Amuaradagba-carbohydrate onje - a nla ona lati xo ti ara sanra

Amuaradagba-carbohydrate onje - doko ati ki o gbajumo àdánù làìpẹ ọna. Nitori awọn smati onje ara n ni julọ ti awọn pataki ohun elo ati ki retrieves awọn sonu carbohydrates lati sanra bẹtiroli si ti ara.

Yi onje ti wa ni da lori a mẹrin-ọmọ ipese, eyi ti ayipada lori awọn iye ti awọn ọlọjẹ ati carbohydrates ni ojoojumọ onje.

Awọn lodi ti onje ni o rọrun: akọkọ ati ọjọ keji ti awọn predominant amuaradagba onjẹ, ni ijọ kẹta, je diẹ carbohydrates, kẹrin - awọn ọjọ ti awọn Iwontunws.funfun - se awọn ọlọjẹ pẹlu carbohydrates.

Awọn siseto igbese ti onje

Nigbati awọn ara n ni kekere ninu carbohydrates, eyi ti o wa orisun kan ti agbara, o fi opin si isalẹ tẹlẹ sanra ile oja.

Ti o ba ti ipo yìí sibẹ gun to (a diẹ ọjọ), ki o si awọn ara ti wa ni kọ ni Nfi mode (titẹ idinku, slowing si isalẹ ti iṣelọpọ, bbl) ati ki o bẹrẹ lati wo fun awọn orisun miiran ti agbara ninu awọn isẹpo ati tissues.

Ni ibere lati se iru kan reorganization, ni ijọ kẹta ti amuaradagba-carbohydrate onje pese ohun ifihan to onje ti kan ti o tobi iye ti carbohydrates, eyi ti o fi fun awọn anfani lati sile gbilẹ expended ni ẹtọ.

Eleyi yoo din àdánù ni diẹ akọkọ ọjọ ti posi, ṣugbọn awọn nigbamii ti ọmọ lẹẹkansi faye gba o lati padanu 1-2 kilo ti sanra ni ẹtọ. Ọjọ kẹrin ti wa ni fueling ara, stabilize iṣesi.

Carbohydrate onje fun àdánù làìpẹ nilo kan ida agbara: njẹ Ya 5 tabi 6 igbesẹ ni kekere ipin.

Eleyi mode faye gba o lati ṣetọju kan deede oṣuwọn ti iṣelọpọ ati ki o ko lero ebi npa. Dajudaju iye - 3 ọsẹ.

onje plus

Amuaradagba-carbohydrate onje le din ara sanra , ati ki o ko mu body ni wọn replenishment ninu eti lẹhinna ti. O jẹ ki o munadoko ti o ti lo nipa bodybuilders, fun eyi ti mimu ara ni oke majemu se pataki.

Awọn aini ti ebi ati rirẹ le tun ti wa ni a npe ni ńlá kan plus carbohydrate onje. Slimming onje ero ti lo ni kiko fun awọn ara pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ oludoti, ayafi fun awọn aini ti carbohydrates ni kan diẹ ọjọ.

Eleyi onje jẹ tun dara nitori ti o le ṣe kan ẹni akojọ, eyi ti o gba sinu iroyin awọn abuda kan ti kọọkan eniyan rẹ, ilera, njẹ isesi. Nibẹ ni a ipilẹ onje, eyi ti o le wa ni yipada nipa fifi awọn ipilẹ agbekale.

Amuaradagba-carbohydrate onje: Ipilẹ akojọ

Akọkọ ọjọ:

• 3 ẹyin yolks, amuaradagba 5, ti kii-starchy ẹfọ (tú sibi eyikeyi epo);
• amulumala ti skim wara pẹlu afikun ti awọn ọlọjẹ;
• boiled adie igbaya ati girepufurutu;
• kan gilasi ti boiled awọn ewa, boiled eran malu;
• kan diẹ ona ti boiled eja pẹlu kan saladi ti ẹfọ, ẹyin yolks ati awọn ọlọjẹ;
• amulumala ti skim wara pẹlu afikun ti awọn ọlọjẹ.

Ọjọ keji: kanna bi akọkọ.

Ọjọ kẹta:

• oatmeal ninu omi, mẹta ẹyin amuaradagba;
• boiled iresi (tabi Buckwheat, tabi eyikeyi miiran porridge) ati adie igbaya;
• pasita lati durum alikama iyẹfun;
• boiled iresi (tabi Buckwheat, tabi eyikeyi miiran porridge) ati adie igbaya;
• kan nkan ti boiled eja (apakan) ati mẹta ona ti dudu akara tabi wholemeal.

Ọjọ kẹrin:

• oatmeal ninu omi, mẹta ẹyin amuaradagba;
• amuaradagba-milkshake ati mẹta ona ti akara ati bran tabi wholemeal;
• boiled iresi ati boiled adie igbaya;
• oriṣi ewe, boiled eja, ati mẹta ona ti dudu akara tabi wholemeal;
• amulumala ti skim wara pẹlu afikun ti awọn ọlọjẹ.

Ni ibamu si awọn onje, starve kan ma ko ni, ati ki o yoo lero exceptional. Ti o ba ti o ko ba le duro awọn ebi idasesile, ṣugbọn fẹ lati padanu àdánù, o nilo carbohydrate onje. Esi lati awon ti o ti gbiyanju o, jẹrisi awọn oniwe-ndin. Padanu àdánù fere ohun gbogbo ti wa ni iyipada nikan awọn nọmba ti asonu kilo, sugbon o jẹ gíga o gbẹkẹle lori wa excess àdánù.