Julọ ti ofin, han ni asiri ti bi o si sun

Ni wa bustling aye, awon eniyan ni iriri kan ibakan inú ti rirẹ, eyi ti yoo ko fi koda kan ti o dara night ká orun. Sugbon ti won ṣọwọn ro nipa bi o si daradara ibusun ni owuro lati wo simi, ìtura ati ki o lero a gbaradi ti agbara.

Ni o daju, awọn didara ti isinmi nigba orun da lori ọpọlọpọ awọn ita ifosiwewe ti o yẹ ki o wa kà. Fun apẹẹrẹ, ni ibere ti awọn ara ti wa ni ihuwasi ati ki o simi jakejado night, o yẹ ki o gba awọn ti o tọ iduro. Nibẹ ni o wa 3 boṣewa iduro fun orun:

ü Lori ikun

ü Lori awọn ẹgbẹ

ü Lori awọn pada

Onisegun ri ti ko si contraindications sun lori rẹ Ìyọnu. Sugbon iru kan iduro nilo kan Tan ti awọn ori, ki nibẹ ti wa ni idẹkùn nipasẹ awọn ikolu tabi awọn osi tabi ọtun apa ti awọn ọrun. Nitori eyi, awọn sisan ẹjẹ si ọpọlọ wa ni ndinku dinku ati saturates o pẹlu atẹgun. Nitorina, awọn inú ti inu didùn ṣe e yẹ ki o wa ṣe yẹ.

Awọn bojumu iduro fun orun ni awọn ipo lori pada. Sugbon ninu apere yi o yẹ ki kedere mo bi lati sun lori kan irọri, ati bi o lati yan o. O ti wa ni ti o dara ju lati ra a pataki Dọkita irọri, eyi ti telẹ awọn ti tẹ ti awọn obo vertebra ati ki o pese kan pipe isinmi ti ara. Ti o ba ti AirBag wà ju kekere tabi ga ju, ti o significantly mu ki awọn fifuye lori ọpa ẹhin ati li owurọ o le reti irora jakejado ara.

Diẹ ninu awọn amoye ko ba so lati sun lori mi apa osi, bi wa ti jẹ ẹya afikun fifuye lori okan. Sibe yi nipe ti ko a ti fihan nipa sayensi mon, ki gbekele o tabi ko - awọn wun ti kọọkan kọọkan. Nigba ti a eniyan panṣaga ni a duro "oyun", a le pinnu wipe ara ti wa ni gan poju ati orun akoko yẹ ki o wa ni pọ si.

Ni ibere lati rii daju a farabale ati ohun orun, o nilo lati mo bi o si lọ si sun. Akọkọ ti gbogbo, awọn ọkunrin fun ere idaraya nilo alabapade air, nitorina o jẹ pataki lati ventilate yara ni o kere idaji wakati kan ki bedtime. Bakannaa, ma ko ni le superfluous deede aṣalẹ rin. Lerongba nipa bi lati sun, o yẹ ki yekeyeke lori awọn asayan ti a itura ibusun ati dara irọri, bi awọn wọnyi awọn ohun ti wa ni o kun ti o gbẹkẹle ti ara daradara-jije lẹhin a ala.

Ti o ba ti a eniyan jiya lati insomnia tabi o ṣẹ ijọba, ki o si awọn ibeere: bi o si sun, o le dahun ninu ọkan ọrọ - aromatherapy. O ti wa ni mo ti olfato tabi o lagbara ti toning ara ati lowo ni ronu tabi farabale ati õrùn. O kan kẹhin ipa ni o ni awọn olfato ti Lafenda.

Nibẹ ni a ni gbogbo gba ofin ti sope ki o ti lọ si ibusun to ala ti nkankan dídùn. Yi ifọwọyi le se idaduro awọn ilana ti ngbaradi lati sun lori pakà oru, eyi ti laifọwọyi deprives a eniyan ti awọn akoko kan ti o dara isinmi. Ti o dara ju aṣayan ni lati mu awọn Tu ti ọkàn rẹ ti gbogbo ero, o jẹ dara fun wakati kan ki o to bedtime lati rii daju a tunu bugbamu ti ko ni beere ohun ti nṣiṣe lọwọ ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ni orilẹ-ede awọn opolopo ninu awọn olugbe fẹ lati kuna sun oorun si awọn ohun ti tẹlifisiọnu eto. O ti wa ni muna ewọ, nitori awọn èrońgbà nigba ti night lakọkọ awọn alaye ti gba, ki a eniyan keji ri disturbing ala, lẹhin eyi wakes soke pẹlu kan clouded okan.

Ohun se pataki aspect nyo ni ilera orun ni ounje asa. O ti wa ni ti o dara ju lati ṣeto rẹ onje ki awọn iyato laarin awọn ti o kẹhin onje ati bedtime koja 4 wakati. Niwon orun pẹlu kan ni kikun Ìyọnu ni ko lagbara, ara ko ni sinmi, nitori ti o ti wa ni agbara mu lati lọwọ awọn gba awọn kalori sinu agbara.

Bayi, ti o ba ti o ba wa ni nife ninu awọn ibeere, bi o si sun, wọnyi o rọrun ilana lati ran ṣe kan ala - gidi kan vacation.