Bi o lati ṣẹda kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun owurọ adaṣe

Fun kilasi owurọ adaṣe ni o wa gidigidi rọrun lati lo setan-ṣe ṣeto ti awọn adaṣe, kq nipa ọjọgbọn oluko. Bayi o le awọn iṣọrọ ra CDs pẹlu oojọ tabi ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn tẹlifisiọnu presenter, a pupo ti awon aṣayan ti a nṣe ati idaraya Internet oro, sibẹsibẹ, yoo wa ko le soro lati ṣe kan awọn ati eka, pataki lati mo daju awọn wọnyi agbekale:

• ni kọọkan igba, gbiyanju lati mudani awọn ti ṣee ṣe nọmba ti isan awọn ẹgbẹ;
• kọ eka adaṣe lilo awọn opo ti a rọrun lati eka (ni ilana), lati siwaju sii soro lati ina (fifuye);
• Bẹrẹ pẹlu nrin tabi asọ nínàá, nrin ti wa ni ka diẹ afihan: ani bi o ti nlo awọn alagbara julọ isan (ese), sugbon nitori ti awọn oniwe familiarity si eda eniyan ko ni ṣẹda kan pataki wahala lori ara, ijekuje lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji, ki o si tun to mu ki awọn excitability nafu awọn ile-iṣẹ ti o lowo aisan okan ati atẹgun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe;
• fun awọn ifilelẹ ti awọn apa ti awọn idaraya ti a ti yan nipa awọn anatomical opo - fun isan ti awọn ejika amure ati ọwọ, torso ati ikun, ẹsẹ, ati nipari fun gbogbo musculature;
• pari ohun idaraya agbeka, to nilo kere išẹ kikankikan, wọn idi - lati din fifuye laisiyonu;
• o fẹ yẹ ki o wa ni opin si kan ti o pọju fifuye dandan - lẹhin sise owurọ adaṣe, o yẹ ki o ko lero bani o tabi rẹ iṣẹ ni awọn ibere ti awọn ṣiṣẹ ọjọ yoo dinku;
• obinrin amoye so lati san pataki ifojusi si awọn isan ti awọn pada, bi ibùgbé, yi apa ti awọn isan ti won aisun sile ni idagbasoke, ti bajẹ nyorisi to bẹrẹ, yika awọn pada pẹlu protruding abe, eyi ti o ni Tan Irokeke awọn wáyé ti awọn arinbo ti awọn àyà ati awọn weakening ti isan orin Belly ;
• eniyan ti feyinti ori ti wa ni niyanju nigba gbigba agbara ni gbogbo ọjọ lati gbe jade gbogbo iru awọn ti agbeka ti awọn ara: awọn fẹlẹ yiyi, igbonwo isẹpo, agbeka ti ori ati ejika, ko ba gbagbe nipa awọn torso (siwaju - sẹhin, osi - ọtun), wa ( "fọn" ti awọn ọpa ẹhin), jẹ daju lati ni ipin lẹta išipopada pelvis, Exploits ese (siwaju, mejeji, arinsehin), squat ati sagging dubulẹ lori Ìyọnu;
• trenirovannosti ilosoke bi awọn nọmba ti repetitions ti kọọkan idaraya, ati awọn iye ti awọn gbigba agbara soke si 20 iṣẹju;
• npe ni a ventilated yara.

Eyi jẹ ẹya apẹẹrẹ ti kan ti o rọrun ti ṣeto ti awọn adaṣe lai awọn ohun kan:

1. Nrin lori awọn iranran.
2. Gbígbé lori ibọsẹ (lẹẹkansi - ọwọ soke, meji - lati awọn ẹgbẹ).
3. Sise tẹ ni awọn itọsọna ti (apá loke ori rẹ).
4. Kanoosi to siwaju - sẹhin.
5. Ipin Yiyi ti awọn torso.
6. Awọn tcnu eke aadọfa ni ati itẹsiwaju apá (titari-ups).
7. Squats.
8. Awọn flight awọn iyẹ ẹsẹ ronu si awọn ẹgbẹ.
9. Nrin lori awọn iranran.