Irawọ ni onjẹ

Eniyan ko le tẹlẹ lai nigbagbogbo gbilẹ wọn agbara ati awọn miiran inawo. Gba onjẹ, a ko ro pe pẹlu awọn ounje ti a gba ko nikan awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates (macronutrients), sugbon o tun compensates fun awọn ti aipe ni micronutrients - vitamin ati awọn ohun alumọni. Pẹlu kọọkan onje, a mu pada iwontunwonsi ninu awọn oludoti ninu ara, aridaju awọn itọju ti homeostasis.

Sọrọ nipa awọn eniyan ara nilo vitamin ati awọn ohun alumọni, laarin awon miran, pataki ifojusi yẹ ki o wa san lati kakiri eroja bi irawọ owurọ.

Aini ti o ni ara le šẹlẹ bi kan abajade ti meji ifosiwewe: alimentary (nigbati awọn aipe ni abajade ti insufficient gbigbemi ti wa kakiri eroja ni ounje awọn ọja) ati ojulumo (nigbati awọn ọja ti o ni awọn irawọ owurọ, lo nipa eniyan ni awọn to dara opoiye ati iwọn didun, ṣugbọn nibẹ ni o wa awọn ijẹ-ara ségesège ati awọn oniwe-gbigba ti wa ni ṣofintoto ni opin). Awọn igbehin le šẹlẹ nigbati ohun excess ti awọn ara ile "ifigagbaga" micronutrients. Awọn wọnyi ni nipataki ni magnẹsia, kalisiomu ati aluminiomu. Lara awọn okunfa ti disturbances le wa ni darukọ irawọ owurọ afamora onibaje arun ti awọn nipa, bi daradara bi Àrùn ati tairodu ẹṣẹ. Ti pato pataki ni aini ti micronutrient fun awọn ọmọde, julọ igba ti o waye nigbati Oríkĕ ono, bi daradara bi ohun ti ko tọ ati ki o leti ifihan ti tobaramu onjẹ. Iru ọmọ ni a onibaje aini ti awọn pataki ni erupe ile le ja si awọn idagbasoke ti àìdá arun - rickets.

Ọpọlọpọ ninu awọn kemikali ano ni ti sopọ mọ ipinle (eyun, ni awọn fọọmu ti iyọ) jẹ ni egungun ati ehin àsopọ.

Nigbagbogbo mu ibi ni awọn ara eda eniyan ti iṣelọpọ, pẹlu egungun, mọ awọn ojoojumọ ibeere ti wa kakiri eroja: o jẹ pataki wipe awọn irawọ owurọ ni ounje run fun ọjọ kan, ti o wa ninu ohun iye ti nipa 1200 miligiramu. Incidentally, nipa meedogun ninu ogorun ti awọn ano ni ara ti wa ni run ninu awọn ti iṣelọpọ ninu awọn isan àsopọ ati orisirisi ara ti.

Lara ohun miiran, awọn micronutrient ni awọn fọọmu ti phosphoric acid jẹ ọkan ninu awọn bọtini ensaemusi pataki fun julọ kemikali aati sẹlẹ ni ẹyin, tissues ati awọn ara ti eniyan. Eleyi acid ni lowo ninu awọn kolaginni ti sitashi ati glycogen ninu ẹdọ, bi daradara bi ara ti awọn nafu okun.

Irawọ ni onjẹ ni fere gbogbo, sibẹsibẹ, igba ni kekere titobi. Lati rii daju awọn gbigbemi ti awọn ibaraẹnisọrọ ohun alumọni ni pataki lati mọ awọn ipele ti awọn oniwe-akọkọ awọn orisun laarin onjẹ.

Eyi ti onjẹ ni irawọ owurọ?

Iyato awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti wa kakiri ano laarin eranko ati ọgbin awọn ọja.

Irawọ ni onjẹ ti ọgbin Oti bi cereals, awọn ewa, eso, elegede, ata, eso kabeeji, olu ati berries - ti wa ni ti o wa ninu titobi nla. Awọn wọnyi ni onjẹ ni o wa pataki orisun ti ibaraẹnisọrọ kakiri eroja. Microelement dabo ninu awọn ọja, ko Vitamin daradara ati ki o Oba ko tunmọ si wáyé nipa gbona tabi kemikali igbese. Irawọ ni ri ni eranko awọn ọja ti o wa ninu o kun ni eran, eja, wara ati ibi ifunwara awọn ọja. Ọpọ micronutrient akoonu ti wa ni samisi ni tona eja ati titẹ si apakan eran (pelu - malu).

Sẹyìn, orisun kan ti irawọ owurọ lo bi egungun onje, ti o ni awọn, ni afikun, Vitamin D. Bi fun awọn orisirisi ti ijẹun awọn afikun ti o ni awọn Vitamin ati ni erupe ile awọn afikun, won wa ni bayi lori selifu ti kióósi, o le ri kan tobi orisirisi.