Iwé ero: 14 ona lati mu awọn didara ti orun

Ti o ba ti ngbero a vacation, ti o dara ju ohun ti o le se fun ilera rẹ - lati fi idi kan orun iṣeto. Ju ọpọlọpọ awọn eniyan ko si gba awọn ti a beere nọmba ti wakati ti isinmi. Diẹ ninu awọn eniyan ro wipe o le ni kekere orun ati iṣẹ deede, sugbon yi jẹ nikan nitori awọn bani ọpọlọ ni ko ni anfani lati mọ ti o ko ba le bawa pẹlu awọn iṣẹ. Ti o ba ni deede orun, aye re ti wa ni yipada. Nigba miran o jẹ awọn kere julọ ki o si rọrun awọn ayipada, ṣugbọn nibẹ ni o wa ona lati ran ani awon ti o jiya lati àìdá insomnia. Nítorí, o ni akoko lati gba ni ilera isesi ti yoo mu aye re!

Wa jade bi o Elo orun ti o nilo

Ojoojumọ baraku a eniyan ti o lọ lati sise, ko le jẹ ju adayeba. Igba ti o ko ni gba sinu iroyin awọn eda eniyan ati chronotype fi agbara mu lati orisirisi. Ni afikun, wahala le run awọn didara ti orun. Nigba ti o ni apoju akoko, lọ si ibusun nigbati o ba lero bani o, ki o si wo bi ọpọlọpọ awọn wakati ti o sun. O nilo kan diẹ ọjọ kan fun ni kikun imularada, ati ki o si kan pato iye ti wakati yoo jẹ kedere. Bakannaa, gbiyanju lati itupalẹ awọn miiran isesi. Wo TV ṣaaju ki o to lọ si ibusun? Je pẹ ni alẹ? O yoo ko ni anfani lati satunṣe awọn ipo, ti o ba ti o ko ba ro wipe ni apapọ ti wa ni n ati bi o ti yoo ni ipa lori rẹ vacation.

Yan ilọkuro akoko fun ibusun

Ma ṣe gbiyanju lati lọ si ibusun bi tete bi o ti ṣee - o jẹ ju aiduro ìlépa, ki o jẹ gidigidi soro lati se aseyori. O ti wa ni dara lati gbero niwaju. Ṣe o fẹ lati gba soke ni meje ni owuro? O mọ ti o nilo mẹjọ wakati fun iyokù? Lọ si ibusun ni mọkanla! Gbiyanju lati pa si awọn iṣeto, ani lori ose. Sugbon ma imukuro ni o wa itewogba, o jẹ ko wulo fun wọn lati wa ni inu.

Ṣeto awọn ofin fun ojo iwaju

Ki o bere si ṣiṣẹ lori rẹ isesi. O ni akoko lati ro nipa won aṣalẹ rituals ti o ran o ti kuna sun oorun. Boya o yẹ ki baìbai awọn imọlẹ ki o si pa awọn tẹlifisiọnu wakati kan ki bedtime. Bakannaa, gbiyanju lati ko se ohunkohun iṣẹ-jẹmọ ni ibusun. Ti o ba kẹgbẹ ibusun pẹlu awọn iṣẹ, ti o ba wa gidigidi gidigidi lati sinmi nibẹ. Maa ko se ohunkohun ni ibusun ti o ba wa didanubi.

Maa ko je tabi mu oti ọtun ki o to bedtime

Ti o ba je ju pẹ, o le han heartburn, eyi ti ikogun awọn ala. Kanna kan si oti - oti idilọwọ awọn ti o lati ja bo sun oorun, paapa ti o ba o dabi wipe awọn ipo ni awọn ọna ọna. Ti o tobi ni aarin laarin njẹ tabi mimu, ati sisùn ni o dara fun ilera rẹ. Gbiyanju lati nigbagbogbo pa yi ni lokan.

Fi irinṣẹ fun idaji wakati kan ki o to bedtime

Eleyi igbimo, eyi ti ọpọlọpọ awọn fẹ lati gbagbe, sibẹsibẹ, nibẹ ni oyimbo kan to lagbara nla fun o. Awọn buluu ina lati awọn iboju ti irinṣẹ dabaru pẹlu awọn ara èso melatonin, awọn homonu ti išakoso orun. Bi awọn kan abajade, o ko ba le sun nitori ara rẹ si ti ni nìkan ko setan.

Sinmi fun idaji wakati kan tabi wakati kan ki o ti lọ si ibusun

Gbiyanju ka iwe kan tabi irohin ti o fẹ. O ṣe pataki pe won ni won ko jẹmọ si ṣiṣẹ. Gba rẹ ero. Amoye beere pe fifi a akosile iranlọwọ lati bawa pẹlu wahala. Ro o tenilorun irubo ti yoo soothe o. Gbiyanju lati ṣe àṣaro. Ṣàdánwò lati ri ohun ti rorun fun o dara ju, ati deede lo o fun isinmi.

Maa ko lọ si sun lẹhin ale

Amoye gbagbo wipe orun ni Friday nikan lati ikogun rẹ agbara ipele. Ti o ba bẹrẹ lati rii sinu kan jin orun, ati ki o si jí, o yoo lero bani o. Ni afikun, awọn ala yoo ko ran o ri dukia agbara, ti o ba ti o ko ba gba to sun ni alẹ.

Gbiyanju idaraya tabi kan rin ni alabapade air ni owurọ

Nigba ti o ba lọ ni oorun, ara rẹ duro producing melatonin ati awọn ti o gba a idiyele ti vivacity. Sibẹsibẹ, o ko ni buru, ati awọn ipa ti ikẹkọ ni Friday - o kan ma ko lọ ni fun idaraya ọtun ki o to bedtime.

Embark lori kan ipolongo lati yi awọn oniwe-iṣeto

Boya siwaju sii ju ohunkohun ni lilu ti sakediani ni ipa ni adayeba ina. Ti o ba ti o ba ni awọn anfani, lọ si awọn ipolongo. Nibẹ ni o yoo ni anfani lati jinde pẹlu oorun o si lọ si sun ni Iwọoorun, eyi ti yoo ran o lati yanju awọn iṣeto.

Da nigbagbogbo idaamu nitori orun

Dajudaju, rọrun ju wi ṣe, sibẹsibẹ, awọn enia ti o ti wa ni nduro pẹlu ìfoya night ati ki o wo ni titobi titi owurọ, bẹrẹ lati láti pẹlu orun odi emotions. Yi le ja si onibaje insomnia. Gbiyanju lati xo ti iru ep. Ma ṣe gbe ninu yara ati awọn aago ko ni sùn ni ibusun, ti o ba ti o ko ba le sun. Maa ko ro pe awọn aini ti orun - o ni a ajalu, ro pe o le ni kiakia ti kuna sun oorun nitori rirẹ ni ọjọ kejì.

Mọ lati sinmi

Ti o ba wa ni níbi nitori ti insomnia, ara rẹ bẹrẹ lati gbe awọn wahala homonu, ati awọn ipo ti wa ni o nburu. Mọ lati sinmi nipa ṣiṣe akoso awọn isan ọkan nipa ọkan.

Yi irisi lori a ala

Eleyi jẹ ẹya pataki nwon.Mirza ni meji awọn ẹya ara. Ni igba akọkọ ti - imo. O nilo lati yi rẹ view of insomnia. Ni ọpọlọpọ igba, awon eniyan kan exaggerate awọn isoro ati gbagbo wipe orun ni Elo kere ju o si gangan ni. Awọn keji apa - awọn lilo ti awọn isinmi awọn ilana. O tun le ran lati ṣẹda ohun bugbamu ti o ti wa ni daradara gbe lati sun.

Ti o ba ti o ko ba le sun, ko dubulẹ ni ibusun

Eleyi jẹ gidigidi o rọrun nwon.Mirza: ti o ba ti o ko ba le sun, ko dubulẹ ni ibusun fun ohunkohun. Ti o ba ti o ko ba le sun fun diẹ ẹ sii ju ogun iṣẹju, gba soke jade ti ibusun ati ki o ṣe nkan miran, sugbon ko ba lo kọmputa kan, foonu tabi tan lori TV ki bi ko lati sii awọn isoro. Amoye gbagbo wipe iru awọn ilana o le ran Duro ibusun dipọ pẹlu odi emotions. Ni afikun, aini ti orun rorun simplifies awọn isoro ni ọjọ kejì.

Da gbiyanju lati kuna sun oorun

O le dun funny, sugbon ni o daju, gbiyanju lati orun jẹ ko wulo, o jẹ ti o dara ju lati gbiyanju ko lati kuna sun oorun. Nigbati o ba ti wa ni eke ni ibusun ati ki o gbiyanju lati duro ṣọnà, gbogbo lai idaamu nipa ohun ti ko ni subu sun oorun, o ri ti o rọrun lati sinmi ati orun. Amoye gbagbo wipe yi tactic iranlọwọ xo ti ṣàníyàn, eyi ti idilọwọ awọn eniyan na lati insomnia.