Idaraya fun àdánù làìpẹ belly: orisun omi ise lori a

Spring jẹ tẹlẹ ni kikun wá sinu aye wa ki o si sovereignly nìyí ni iseda - o jẹ akoko lati bẹrẹ a stormy aye, fun, unpredictable, o kún fun ifihan ati titun ojúlùmọ. Sugbon ohun ti lati se ti o ba ti awọn nọmba rẹ ni gun isubu ati igba otutu osu ti sọnu awọn fọọmu, ki o si tẹ alapin tan-sinu kan asọ tummy? Dajudaju, gbogbo obinrin ala nipa awọn igbi ti awọn ọwọ lati gba bikòße ti awọn isoro, tabi, ni awọn iwọn igba, bẹrẹ lati Ijakadi pẹlu ara wọn awọn abawọn, ohun ti mu ki a iwontunwonsi ati awọn adaṣe fun slimming ikun.

Ọpọlọpọ awọn ti awọn itẹ ibalopo lero wipe yio se pẹlu wrinkles ti won le nipasẹ deede ati jubẹẹlo swings tẹ. Emi yoo fẹ lati ṣe akiyesi ni ẹẹkan - o jẹ ko aṣayan kan. Okun media yoo teramo awọn isan, ati awọn ti wọn, ni Tan, si awọn pipe disappearance ti awọn ẹgbẹ. Ikẹkọ gbọdọ jẹ niwọntunwọsi idurosinsin, sugbon laisi gbogbo ìsapá: lati xo excess sanra ni yio je to lati gbe jade adaṣe fun slimming Ìyọnu kan tọkọtaya ti igba kan ọsẹ. Ni akoko kan meji tabi mẹta adaṣe, Eleto, akọkọ, ni fun soke ni rectus isan le ṣe awọn tẹ, ati ki o nikan lẹhin ti - oblique. Ati ti o dara ju ti gbogbo, ti o ba ti awọn wọnyi kilasi yoo waye labẹ awọn abojuto ti a ọjọgbọn olukọni lati ran ṣe iṣiro awọn fifuye ati akiyesi awọn ilana.

Ati ti o ba o ro wipe awọn nọmba rẹ ni kikun ibere, sugbon Emi yoo fẹ lati rú kekere kan "idunnu soke" lati sinmi ati ki o di flaccid isan, o jẹ ṣi rọrun - ko si nilo pataki adaṣe fun slimming ikun, ati awọn ti o jẹ nikan pataki lati ṣe gbogbo owurọ idaraya, e.g., gẹgẹ bi a ti salaye ni isalẹ.

Idaraya nọmba ọkan - ti wa ni Eleto fun soke ni gbooro inu isan. O jẹ pataki: lati parq lori kan lile dada ati ìdúróṣinṣin e lati rẹ kekere pada ati ese ni igun ọtun tẹ ni ẽkun, ati lati sinmi. Ọwọ ni akoko yi infest ori, igunpa si ranṣẹ si awọn ẹni. Simu, - ori ati abẹfẹlẹ wa ni pipa lati dada - exhale - awọn ara pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Yi ati iru awọn adaṣe fun slimming Ìyọnu yẹ ki o wa ni tun 15-20 igba, ati ki o si ti o le tẹsiwaju si awọn tókàn.

Idaraya nọmba meji - ohun gbogbo ni kanna bi ni akọkọ, sugbon lori awokose lati dada ko nikan fa abe ati ori, ṣugbọn awọn pelvis.

Idaraya nọmba mẹta - awọn jinde ti gbogbo ara. O jẹ pataki: lati parq lori kan lile dada (lori pakà), lati tẹ ki o si sinmi awọn ese, apá sile ori rẹ ba bere sii. Ẽmi - body ba wa ni pipa lati dada ati ga soke si awọn ro ẽkun - exhale - awọn oniwe-atilẹba si ipo.

Idaraya nọmba mẹrin - ẹsẹ gbígbé, o joko lori kan alaga. Nilo: joko lori kan alaga ki o si titẹ si apakan lori awọn eti ti ọwọ rẹ. Simu, - ese ndinku tightened si ara - exhale - pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe ni oyimbo soro lati padanu àdánù Ìyọnu, ki nibẹ ni ko si kongẹ isiro - ṣe, bi o ọpọlọpọ ni agbara.

Idaraya nọmba marun - fun oblique inu isan. Nilo: joko lori kan alaga ki o si ndinku wa ni lati ṣe gbogbo ara. Ni opo, ni ipele yi, o le tun gbogbo awọn ti tẹlẹ imuposi, apapọ wọn pẹlu twists ati wa. Awọn nikan ohun lati ranti - ṣọra o si wọn lati unnecessarily abrupt agbeka ko lati še ipalara fun ọpa ẹhin.

Rù jade iru kan eka ojoojumọ (ma ti o le irewesi, ati ni ọjọ kan), o yoo lẹsẹkẹsẹ lero awọn irọra ati ni irọrun, awọn disappearance ti unpleasant sensations ni pada ki o si iṣoro ni ronu. Paapa ti o ba owurọ idaraya yoo mu pẹlu tutu iwe tabi kan dídùn ati ki o wulo ilana, bi awọn inu ifọwọra lati padanu àdánù ki o si mu isan. Ni afikun, idaraya le ti wa ni idapo pelu ohun ti nṣiṣe lọwọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe - aerobic njó, o si Pool Access - yi ailera jẹ ko nikan kobojumu aso pleats lati ẹgbẹ-ikun, sugbon tun to "pọn" awọn nọmba rẹ, o fun o ọlá ni ọtun ibi.