Ounje jibiti. Jibiti ounje. Ilera njẹ: ounje jibiti

Egba gbogbo eniyan mo wipe ilera eda eniyan, awọn oniwe-ṣiṣe da lori ibebe ohun ti o je. Lọwọlọwọ, ọpọlọpọ awọn oluwadi ni idagbasoke orile-ede ni o wa isẹ fiyesi nipa awọn isoro ti excess àdánù. Lẹhin ti gbogbo, o igba di awọn fa ti àtọgbẹ, ọpọlọ ati okan kolu. Bi awọn kan ninu awọn abajade iwadi ti gbe jade nipa ojogbon ti ni ilera ounje jibiti ti a ni idagbasoke. Igbamiiran ni awọn article a ki yio ni oye ohun ti o jẹ.

Akopọ

Food jibiti oju ni a sikematiki oniduro ti onje ofin fun awọn idagbasoke ti nutritionists. Awọn ọja ni mimọ ti awọn be, dagba awọn ipilẹ kuro ti awọn eniyan ni kikun akojọ. Ṣugbọn awọn eroja lori oke ti o ti wa ni niyanju lati lo ni lopin titobi tabi rara lati onje patapata. Food jibiti agbara ti a ti mọ nutritionists gbogbo agbala aye ati ki o si oni yi ba ka ọkan ninu awọn julọ ti awọn iṣeduro fun awọn normalization ti àdánù.

Idagbasoke ti Harvard sayensi

Eleyi jibiti ti agbara jẹ ti pato anfani. Awọn gan akọkọ atejade ti ikede je ni irú ti be, pin si tiers. Ni awọn oniwe-mimọ eke ojoojumọ idaraya, ito gbigbemi iwọn didun (2 l fun awọn ọkunrin ati 1.5 fun awon obirin l), bakanna bi àdánù iṣakoso. Ni kọọkan ninu awọn nigbamii ti ipele ti awọn ti o yẹ ọja Ẹgbẹ ti a ti Pipa.

igbekale image

Jibiti Power, awọn aworan ti awọn ti wa ni han ni isalẹ, ni o ni awọn wọnyi visual pinpin aladani:

• 1st ipele - mimọ. Yi aladani to wa sitepulu kan ti a ti ni ilera onje ni gbogbo ọjọ. Lara wọn ni o wa: gbogbo ọkà awọn ọja, bran, cereals, akara lati alikama iyẹfun, brown iresi. Tun nibi ni won ni classified bi orisirisi Ewebe epo: olifi, canola, sunflower, oka, soybean, epa ati awọn miran.
• 2nd ipele - berries ati awọn unrẹrẹ. Wọn niyanju ojoojumọ gbigbemi jẹ 2-3 servings. Nibẹ wà ati ẹfọ ti gbogbo iru. Wọn ti wa ni niyanju lati run ni Kolopin titobi.
• 3rd ipele - nibi ni won ni classified bi amuaradagba-ti o ni ọgbin onjẹ (ti o jẹ, ni pato, ẹfọ, eso). Wọn oṣuwọn ti agbara - lati 1 si 3 servings fun ọjọ kan.
• 4th ipele - eranko awọn ọja: loin skinless adie, eja, eyin. Standard - soke to 2 servings fun ọjọ kan.
• 5th ipele - ifunwara awọn ọja. Wọn ti wa ni iṣeduro fun 1 tabi 2 servings ojoojumo.
• 6th ipele - awọn oke ti jibiti. Nibi ti o ti a gbe ọja pẹlu lalailopinpin toje igbohunsafẹfẹ ti lilo. Awọn wọnyi ni: pupa meats, sausages, margarine, bota. Lori kanna ipele wà poteto, àkara lati funfun iyẹfun, ti refaini iresi, lete ati fizzy ohun mimu.

Afikun ohun ti, awọn eni lojutu lori awọn tianillati se ti restrained agbara ti oti, pẹlu ààyò yẹ ki o wa fi fun lati pupa waini. Bi ogun ti nipasẹ kan dokita laaye lati ya Vitamin ati ni erupe ile awọn afikun. Awọn ipilẹ opo ti Harvard ounje jibiti - lati fun nipa awọn nilo fun loorekoore agbara ti ounje ẹgbẹ be ni awọn oniwe-mimọ. Awọn ti o ga ìyí si eyi ti awọn eroja ni o wa, awọn kere ti o dara fun awọn eniyan ara ti won ašoju. Jibiti ounje ni idagbasoke nipasẹ Harvard amoye, ni ibigbogbo ni agbaye. Jubẹlọ, fun igba akoko ti akoko ti o ti a ti lo bi awọn kan yeke eto fun àdánù làìpẹ.

Jibiti MyPyramid ounje awọn ọja. Ti mu dara si idagbasoke ti American Dietetic

Harvard ilera njẹ jibiti igba lọ orisirisi awọn ayipada. Ik version of MyPyramid, atejade ni 2007, ti a ni idagbasoke nipasẹ US Department of Agriculture, ati ti paradà gba awọn ipo ti ipinle eto. American Jibiti agbara ti wa ni orisun lori awọn titun iwadi ni awọn aaye ti dietetics. Ko awọn oniwe-predecessors, awọn oniwe-awọn opo ti awọn Iyapa ti awọn eroja ti onje ni ko da lori belittling awọn ipa ti o rọrun carbohydrates ati eranko fats, ati ki o han wọn ni ọkan ayelujara pẹlu Ewebe fats ati eka carbohydrates. Yi ounje jibiti ni da lori 5 agbekale:

• Orisirisi.
• Iseepin.
• Iwọntunwọnsi.
• Individuality.
• Ara ṣiṣe.

oniruuru

Yi opo ipinle ti Egba gbogbo awọn ọja wa se pataki lati awọn eniyan ara. Oju eni ni eka kan olona-awọ apa. Ni idi eyi, kọọkan bamu si kan pato egbe ti eroja ti onje:

• Orange - oka. Awọn wọnyi ni bran, gbogbo alikama pasita, cereals, wholemeal akara, brown iresi. Ni bayi arọ ni kekere ni sanra. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni vitamin gbogbo eka (PP, E, B1, B2), ohun alumọni (kalisiomu, iron, magnẹsia, irawọ owurọ, potasiomu), Ewebe amuaradagba, ounje awọn okun. Cereals o wa ninu awọn eka carbohydrates. Awọn niyanju oṣuwọn ti gbogbo ọkà awọn ọja ni onje ti 6 ipin.
• Green - gbogbo awọn iru ẹfọ. O jẹ pataki lati run lati 3 lati 5 ipin ojoojumo. O ṣe pataki ki ọkan ninu wọn si wà ti ofeefee, osan tabi alawọ ewe ẹfọ, paapa ọlọrọ ni Beta-keratin.
• Red - berries ati awọn unrẹrẹ. Yi egbe ti awọn ọja, bi ẹfọ, awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti Pro-Vitamin A, ati awọn miiran Organic orisirisi agbo ogun, omi, potasiomu, irin, folic acid, cellulose, Organic acids (benzoic, citric, tartronic, salicylic acid, tartaric acid). Awọn niyanju oṣuwọn ti ẹfọ ni ojoojumọ onje - 2-3 servings. Ọkan ninu wọn yẹ ki o wa ga ni Vitamin C. ààyò wa fun awọn ọja pẹlu kan kekere glycemic ipele.
• Yellow - fats. Awọn julọ wulo fun awọn ara eda eniyan ni o wa Ewebe. Wọn ti wa ni ri ninu eso, awọn irugbin, Ewebe epo, bi daradara bi ninu eja. Ninu apere yi awọn agbara ti onjẹ pẹlu ga okele akoonu ti lopolopo sanra, gẹgẹ bi awọn margarine, bota, confectionery sanra, o ti wa ni niyanju lati gbe. Yi pele ni nkan ṣe pẹlu awọn ewu ti ẹjẹ arun.
• Blue awọ - ifunwara awọn ọja (warankasi, wara, wara). Niwaju eroja 2-3 servings ti yi apa ni onje pese kan ni kikun gbigbemi ti ọra awọn ọlọjẹ, gbogbo eka ti vitamin (B2, B6, B12, A, D, E) ati awọn ohun alumọni (irawọ owurọ, kalisiomu, magnẹsia, iodine, sinkii). Tun ifunwara awọn ọja ni o wa ọlọrọ ni lactobacilli ati bifidobacteria, le ran normalize awọn oporoku microflora.
• Eleyi ti awọ - pupa eran, eja, eyin, adie. Awọn ojoojumọ gbigbemi jẹ 2-3 servings. Animal awọn ọlọjẹ ti o wa ninu awọn ọja ni gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ amino acids. O ti wa ni niyanju lati ni ninu awọn onje ti titẹ si apakan eran, kekere ni sanra, gẹgẹ bi awọn ẹran ẹlẹdẹ tenderloin, eran malu tenderloin, ẹsẹ ti ọdọ aguntan. Eran ni vitamin A, B. O tun bayi irin. Fish jẹ ọlọrọ ni polyunsaturated ọra acids ati Vitamin A. Nwọn ran wẹ ara lati lopolopo sanra ati idaabobo idogo. Eleyi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni o ni a anfani ti ipa lori ẹjẹ eto. Eyin - kan daradara ti vitamin A, B, D ati awọn ohun alumọni bi irawọ owurọ, irin, kalisiomu. Bakannaa, yi Ẹgbẹ pẹlu ẹfọ ati eso. Nwọn si - awọn orisun ti Ewebe amuaradagba, ni ilera fats, Vitamin E ati okun.

Iseepin, iwọntunwọnsi, individuality

Awọn iwọn ti kọọkan eka ti jibiti duro awọn ojoojumọ oṣuwọn ti ounje agbara ati oju afihan wọn ìwò ratio. O kan wo ni chart lati ni oye: ẹfọ, oka, eso ati ifunwara awọn ọja ti wa ni sọtọ a jc pataki; eran, eja, eyin ati eso - Atẹle; Fats tun fi fun awọn kere ogorun ti agbara. Lilo ti awọn jibiti pẹlu ibamu pẹlu dede agbara ti ounje. Niwon ani kekere-kalori onjẹ, je ni titobi nla, ja si awọn idakeji ipa ni olorijori ti àdánù. Awọn opo ti olukuluku agbara ipe ọkunrin kan lati fi kọ Standardization ati lati ṣe kan onje da lori rẹ ori, iwa tabi awọn miiran ti ara ẹni abuda.

Awọn opo ti ara ṣiṣe

Jibiti MyPyramid aami ni ọkunrin kan gígun soke awọn pẹtẹẹsì. Eleyi jẹ ko ohun ijamba. Eleyi image ni pataki kan ÌRÁNTÍ awọn pataki ti idaraya ti wa ni niyanju lati ṣe ni o kere 1 wakati ni gbogbo ọjọ.

Lilo awọn ounje jibiti fun awọn ọmọde

Baby onje yẹ ki o ni gbogbo awọn pataki fun awọn oniwe-dara idagbasoke ati idagbasoke ti awọn eroja. O ti wa ni kikun ni anfani lati pese kan ni ilera onje. ounje jibiti ti o gidigidi rorun lati ṣe kan omode akojọ. Lati ṣe eyi, o nilo lati idojukọ lori awọn eroja idayatọ ni orisirisi kan ti apa. A ko gbodo patapata ifesi awọn ti o ku awọn ọja ni kekere titobi, won yẹ ki o tun wa ni bayi ni a ọmọ akojọ.

Diet fun awon aboyun

Ni prenatal obirin ara nilo lati wa ni pọ si gbigbani ti o ga awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ ati vitamin. Ṣẹda a pipe onje fun awọn aboyun obirin le tun ti wa ni da lori awọn American jibiti MyPyramid pẹlu gbogbo awọn iṣeduro ti awọn iwé Oluwoye.