Kalori ogede

Banana jẹ ọkan ninu awon eweko ti o ti wa fedo fun igba pipẹ. India kà yi eso ti paradise, nitori ti o ni anfani lati ni itẹlọrun awọn ara eda eniyan pẹlu gbogbo awọn pataki eroja. Lẹhin ti awọn ogede, eyi ti awọn kalori ni o wa ko ga ju, ninu ohun miiran, gan wulo, nini ninu awọn oniwe-tiwqn kan tobi iye ti adayeba sugars, gẹgẹ bi awọn fructose, glukosi ati sucrose. O jẹ tun gan ọlọrọ ni okun.

Ogede - ìyanu kan orisun agbara. Nítorí, o kan meji bananas pese ti o pẹlu awọn agbara lati wa ni lọwọ fun 30 iṣẹju. O yẹ ki o wa ni woye wipe ninu awọn oniwe-tiwqn ni o ni a amuaradagba tryptophan, eyi ti o ti ni iyipada sinu serotonin. Ati awọn ti o, bi a ti mọ gbogbo, ni a npe ni "homonu ti idunu", eyi ti o se iṣesi ati iranlọwọ ti o sinmi. Ki o le toju ara rẹ si a eso ninu nira igba - ati ọkàn rẹ yio je Elo rọrun.

Maa ko gbagbe nipa awọn tobi iye ti vitamin, awọn olori laarin eyi ti o jẹ potasiomu. Ni afikun si rẹ ogede ni o wa vitamin B6, B12, soda, carotene, irin, irawọ owurọ, Vitamin C, PP, E, kalisiomu ati magnẹsia. Nitorina o ti wa ni niyanju lati jẹ awon eso pẹlu opolo ati ti ara wahala. Niwon kalori ogede ni kekere, ki o si jẹ ohun ti ṣee ṣe lati lo ati ki o yatọ ounjẹ. Ni afikun bananas ran wẹ awọn ara ti majele ati kekere idaabobo, eyi ti o ti wa ninu awọn ẹjẹ. Miran ti plus - ni agbara lati din igbona ti inu mukosa.

Gbogbo awon ti o ti wa ni wiwo won àdánù, ko ni kete ti yanilenu: bi o ọpọlọpọ awọn kalori ni a ogede? An unambiguous Idahun si jẹ soro lati gba. Niwon awọn caloric akoonu ti ogede da lori awọn fọọmu ninu eyi ti o ti wa ni be ati ohun ti iwọn ti o jẹ. Bananas wa ni yatọ si orisi, lati ohun ti o da lori awọn iwọn ti awọn eso. Bayi, wọn caloric akoonu awọn sakani lati 72 to 135 kalori kalori.

Gbogbo awọn unrẹrẹ ti wa ni pin si kekere, alabọde ati ki o tobi. Kekere iwọn 81 giramu ati ki o kan ipari ti 15 cm, ni o wa 72 kcal. Won ni 18 giramu ti carbohydrates ati 2 giramu ti okun. Alabọde, soke si 117 giramu ni àdánù ati ipari ti diẹ ẹ sii ju 17 cm, ni o wa 105 kcal, carbohydrates 26 giramu ati 3 giramu ti okun. Ti o tobi eso to 135 giramu ni àdánù ati 20 cm ni ipari, ti o ni 120 kcal, 30 g carbohydrates ati 4.1 giramu ti okun. A ti bananas iwọn diẹ ẹ sii ju 150 giramu ati ki o kan ipari tobi ju 23 cm, ni o wa 135 kcal, 35 g carbohydrates ati 4.5 giramu ti okun.

Kalori ogede ko ko duro lori a pọn ogede tabi si tun immature. Ayipada nikan ni fọọmu ti carbohydrates. Awọn ipin ti sitashi ati suga tun mu pẹlu mẹrìndińlógún. Ati awọn pọn eso ti diẹ ẹ sii onje ipon.

Miran kalori ogede da lori bi o ti jẹ alabapade tabi si dahùn o. Ti o ba ti alabapade ogede ni o ni ohun apapọ 90 kcal, ki o si awọn Ìwé ti awọn si dahùn o eso Gigun 273 kcal. Sugbon ni akoko kanna, dahùn o ogede jẹ Elo diẹ wulo, nitori ni awọn Elo siwaju sii wa kakiri eroja ati awọn ohun alumọni. Ati awọn won fojusi koja awọn akoonu ti awọn wọnyi oludoti, wé pẹlu alabapade eso, 5 igba. Bakannaa, dahùn o ogede jẹ gidigidi ọlọrọ ni potasiomu; 100 giramu ti iru eso ninu magnẹsia 90 mg ati ọkan eso ni o wulo okun 5,5 giramu.

Wọnyi unrẹrẹ ni eyikeyi ninu a aṣọ eniyan lai sile. Nwọn ko le nikan lo alabapade tabi si dahùn o, sugbon tun fi kan orisirisi ti cereals, pastries, àkara tabi Cook ogede mousse tabi yinyin ipara. Da, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ilana fun gbogbo lenu. Ki ti o ba ti o ba fẹ ti o le ni gbogbo ọjọ lati lorun rẹ feran eyi titun kan dun satelaiti, awọn ifilelẹ ti awọn eroja ti awọn ti o jẹ ti awọn ogede.

Ani awon ti o fojusi si kan awọn onje, ko yẹ ki o indulge ni awọn lilo ti iru kan wulo ati ki o yè eso. Ko si ye lati ka awọn nọmba ti awọn kalori ni a ogede, nitori ti o ni awọn okun ti o ran pẹlu àdánù iṣakoso. Ati ni akoko kanna ti o yoo wa ni pese a inú ti satiety Elo to gun ju ibùgbé, njẹ nipa 140 awọn kalori.