Jẹ ki ká ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn kalori ni o wa ni a adie igbaya

Ti o ko ni ni ife adie: sisun, ti ibeere, steamed, ndin pẹlu ẹfọ! Lati awọn enumeration ti awọn wọnyi n ṣe awopọ, ọpọlọpọ awọn ti o jasi tẹlẹ "ṣàn salivating." Sugbon otito connoisseurs ti adie mọ pe awọn julọ ti nhu ni adie - igbaya. O ti wa ni ko lasan yi onírẹlẹ, Egba ko sanra funfun eran ni awọn igba fun ọpọlọpọ Dietetic onjẹ ati awọn ounjẹ lati ran gba a lẹwa nọmba rẹ, xo ti awọn afikun kilos. A gbagbo ninu awọn ọrọ ti iru ileri, ati diẹ ti wa ro nipa o - ati ki o gan, bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a adie igbaya? Ati bi o ti yẹ ki o wa ni pese sile lati di gan ilera onjẹ?

Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni alabapade adie igbaya

Nítorí náà, jẹ ki ká ṣe iṣiro ki o si mọ awọn ti caloric akoonu ti awọn byproduct. 100 giramu ti adie igbaya eran (skinless) ni carbohydrates - 0.02 giramu, amuaradagba - 21.8 giramu, girisi - 3.2 giramu. Mọ awọn wọnyi sile, a le mọ awọn caloric akoonu ti awọn ọja. O ti wa ni to lati isodipupo iye ti sanra ni 9 (ti o jẹ bi Elo kalori ni ọkan giramu ti sanra), ati awọn ọlọjẹ ati carbohydrates to 4 kcal. Ṣiṣe awọn pataki isiro, a gba awọn wọnyi: lori awọn sanra àpamọ fun 28.8 kcal, ati awọn ọlọjẹ - 87,2 kcal. Bayi a wa setan lati dahun awọn ibeere nipa bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a adie igbaya. Fifi awọn nọmba ti awọn kalori dáhùn fún fats ati awọn ọlọjẹ (carbohydrates ko ba ya sinu iroyin, nitori won wa ni ju diẹ), ati awọn ti a gba pe adie igbaya fillet, ko waye eyikeyi ooru itoju ati ki o ko ni afikun additives ni awọn fọọmu ti sanra, iyọ, turari, epo, to 116 kcal. Nibi ti ipari - o jẹ gan-kekere kalori, onje ọja, daradara o dara fun lilo ni onje fun àdánù làìpẹ!

Sokoto ti adie igbaya fun tọkọtaya kan

Ṣe o ro wipe eyikeyi -kekere kalori ṣe awopọ le wa ni jinna pẹlu adie igbaya? Akọkọ ohun ti o wa si okan, ki o jẹ lati Cook awọn ọja fun tọkọtaya kan. Adie igbaya ni a ė igbomikana jinna gan nìkan. To o si awọn oniwe-ami-Rẹ ni a obe pese sile lati kefir, ewebe ati iyọ. Lẹhin ti wakati kan ti duro, awọn eran di tutu ati rirọ. Bayi a ni lati jeki ọmú obtech (gbe wọn lori Yiyan). Nibayi, ṣẹ awọn poteto, Belii ata, tomati. Ẹfọ pẹlu iyọ, fi kan ipara (o jẹ ṣee ṣe, sugbon ko wuni mayonnaise). Ṣe ohun lila sinu igbaya ki bi lati ni "sokoto" ti o ati ti o bere lati ẹfọ. Fi gbogbo awọn ti yi iyanu ni a ė igbomikana agbara ati ki o Cook titi jinna (25-30 min.). Ati awọn miran sample: awon ti o fẹ gbogbo awọn oje lati awọn ẹfọ ati adie ọmú ko ba wa ni emerged, kọọkan igbaya le ti wa ni ti a we ni bankanje ati ki o Cook ni o. Nikan ninu apere yi o jẹ pataki lati ya sinu iroyin wipe sise akoko yoo mu nipa 10-15 iṣẹju.

Fun awon ti nife ninu bi ọpọlọpọ awọn kalori ni o wa ni a adie igbaya pẹlu ẹfọ, steamed, sọ wipe fere kalori kere ati ki o dogba si 164 kcal fun ọgọrun giramu ti awọn ti pari satelaiti.

Ndin adie igbaya "Parmesan"

"Adie Parmesan" - a rọrun sugbon gidigidi dun satelaiti. Ni ibere fun o lati gba a gidi ndin adie igbaya "Parmesan", o nilo lati illa gbẹ ati "tutu" eroja ni meji lọtọ apoti. Ni ọkan ekan illa Dijon eweko, apple oje, 2 là chesnokodavku ata cloves ati ki o kan bata tablespoons yo o bota. Awọn adalu yẹ ki o tan jade ni esufulawa to pancakes. Nọmba ti eweko ati awọn oje ti wa ni ko pataki fihan, nitori nibi ọrọ kan ti lenu. Rẹ ni obe 30 iṣẹju fun adie ọyan. Ati ninu awọn àkókò ninu miiran ekan, darapọ nipa ọgọrun giramu ti grated Parmesan warankasi, 50 g ti itemole almonds, iyo, ata, Basil ati ki o alabapade funfun akara, itemole sinu crumbs. Ki o si ohun gbogbo ni o rọrun: fibọ marinated ọmú ni a adalu ti gbẹ eroja, fi ipari si wọn ni bankanje ki o si fi o ni lọla fun idaji wakati kan.

Pe yi ohunelo gidigidi soro onje, sugbon si tun, ti o ba a gbiyanju lati ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn kalori ni adie igbaya "Parmesan", a gba a olusin ni ibiti o ti nipa 185 - 220 kcal. Idi ti ko ba pato siwaju sii gbọgán? Nitori ti awọn caloric akoonu ti ounje ti yoo ibebe dale lori iye ti epo, eso ati akara, ti o ba ti lo fun awọn oniwe-igbaradi.

Ti o ni ki ti nhu ati ki o gidigidi ni ilera awopọ ṣe ti funfun eran adie, o le indulge ara rẹ ni a nira akoko ti dieting!