Awọn aye gba fun fifaa soke. Ifiorukosile, ipo, itanna

Ọkan ninu awọn Atijọ orisi ti ara ṣiṣe ti wa ni fifaa soke lori igi. Ohun ti o jẹ ati ohun ti igbasilẹ tẹlẹ ni yi idaraya? A itupalẹ awon oran ninu papa ti awọn article.

Ohun ti wa ni nfa?

Eleyi idaraya ti wa ni a mo si Egba gbogbo eniyan. A ti ri wọn ni ile-iwe. Ẹnikan ofo ilana fun fifaa soke, ẹnikan ti lo wọn ni bodybuilding ati diẹ ninu awọn ti igbẹhin iwadi lori awọn crossbar awọn ibaraẹnisọrọ ara ti aye re.

Sugbon ti o le

Classic fa lori igi ti nigbagbogbo ti oyimbo kan soro idaraya, ati awon ti o mọ bi o daradara ti won ṣe, nigbagbogbo aroused simi laarin awon miran. Bi o Elo, on apapọ fa arinrin eniyan? Awọn isiro yoo gba, dajudaju, nikan ọkunrin, nitori ti o jẹ ohun idaraya ni fun Elo siwaju sii awọn iṣọrọ ju obirin. Nítorí, ti o ba ranti awọn ara eko kilasi ni ile-iwe, awọn deede awọn ajohunše fun ile-iwe giga omo wà 12 igba. Diẹ ninu awọn, nipasẹ ikẹkọ, de ọdọ afojusun ti 20-25 igba. Níkẹyìn, ga-ipele elere, a pupo ti akoko ti wa ni ti yasọtọ si fifaa soke, le pese yonuso fun 40-60 repetitions. Soro lori apapọ, olukuluku enia ti wa ni paapa die-die lowo ninu idaraya, ni anfani lati yẹ 8-10 igba.

Sugbon ohun ti aye gba fun fifaa soke? Ibeere yi ru ọpọlọpọ awọn eniyan, ko o kan ni elere. Awon eniyan kan Iyanu si ohun ti ipele le se agbekale wọn išẹ ni yi idaraya.

aṣaju

Ni pato, nibẹ ni ko eyikeyi nikan gba fun fifaa soke lori igi. Ni yi idaraya, nibẹ ni kan ti o tobi nọmba ti ifiorukosile, ti o da a pupo ti o yatọ ga aseyori. Ni ọpọlọpọ igba, aye gba fun fifaa soke kan ti o yatọ akoko ti yasọtọ si lo, eyikeyi ọna ti sise. Fun apẹẹrẹ, o yatọ si to eyikeyi atunwi ko le wa ni o dara fun nikan ẹka. Awọn obirin idaji eda eniyan, ju, ti o kopa ninu awọn aseyori ti o ga esi. Ni akọkọ ibi nigbati Igbekale awọn gba awọn ni ikure lati setumo awọn akoko akoko fun eyi ti o nilo lati yẹ awọn ti o pọju nọmba ti igba.

Awọn aye gba fun fifaa soke. Eya ati ẹka

Ọpọlọpọ ninu awọn mura lati tẹlẹ kà fun awọn kẹta egberun odun. Fun apẹẹrẹ, American Dzheyson Pettsold fa 50 igba ni 60 aaya ni June 2009. Ninu awọn obinrin, awọn ti ga aseyori je ti Elitsa Weber, compatriot Jason. Rẹ esi je 37 repetitions. Tun o fọwọsi aye gba fun fifaa soke a Vietnam ọmọ ogun. O si jẹ 3 iṣẹju lati ṣe 100 repetitions.

Awọn miran gba fun fifaa soke lori igi ti a ti ṣe fun awọn kan to gun Elo akoko ti akoko. Bayi, kan Stephen Hyland ni 2007 ošišẹ ti nipa 2,900 repetitions fun 6 wakati. A ti won aye asiwaju pullups, American Dzheyson Armstrong, ṣeto awọn orisirisi awọn igbasilẹ ninu awọn 12 ati 24 wakati. Nigba akoko yi o fa 3165 ati 3355 ni igba, lẹsẹsẹ. Highland tun han gidigidi ga esi ni awon isori. Diẹ ninu awọn sọ o ani bu ni aseyori ti Armstrong ki o si ṣeto a titun o gba fun awọn tightening ti aye.

Idi ti iru kekere kan iyato ninu awọn esi? Nitori, ko si bi gbaradi elere, o si tun ko le se daradara ati ni kiakia yẹ soke fun igba pipẹ. Ọpọlọpọ ninu awọn ogun jade ni kutukutu wakati, ati ki o si awọn esi da lori kan eniyan ká ife. Nigba tun awọn idaraya awọn elere bẹrẹ lati "clog" awọn isan awọn ẹgbẹ. Eleyi jẹ nipataki ni latissimus dorsi ati biceps. Nitori awọn gun lile ati iṣẹ, ti won gba kan tobi fifuye. Miran ifosiwewe nyo awọn gba awọn, ni ipinle ti ọwọ ti awọn elere. Gbogbo eniyan ti o ti lailai gbiyanju lati yẹ soke ninu aye, mọ pe ju ọpọlọpọ awọn visy lori igi le je ohun irora. Nitorina, nibẹ ni o wa igba nigbati elere pari wọn ṣe nitori ti awọn irora.

Ṣugbọn ohun ti a gba fun fifaa soke lori igi ti ṣeto ninu ọkan lọ? Fun awọn ọkunrin ti o jẹ ni ayika 470-500 igba ati ki o jẹ išẹlẹ ti lati wa ni dà ninu awọn sunmọ iwaju. Guinness gba fun tightening ini Russian ilu Nikolai Kaklimovu, eyi ti wakati kan je anfani lati ṣe 844 repetitions.

awọn ibeere

Ohun ti awọn ipo gbọdọ wa ni pade ni ṣiṣe awọn aye igbasilẹ fun fifaa soke? Esan, o jẹ pataki lati sọ nipa awọn didara ti imuse. Gbogbo awọn ti awọn loke igbasilẹ lẹgbẹ Bluetooth. Bayi ni o wa nibẹ ọpọlọpọ awọn laigba aṣẹ igbasilẹ ninu eyi ti pataki lile ti (jerks ẹsẹ rẹ, fifi, nfa pe) ti a ti gba eleyi. Gbogbo awọn yi ti ni ko ba gba laaye ninu eto igbasilẹ. Fa-ups yẹ ki o wa ti gbe jade nikan ni laibikita fun isan contractions, laisiyonu ati fẹnu. O ti wa ni tun ko ba gba laaye eyikeyi ayipada ninu awọn titobi ti agbeka. Nwọn gbọdọ jẹ lati isalẹ ojuami (adiye lori straightened apá) si awọn oke (gba pe crossbar). Elere ti o ṣeto igbasilẹ fun awọn gun-igba akoko ti akoko laaye lati se eyikeyi nọmba ti yonuso ati larọwọto sinmi ni laarin. Awọn esi ti wa ni ti o wa titi nikan lẹhin awọn akoko pín elere-dopin, tabi ti o li ifopinsi ti iṣẹ wọn.

Bawo ni lati se aseyori ti o ga esi?

Awọn aye gba fun tightening - jẹ Egba unattainable esi fun arinrin eniyan. Kí nìdí? Nitori o yoo ni lati ṣe ohun alaragbayida iye ti akitiyan ati ki o kan pupo ti akoko lati se aseyori iru aseyori. Eniyan ti o ṣeto awọn ga aseyori, lo kan ti o tobi apa ti aye re. O jẹ ko ọkan tabi meji ọdun ti ikẹkọ. Nitorina, a yoo tesiwaju lati ẹwà awọn yanilenu aṣaju-ona!