Ẹsẹ Gymnastic: idaraya ile

Idaraya rogodo, tabi ti a ti wa siwaju sii lo lati pè e - fitball, kà a fun gbogbo idaraya ẹrọ. Pẹlu awọn ipele ti a ti yan daradara ti o yan pẹlu rẹ, o le ṣiṣẹ ni fere gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, paapaa ni ile. O le ṣee lo ominira, ati pe o le ni ipese pẹlu awọn eroja idaraya miiran: dumbbells, awọn aṣoju idiwo, awọn espanders.

Awọn fitballs wa ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, a pin wọn gẹgẹbi iwọn ila opin ati iru igun naa. Ẹsẹ gymnastic le jẹ didan (pupọ ti o dan tabi pẹlu awọn ila gbigbọn), satin (irọra ti o tutu) ati ifọwọra (pẹlu pimples protuberances). Awọn iwọn ila opin ti awọn fitball yatọ lati 40 cm (eyi ni a gymnastic rogodo fun awọn ọmọde) ati ki o to 90 cm.

Lati le lo itọju yii pẹlu idunnu ati idunnu, o jẹ dandan lati yan o ni ọna to tọ, fojusi lori gigun rẹ ati ipari gigun:

- pẹlu ilosoke si 1,55 m ati ipari gigun ti 45-55 cm, iwọn ila opin ti fitball gbọdọ jẹ 45 cm;

- pẹlu ilosoke ti 1,55-1.65 m ati ọwọ kan ti 55-65 cm, ya rogodo pẹlu iwọn ila opin ti 65 cm;

- pẹlu ilosoke ti 1.66-1.70 ati gigun apa kan ti 65-80 cm, iwọn ila opin ti rogodo gbọdọ jẹ 70 cm:

- pẹlu ilosoke ti diẹ sii ju 1.70 m ati ọwọ kan lati iwọn 80 cm o yoo fi ipele ti 75-90 cm dara pọ.

Fun awọn ọmọde ọmọde o dara julọ lati yan bọọlu isinmi ti o ni awọn iwo tabi arc, ti o ni, pẹlu eyikeyi iru nkan, ki ọmọ naa le ni itọju ati ikarahun naa funrararẹ.

Awọn iṣe ti o yẹ fun ẹkọ pẹlu awọn ọmọde lati ọjọ ori ọsẹ meji. O ṣeun si eyi o le ja pẹlu ewiwu ti tummy, dagbasoke awọn ẹya ara ẹrọ, awọn ojulowo ati awọn ibaraẹnisọrọ aifọwọyi. Ni afikun, gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti wa ni idagbasoke ati ti o lagbara.

Niwon apo afẹfẹ gymnastic ko ni awọn itọkasi, paapaa awọn aboyun ti o loyun pẹlu wọn. Lakoko awọn ẹkọ, labẹ ifarabalẹ ti olukọ, a ṣeto awọn adaṣe kan, ti a le ni ikẹkọ ati fifun awọn isan ti afẹhin, pelvis, hips ati ikun, eyi ti o ni ipa ti o ni anfani lori ohun orin wọn. Ni afikun, awọn adaṣe mu iṣan ẹjẹ silẹ, mu irora silẹ ni isalẹ, gba ọ laaye lati sinmi ati ki o ni idaduro bi o ti ṣee.

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, rogodo gymnastic ṣe iranlọwọ lati ṣe okunfa fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ati sisun sanra. Nipa ara, fitball riru, o si n ṣe o, o nilo lati se atẹle ko nikan ni titunse ti awọn adaṣe, sugbon tun lati rii daju wipe o ni ko compacted, ati yi ė inawo lori ara, eyiti o nyorisi si sisun awọn kalori.

Bayi, awọn ipilẹ awọn adaṣe pẹlu fitball :

Tẹ. Nigba ti eko, o le ṣiṣẹ lori awọn oblique inu isan, bi daradara bi oke ati isalẹ lobes. O nilo lati parọ lori apada rẹ ki o si fi rogodo ṣan pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Gbigbe awọn ẹsẹ ọtun rẹ soke, o le lo tẹ kekere. Ti o ba ti ro ese fi kan lori fitball ni oke ki o si ma fọn, o ṣiṣẹ isalẹ abs. Ni ipo kanna, awọn iṣan bii ko ni imọran, ti o ba gbe egungun si ikun ti idakeji.

Pada ati awọn agbeegbe. Idaraya nla ti o fun laaye lati ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan. Lati ṣe eyi, o jẹ dandan lati dubulẹ ikun lori fitball, ṣaṣe awọn ese (fun apẹẹrẹ, isinmi lori odi tabi lori oju-ọwọ), ọwọ lẹhin ori. O ṣe pataki lati din ara silẹ bi kekere bi o ti ṣeeṣe, paapa kan ni ori iwaju ilẹ-ilẹ, ati lẹhinna gbe soke ni gíga. Ni aaye to gaju o nilo lati fọwọsi awọn apẹrẹ rẹ.

Legs. N joko lori rogodo, fa siwaju ẹsẹ ọtun, isalẹ ki o si gbe e soke. Lẹhinna tun tun ṣe ọna, mu ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ. Aṣayan keji: duro lori ẽkun rẹ, ekeji lori rogodo. Gba ẹsẹ rẹ pada, ró ati isalẹ, lẹhinna ṣe ọna kan, mu ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ.

Iwọn. Fun idaraya yii o nilo dumbbells tabi pípẹ. Fitball ti lo bi itaja itaja. Ti o ni, o nilo lati dubulẹ lori rẹ pada (shoulder abe), ese marun ni ẽkun ^(95), buttocks tightened. Gbe ọwọ rẹ soke pẹlu dumbbells si ipo ti o wa titi, lẹhinna mu u pada. Idaraya yii ṣe atunṣe apẹrẹ ti igbaya, mu o ati ki o mu ki o ṣe rirọ.

Gbiyanju lati ṣe alabapin pẹlu ọna kika daradara: ti eka naa ba jẹ ọkan, lẹhinna awọn kọnputa lo ọjọ kan, ti awọn ile-iṣẹ ba yatọ (iyipo awọn iṣan), lẹhinna o le ṣe deede ni gbogbo ọjọ.