Light orun. eniyan akoko orun alakoso - tabili

Gbogbo eniyan ni o wa ti o yatọ. Nítorí náà, ọkan eniyan ko ni jí, ti o ba ti wa nibẹ ni rara Ọrọ fun u pe, vacuuming tabi ni music, nigba ti awọn keji lọ sinu kan ipinle ti wakefulness lẹhin ti a gritted pakà. Light orun - ni awọn eniyan majemu, ninu eyi ti o ni anfani lati ni kiakia jí, gidigidi hihun ni akoko kanna. Fun opolopo awon eniyan ati awọn wọn pẹlu ẹniti won n gbe ni kanna iyẹwu, awọn lasan di a gidi isoro.

eda eniyan-igbi orun akoko: tabili

Nigba ti a eniyan panṣaga, ti o gbe ninu ọkan ninu awọn ipo ti orun. Wọn, nibẹ ni o wa meji: sare ati ki o lọra. Kọọkan alakoso ni o ni awọn oniwe-ara abuda kan, eyi ti o wa ni fun ni tabili.

Nigba ti a eniyan lọ nipasẹ gbogbo awọn wọnyi ni asiko, o si pari ni igba akọkọ ọmọ. Fun kan kù lati ji marun iru waye.

Orun yẹ ki o wa ni ibamu. Apere, a eniyan yẹ ki o lọ nipasẹ kọọkan ninu awọn wọnyi ni asiko. Ti o ni idi gbogbo awọn onisegun ti aye ta ku pe awọn bojumu orun iye jẹ 8 wakati. Maa ko nani ofin yi lati ṣetọju opolo ilera. eda eniyan REM orun akoko, awọn tabili pẹlu awọn apejuwe ti eyi ti o ti gbekalẹ loke, a nilo lati mu awọn productive ipinle jakejado ọjọ. Ohun ti o ba a ẹni wakes soke ni slightest ariwo, ati nitorina ko le ṣe kọọkan ipele, mọ Iṣẹ iṣe oniwosan.

Okunfa ti kókó orun

kókó orun le anfani kan eniyan, fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o fe kekere kan nap, lai sinking sinu unconsciousness patapata. Ṣugbọn ti o ba iru ohun ti o ṣẹlẹ gbogbo awọn akoko, ki o si awọn deede functioning ti gbogbo ara awọn ọna šiše ko le wa ni kà. Enia sùn, sugbon ko si sunmọ to sun, o ko ni ṣe gbogbo awọn ipo ti orun lati ni kikun sinmi.

Okunfa ti orun dada ni o wa ti o yatọ. O ko ni lati dààmú nípa ti o ba ti ọkan ninu awọn okunfa waye fun nyin:

• Ti o ba ti laipe di a ìyá rẹ. Ni idi eyi, ina orun wa ni ṣẹlẹ nipasẹ ara rẹ ni awọn iwulo ipele, ki o le continuously atẹle ipinle ninu eyi ti awọn ọmọ ikoko ọmọ.
• O ni ninu awọn ara wa ni hormonal sokesile. Eleyi kan si aboyun ati awọn obirin nigba oṣu.
• Iṣẹ rẹ gba ibi ni alẹ. Ni idi eyi, awọn ara adapts si rẹ iṣeto;
• O ni iriri awọn àkóbá wahala. Eyi le jẹ nitori mejeeji si wahala ni ise ati titaji soke si ohun sẹyìn, dani fun o akoko.
• Ti o ba dipo ti 8:00 ji 10 ati awọn ti o yoo di a habit, awọn ala yoo di a gun sugbon kere didara.
• Ti o ba ti ọjọ ori rẹ koja 50 years, awọn ina orun le jẹ rẹ ibakan Companion.

Gbogbo awọn wọnyi idi ti wa ni boya adayeba tabi rorun lati mu awọn, ki o ba ọkan ninu wọn ba de si ọ, ma ṣe dààmú, ailewu rẹ ni ilera. Sugbon o ṣẹlẹ wipe awọn okunfa ti o ṣẹlẹ a kukuru nap, tunmọ si wipe ninu ara nibẹ wà lile. Awọn wọnyi ni idi ni:

• Şuga ati neurosis. Opolo isoro le run awọn èrońgbà agbara lati lọ si orun.
• Somatic arun to le ṣe mu, bi nwọn le jẹ awọn fa ti orun ségesège.
• Ti ko tọ lilo ti elegbogi oloro tabi oti abuse ja si sun disturbances. A eniyan ti o ti mu oti, o sùn ni kiakia, sugbon yi ala a kókó ati Egbò.

Iru awon okunfa yẹ ki o wa yee, ki gbiyanju lati yago fun awon aisan.

Kini lati se ti o ba ni a kókó orun

Kí ni o tumo ina orun fun ara, mo fere gbogbo eniyan. Sugbon ko ba adaru yi Erongba pẹlu insomnia. Ti o ba ti o ba ṣẹda awọn bojumu ipo, awọn eniyan yoo ji soke simi ninu ọran ti kókó orun. Ti o ba ti, sibẹsibẹ, ni pipe fi si ipalọlọ ati ki o òkunkun o ko ba le sun, o ni lati wo pẹlu insomnia.

Ti o ba ti a ina orun bothers o bi Elo bi o ti le ranti, o yẹ ki o Jọwọ kan si dokita. Ti o ba ti yi lasan ti laipe han ninu aye re, o le gbiyanju lati bori ti o nipa ara rẹ.

Italolobo fun ara-Ijakadi pẹlu awọn ti o muna bedtime

Ti o ba fẹ lati ko bi lati wo pẹlu kókó orun, ya kan wo ni awọn akojọ ti awọn italologo ati awọn iṣeduro:

• Ṣẹda awọn julọ ọjo awọn ipo ninu yara. Lati ṣe eyi, pa awọn imọlẹ, rii daju wipe awọn yara wà ti o dakẹ, ati awọn ti o daju wipe o wà ko ju tutu tabi gbona.
• Tan mọ onhuisebedi ti yoo ko distract o ju oyè awọn wònyí.
• Ṣaaju ki o to lọ si ibusun ya a ranpe wẹ tabi lo anfani ti awọn ifọwọra iṣẹ.
• Fun soke mimu ohun mimu, awọn tiwqn ti awọn ti o jẹ kanilara.
• Gbiyanju lati fi to akoko idaraya.
• Yago fun wahala ni ise ati ni ile.

Ti o ba ti iru igbese ma ko ran, o yẹ ki o gba diẹ to ṣe pataki igbese.

Yori igbese ninu igbejako awọn ti o muna bedtime

Ti o ba ti o ko ba ni ko si ona lati ran o ji soke nitori ti eyikeyi extraneous ifosiwewe, paapa julọ insignificant, gbiyanju awọn ọna wọnyi:

• Gba kan ohun monomono ti o jẹ anfani lati ẹda funfun ariwo. Ni ibamu si psychologists, yi ohun le ko nikan ran a eniyan lati kuna sun oorun, sugbon tun takantakan lati a ohun orun. Bi awọn kan abajade ti o ji soke si simi.
• "Melatonin" - a oògùn ti o ti wa ni niyanju lati ya agbalagba eniyan ti o ni wahala sisùn. O nse a jinle, gun pípẹ ati ki o to dara isinmi.
• Ti o ba ti awọn ọna wa ni be, gbiyanju lati kan si alagbawo a panilara. An Iṣẹ iṣe panilara lati ni kiakia da awọn isoro ati ki o ran yanjú o.

Ki o si ranti, ti o ba ti o ba ni insomnia, ki o si kobiara si to a orun beere fun.

Orun isoro ni a ọmọ

Ti o ba ti a ina orun ba wa ni lati a ọmọ kékeré, o jẹ pataki lati ya igbese lati baby orun siwaju sii jinna. Sugbon yi jẹ deede fun awọn ọmọ, sibẹsibẹ, insufficient iyokù ni fraught pẹlu buburu gaju fun agbalagba awọn ọmọde.

Maa ko accustom grudnichka orun ni idi si ipalọlọ, ki o ko fesi ju aggressively lori lẹhin ariwo. Ni afikun, ti o ba ti o ba wa ni ohun alatako ti apapọ isimi, ki o si lọ si sun pẹlu kan omo jọ. Maa Elo dara grudnichki lero pẹlu iya.

Bi o lati wo pẹlu kan kukuru orun ni awọn ọmọ lati 2 years

Ọmọ lẹhin 2 years le tun jiya awọn iṣoro pẹlu orun. Gbiyanju lati ya awọn wọnyi igbese:

• Ṣayẹwo wipe omo re ti wa ni rilara daradara ati ki o ko ni iriri eyikeyi die sensations nigba ti ni ibùsùn rẹ.
• Rii daju wipe awọn ọmọ šakiyesi ojoojumọ baraku. Ti o ba ti o jẹ ni ọkan ati awọn akoko kanna yoo jẹ, kọ, mu, ati ki o si lọ si orun, ti o ti yoo di yiyara.
• White ariwo ni Elo diẹ munadoko ninu awọn ọmọ ju ni agbalagba. Lo o, ati awọn ọmọ yio si sinmi dara.

O ti wa ni pataki ki gbogbo awọn wọnyi ọna ti wa ni muse ni eka, ati ki o si o yoo ri awọn esi pupọ ni kiakia.

Bawo ni lati ko eko lati sun idahun

O ti wa ni ko nigbagbogbo ni agbara lati kuna sun oorun fun igba diẹ, awon eniyan fẹ lati xo. Nigba miran nibẹ ni a nilo fun awọn ọna kan isinmi ni Friday, fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o ni lati se pupo ti ohun, ṣugbọn awọn ologun ti ko kù. Nigba awọn kukuru orun a eniyan gba agbara pẹlu kan pupo ti agbara ati ki o setan lati sise lori. Nibi ni o wa ni ipilẹ awọn ofin ti awọn ti o kù:

• 15 to 26 iṣẹju yẹ ki o ṣiṣe ni vacation. Lẹhin rẹ, ti o ji soke si simi.
• Fun idagbasoke ti yi ilana ti wa ni ti nilo ikẹkọ.
• Fa nilo ni ọkan ati awọn akoko kanna.
• Ṣaaju ki o to lọ si ibusun le lo igbalode irinṣẹ.

Ti o ba ti o ba wa ni setan lati tẹle awọn ofin, o le bẹrẹ lati titunto si ilana. Deede idaraya yoo mu o si aseyori.

Mọ idahun orun

Lati immerse ara rẹ ni a ala, tẹle awọn igbesẹ:

• Gba ohun itaniji aago ati ki o dubulẹ ni kan itura si ipo fun o.
• Koju lori bi lati tunu mọlẹ ki o si pa gbogbo awọn opolo lakọkọ.
• Rẹ ọpọlọ yoo ye wipe o nilo lati lọ si orun, o si bẹrẹ lati rì sinu unconsciousness.

Ma ko reti wipe awọn esi yoo lorun o lati igba akọkọ. Maa nilo ni o kere 10 adaṣe lati ni kiakia kuna sun oorun. Sugbon ni kete ti o ba se agbekale sinu kan habit, o yoo ni ko si isoro lati seto awọn ọna kan ti o dara isinmi ni gbogbo ọjọ.

Ohun ti o yẹ wa ni ohun ijidide lẹhin REM orun

Lẹhin ti a kókó orun yẹ ki o wa kan isoji:

• O nilo lati gba jade ti ibusun bi ni kete bi o ba ṣii oju rẹ.
• Lori ijidide ewọ lati sun lẹẹkansi.
• Ipanu, o yoo ran o ji soke yiyara definitively.
• Ti o ba ti o ba le, lọ fun awọn ọna kan rin.

Awọn igba akọkọ ti o ni iru ohun ijidide ko le ṣẹlẹ, sugbon ma ṣe dààmú. Maa ko sọnu ti awọn ikẹkọ, biotilejepe nwọn ki o le dabi àìdá, ki o si gan laipe o yoo ni anfani ni eyikeyi akoko lati seto kan to dara isimi, ko sisọ ni akoko kanna lati deede ilu ti aye titilai.

Ọmọ ti orun ati wakefulness ninu eda eniyan

Paapa ti o ba a eniyan sùn gbogbo awọn pataki awọn ifarahan, o le lero bani o. Awọn ọmọ ti "orun-ji" ti wa ni ti sopọ ko nikan lati wa ilera, sugbon tun si awọn ti ibi okunfa ti awọn ayika. Ara otutu silė ni alẹ, ti o jẹ idi ti a nilo lati sinmi. Ti o ba gba deedee orun nigba ọjọ, ki o si ni alẹ iṣẹ išẹ si tun ṣubu bi awọn iwọn otutu akoko ijọba yoo ko yi.

Nigba ti ṣàdánwò, sayensi ri wipe awọn ti sakediani ni o wa nigbagbogbo ni ipa, paapa ti o ba a eniyan ti wa ni finnufindo ti awọn anfani lati wo awọn awọn ọjọ ati alẹ. Nítorí gbiyanju lati gba to sun ni alẹ si ọjọ rẹ ise sise pọ si awọn ti o pọju ipele. Ti o ko ba aseyori nitori lati sise iṣeto, gbiyanju lati Titunto si awọn ilana ti a kókó orun o si lo o nigba ti alẹ.