ti bloating - rẹ loorekoore Companion nigba oyun, fun soke alabapade muffins, eso kabeeji, Ewa, awọn ewa ati awọn ọja miiran ti o fa bakteria.

jọba №7

Ohun pataki majemu fun awon aboyun - nilo kalori ojoojumọ onje. Awọn aini tabi overabundance ti awọn kalori burú awọn majemu ati ilera ti omo ati iya, ati ki o le ja si ilolu nigba ibimọ. Ni akọkọ idaji ninu oyun, ọmọ ojoojumọ onje yẹ ki o ni 2400-2700 awọn kalori, ni idaji keji - 2800-3000 awọn kalori. Lerongba nipa ohun ti lati jẹ nigba oyun, ko ba gbagbe nipa awọn kalori ati ki o lo!

jọba №8

Awọn ọtun iwontunwonsi ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates - awọn kiri lati ilera njẹ! Lati ṣe awọn ti o rọrun lati lilö kiri, bi o Elo amuaradagba tabi carbohydrate pataki lati lo, lo ounje jibiti. Ni yi jibiti ni akọkọ ibi ni o wa cereals, atẹle nipa ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, ibi ifunwara ati eran awọn ọja. Kukuru gígun eranko fats ati awọn didun lete, eyi ti o ni ojoojumọ onje ti aboyun obirin yẹ ki o wa bi kekere bi o ti ṣee.

jọba №9

Je onjẹ ọlọrọ ni vitamin. Awon oludoti ni o wa gan pataki aboyun, bi ipa ni idagbasoke ti awọn ọmọ. Ninu ooru si apakan lori ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, ni igba otutu ya a multivitamin eka, eyi ti yoo yàn a dokita.

jọba №10

Ya itoju ti awọn ounje, eyi ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni. Wọn ti wa ni pataki fun isejade ti homonu, tiwon si Ibiyi ti titun ẹyin, ti wa ni awọn igba ti awọn egungun eniyan.