Julọ ti awọn adaṣe fun nínàá ese

Nínàá - o ko o kan kan pato ti ṣeto ti awọn adaṣe ti yoo gba o ni rọọrun lati ja si ohun alatako lati ibere sile rẹ osi eti pẹlu awọn atampako ẹsẹ ọtún rẹ, sugbon o tun kan gun, lile ati igba thankless-ṣiṣe. Dajudaju, gbogbo awọn ti wa ni ewe wiwo sinima ninu eyi ti a heroic Jean-Klod Van Damme, rù rẹ ẹru "mstyu" o kan kan tọkọtaya ti ọsẹ, ṣe diẹ ninu awọn nínàá awọn adaṣe ẹsẹ, o joko lori a pipe pipin. Sugbon nibi ni bi o ti o gan wulo? Eleyi jẹ ohun ti a yoo soro.

Ni ibere: gbona-soke, sere

Awọn julọ regrettable wipe ọpọlọpọ awọn Beginners nà, n kan pataki ẹbi ni ko ni o daju pe yan awọn ti ko tọ si adaṣe fun nínàá awọn ese. Twine ni anfani lati mọ paapa ti o ba ko lẹsẹkẹsẹ, sugbon ẹnikẹni ti o ni awọn meji ese, willpower ati okan ṣiṣẹ ninu awọn itọsọna ọtun. Gbogbo ojuami ni wipe nínàá awọn adaṣe ese ni eyikeyi irú ko yẹ ki o wa ni ti gbe jade lai lai-gbona-soke, eyi ti yoo ni ko nikan ni igbaradi eka, maa nínàá awọn tendoni, isan ati ligament, sugbon o tun agbara adaṣe ti wa ni a še lati dara ya soke rẹ isan ṣaaju ki o to sise lati yago fun kobojumu nosi.

Nipa nyána soke awọn gbona-soke adaṣe ni a orisirisi ti joko-soke, nṣiṣẹ (ti o ba le lori awọn iranran), fo, tapa ẹsẹ wọn (iwakọ ibiti) ati bẹ lori. Nwọn yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ni yarayara bi o ti ṣee, a ilana ninu apere yi ko ni mu kan pataki ipa.

Ni idakeji, nyána soke, alakoko adaṣe fun awọn ese nínàá ni: labalaba (ẹsẹ jọ, bi sunmo si pelvis, ẽkun ṣọ lati pakà), awọn agekuru (joko lori ẽkún rẹ, luba lori rẹ pada, lai straightening awọn ese), sẹsẹ lati ọkan ẹsẹ si awọn miiran , atunse ati bẹ bẹ lori.

Tun wa ti a omoluabi ti o fun laaye lati ma foju awọn igbese ti alapapo. Awọn oniwe-lodi ni lati ya a gbona wẹ ki o to nínàá. Rẹ isan ati isan razogreyut gidigidi adayeba ọna, ati awọn ti o ko ni ko beere o lati Egba ko si ifaramo lati dẹrọ awọn ipilẹ ilana.

Rorun ona lati ṣe awọn pin

Bẹẹni, ni p ohun gbogbo, ọna yi ti njẹ. Ṣugbọn yi ni ko kan idan egbogi ti o lesekese tan o sinu Bruce Lee, ki wa ni pese sile lati sise, ise ati ki o siwaju sii akoko lati sise ni awọn orukọ ti won ìlépa!

pipin lengthwise

Ni rọọrun lati gba yi ni irú ti twine - nà àìyẹsẹ ki o si iṣọkan. Fi lori mejeji ti meji ijoko awọn ati gbigbe ara lori wọn, lunged ọtun ẹsẹ ro ni orokun, bi jina bi o ti ṣee ni ilosiwaju. Osi ẹsẹ ti yi yẹ ki o wa ni ibi. Lẹhin nínàgà iye to ti awọn amugbooro rẹ, ṣe miiran mẹta tabi mẹrin oloriburuku, ki o si ṣe kanna idaraya nínàá ese nipa swapping wọn. Nikan lẹhin ti o ba lero igboya ninu ara rẹ ipa (ko sẹyìn ju ọsẹ kan) yẹ ki o bẹrẹ lati na isan rẹ ati ninà ese.

twine agbelebu

Pẹlu yi okun ohun gbogbo ni Elo rọrun. Tan awọn ese yato si titi lẹhinna, titi ti o ba lero ẹdọfu ati irora ni ibadi agbegbe. Fix yi ipo ki o si fi o labẹ orisirisi awọn iwe lori yi ipele, joko lori wọn. Duro kekere kan, ati ki o si yọ ọkan iwe, kọọkan akoko joko si isalẹ kekere ati kekere. Apere awọn ọjọ ti o ni lati joko lori kan 3-4 centimeters.

Ati julọ ṣe pataki, ṣe gbogbo awọn wọnyi nínàá awọn adaṣe ẹsẹ, ko si bi igboya o ba lero, kò nani awọn gbona-soke, bibẹkọ ti o yoo ja si dire gaju. Ti o dara orire, ati rii aseyori!