Awọn iwọn didun ti awọn biceps ọkunrin: awọn oṣuwọn ti ati awọn iṣeduro fun jijẹ

The akoso ara ti ọkan ninu awọn "show" isan ni awọn bicep. Ki ni o? Eleyi jẹ kekere kan meji-ni ṣiṣi isan ti o ti wa so si ejika abẹfẹlẹ ati awọn rediosi. Ti o pese gbígbé ati atunse ti oke ọwọ. Ti o ba ti awọn iwọn didun ti awọn biceps ti o jina lati pipe - o ko ni pataki. Yi isan le fifa. Sibẹsibẹ, lati ṣe awọn ti o pipe, o gbọdọ ya sinu iroyin ọpọlọpọ awọn ti awọn iṣeduro ti awọn amoye.

Awọn iwọn didun ti awọn biceps: iwuwasi

O ti wa ni aifwy lati sise lori wọn isan? Ki o si wulo adaṣe ni isalẹ. Sugbon ki o to lọ fun wọn pe, jẹ ki ká ri jade ohun ti o jẹ ti awọn deede iwọn didun ti awọn biceps? Professional oluko so pe iru isiro dale lori awọn ọjọ ori ti awọn ọkunrin:

• 20-29 years - awọn iwọn didun ni 33.3 cm.
• 30-39 - pọ si 34,8 cm.
• 40-49 - ni iwuwasi ati ki o kan iye ti 34,8 cm.
• 50-59 - aipe olusin ti 34.5 cm.

Key iṣeduro

Ti o ba wa ni o kan ti o bere lati idaraya, lati dagba bojumu iwọn biceps, gbọ si imọran ti akosemose:

1. Maa ko šeto kan ọpọlọpọ akitiyan jakejado awọn ọsẹ. Fun awọn wọnyi isan jẹ Elo siwaju sii pàtàkì ju awọn didara ti awọn idaraya. Undue wahala le ja si idekun ni idagba ti awọn isan. Niyanju fa biceps 1 akoko fun ọsẹ kan.
2. Yan lati awọn ni isalẹ-ṣàpèjúwe eka ti 2 adaṣe. Kọọkan ninu awọn wọnyi tun 8-10 igba. O ti wa ni niyanju lati ṣe kan nikan idaraya fun 2-3 tosaaju.
3. Ya kan ti o dara àdánù, sugbon o jẹ iyọọda fun o.
4. Maa mu awọn nọmba ti repetitions (15 igba) ati awọn nọmba ti tosaaju (3-4). Ni idi eyi, gbogbo 5-6 ọsẹ, àdánù-atehinwa ilolu ati awọn nọmba ti tosaaju. Yi ona yoo rii daju awọn pataki isinmi fun awọn biceps. O si yoo ni lati lowo ni isan lati dagba ati ki o gba o si ni kikun bọsipọ.

Ro julọ ti awọn adaṣe ti o gba o lati ṣẹda lẹwa biceps.

Igbega awọn ọpá

Gbogbo awọn ọkunrin ti o wa ni nife ninu bi lati mu biceps, o nilo lati familiarize ara rẹ pẹlu yi idaraya. O ti wa ni kà awọn ti o dara ju fun awọn Ibiyi ti awọn biceps isan. Ni idi eyi, o ni o dara fun awọn eniyan pẹlu eyikeyi physique.

Weightlifting biceps bi wọnyi:

• Duro ga. O yẹ ki o ko tẹ rẹ pada, ati awọn ti o jẹ pataki lati ko slouch. Ese idayatọ ni iwọn fifẹ ejika.
• Igbega awọn igi, rii daju pe o ko ni fi ọwọ kan awọn igbaya. Sokale ti o si isalẹ, ko yẹ ki o wa ni leti.
• Awọn iṣẹ ni irú ti ilu ti wa ni ka: 1 keji - lori gbígbé 2 aaya - fun sokale.

Diẹ ninu awọn elere bi te barbells. Iru a ikarahun ni itura to fun olubere. Sugbon a ko yẹ ki o lo o lati akosemose. Yi igi ko ni ko ani fifuye lori gbogbo isan (gun ori ti wa ni fere ko lowo).

Idaraya pẹlu dumbbells

Awọn igi le ti wa ni rọpo nipasẹ awọn miiran itanna. Fun wọnyi ìdí, daradara ti baamu dumbbells. O si mu wọn ni ọwọ rẹ, ṣe awọn idaraya ti salaye loke. Fun holders ti oblong isan lilo dumbbells ani preferable. Ranti, gun biceps yẹ ki o gidigidi faagun awọn isalẹ. Ni yi asopọ, o ti wa ni niyanju lati gbé awọn dumbbells, o joko lori dada, pẹlu kan die-die gidi pada pada.

Ti o ba ti biceps kukuru, yan kan Ayebaye adaṣe:

• "Òòlù";
• gbígbé dumbbells ni a lawujọ si ipo;
• awọn jinde ti nlanla joko lori kan ibujoko nipa Scott.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe yoo mu iye ti nla biceps.

Sise lori awọn igi

Ti o ba ti o ko ba le irewesi a sere ninu awọn idaraya, o jẹ daradara ṣee ṣe lati fifa awọn biceps lilo fa-pipade. Sibẹsibẹ, awọn idaraya, eyi ti ni ero - lati mu iwọn didun pọ ti awọn biceps, ni die-die ti o yatọ lati awọn Ayebaye išẹ. Akiyesi awọn ẹya ara ẹrọ:

1. Awọn bere si ti wa ni niyanju nikan a pada.
2. Ijinna ọpẹ oyin ni yio si jẹ ko siwaju sii ju 8 cm.
3. Wolẹ niwaju nínàgà opin. Igunpa yẹ ki o wa marun-.
4. Lọ soke lori igi si ojuami ibi ti rẹ gba pe Gigun awọn igi.
5. To ti ni ilọsiwaju elere ni niyanju lati yẹ soke pẹlu òṣuwọn.

Ni afikun, o tayọ awọn esi yoo pese a iṣiro idaraya. O jẹ nla èyà biceps, nfa o si bẹrẹ lati mu ninu won ipele.

Awọn idaraya ti wa ni ošišẹ ti bi wọnyi:

• Fa awọn petele bar to ipinle to bar ni ni àyà ipele.
• O si mu yi si ipo. Tesiwaju lati "idorikodo" titi lẹhinna, titi ti o ba lero gidigidi bani o.
• Fun awọn wọnyi ona ti wa ni niyanju wipe ẹya ara ẹrọ yi. Bayi "idorikodo" lori igi nipa atunse rẹ igunpa ni 90 iwọn. tun Dúró "lati awọn ti o kẹhin" ni yi ipo.

ọtun titari-ups

Ohun ti o jẹ awọn iwọn didun ti awọn biceps le wa ni akoso nipa a to iru awọn adaṣe? Ọpọlọpọ awọn elere idaraya gbagbo pushups patapata be lati sise jade awọn isan. Miiran elere rinlẹ wọn ndin. Akosemose so pe awọn titari-ups gan ni o wa eni ti ni won iṣẹ adaṣe ti salaye loke. Sugbon, won ko yẹ ki o wa ni classified bi asan. Wọn ti wa ni daradara inflated biceps, sugbon o ko ni tiwon si awọn oniwe-idagbasoke.

Ni gbolohun miran, nigba ti titari biceps awọn okun ti wa ni ko farapa. Nitorina, ẹjẹ dà isan lọ lẹwa sare. Ti o ba ti biceps ipalara wa ni pọ nipasẹ awọn okun, iye yoo wa nibe fun igba pipẹ. Titari lati sise jade biceps ko yato lati kilasika ti ikede ti awọn idaraya. Sugbon, won ni orisirisi awọn ẹya ara ẹrọ:

• Fẹlẹ nigba ti idaraya gbọdọ wa ni ransogun ki o to.
• Ọwọ e lati ara.
• Ni asiko isise, awọn igunpa gbe lai eyikeyi iyapa.

Dajudaju, bi titari-pipade yoo ko pese awọn esi ti o gba ohun elere-n kan dumbbell tabi barbell. Ṣugbọn nigbagbogbo rù wọn, a akobere le di eni to "idaraya" biceps.

Kilasi pẹlu òṣuwọn

Superbly mu biceps ọkunrin le jẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn òṣuwọn. Paapa dara iru projectile awon kọọkan ti o nipa iseda predisposed to athleticism. Professional oluko so pe awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn le ṣee lo pẹlu eyikeyi akọ physique. Bi o lati wo pẹlu iru kan ikarahun? Jẹ ká lọ pada si akọkọ idaraya. Ṣugbọn nisisiyi awọn igi nilo lati paarọ rẹ òṣuwọn. Amoye so wipe yi ikarahun yoo ran elere mu biceps iderun.

Iṣiro ikẹkọ pẹlu dumbbells

Olukọni so miran o tayọ idaraya fun fun biceps. O rorun lati ṣe ni ile. O tun nilo dumbbells. Awọn idaraya ti wa ni ošišẹ ti bi wọnyi:

1. Ya ni kọọkan ọwọ on a dumbbell.
2. Bayi tẹ igunpa ki nwọn ki o wa ni igun kan ti 90 iwọn. Ni yi ipo Dúró nipa 30 aaya.
3. O si mu dumbbells ninu ọwọ rẹ, bẹrẹ lati n yi awọn gbọnnu inu. Ni idi eyi, awọn ọwọ gbọdọ wa ni lo sile laiyara ati ki o si gbe soke.
4. Nigbati awọn isan ni patapata bani o, nìkan tẹ awọn oke extremities pẹlu dumbbells si rẹ ejika. Rin ki fun awọn akoko.

Lati lo awọn loke ti pese a nla ilosoke ninu awọn biceps, ranti lati sinmi.