Ibujoko tẹ barbell igbalejo: italologo ati ofin

Sport gige eeya, olopobobo isan, daradara-telẹ isan iderun - awọn ala ti fere gbogbo enia, lati odo to awọn agbalagba. Apeere ti Arnold awọn Terminator ati Rambo, Stallone ati awọn miiran "bullies" -kulturistov wuni si ọpọlọpọ awọn iran ti awọn ọkunrin. Sugbon ko si bi unattainable ko dabi ãyo image, ohunkohun ko ni soro, ti o ba tẹ ni awọn yẹ ikẹkọ ati ki o kan pípẹ ore pẹlu awọn idaraya.

Nṣiṣẹ pẹlu barbell

Rod - ọkan ninu awọn fun gbogbo idaraya ẹrọ, pẹlu eyi ti o le irin ni daradara isan ti awọn torso. Lati ṣe eyi, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ọna ati awọn orisi ti awọn adaṣe. A yoo ọrọ ọkan ninu wọn - awọn tẹ kan ti a ti bar igbalejo.

Titẹ opa le jẹ ti awọn meta ipilẹ awọn ipo: duro, o joko ati awọn eke si isalẹ. Kọọkan bojuwo awọn complexities ati anfani, ṣe awọn lilo ti awọn isan - mejeeji pataki ati kekere. Main fifuye nigba ikẹkọ isimi lori awọn ejika amure ati awọn oniwe-delta. Sugbon, o ti wà ni a joko si ipo pẹlu kan barbell iṣẹ iranlọwọ lati purposefully mu awọn yi isan ẹgbẹ, fun o ni idojukọ, lati sise jade awọn oniwe-ailagbara, nigba ti awọn ifilelẹ ti awọn torso n ni diẹ ninu awọn respite.

Awọn pataki idaraya - ibujoko tẹ barbell joko nitori ti awọn ori. Lori awọn ọkan ọwọ, rù o, o yẹ ki o wa ni lalailopinpin ṣọra. Ọpọlọpọ awọn nosi waye nigba ti elere technicality insufficient ṣiṣẹ jade ti yi pato idaraya. Lori awọn miiran ọwọ, ṣọra ki o si awọn oniwe-ipaniyan mu ki o ṣee ṣe lati ni kiakia kọ soke agbara ati ibi-ti arin deltoids.

Ti o ba ti awọn iṣẹ-ṣiṣe lati teramo awọn shoulder isẹpo, sise yiyipo agbeka ti awọn apá, lati se agbekale oke "pakà" àyà ati iwaju delts, bojumu ọpá ibujoko joko pẹlu awọn àyà.

Yi idaraya nilo ko nikan kan ọjọgbọn weightlifter, sugbon o tun awon elere ti o ni ọwọ, agbara wọn, ni o wa ohun pataki ifosiwewe: agbọn awọn ẹrọ orin, folliboolu awọn ẹrọ orin, gymnasts, swimmers, ati bẹbẹ lọ Ati ki o kan si awon eniyan ti o isẹ fiyesi nipa wọn isiro ipinle bi daradara .. bi daradara bi ìwò ilera.

Italolobo ati awọn ofin

Nítorí, ninu awọn idaraya "barbell ibujoko joko" ni o wa actively kopa detoidi isan ti ni iwaju ati arin, yiyipo shoulder isan. Awọn eto ona akoso awọn iwọn didun ati apẹrẹ ti awọn shoulder. Ni ṣe bẹ gbọdọ wa nibamu pẹlu awọn ofin:

• ṣiṣẹ jade yẹ ki o gba ibi ni ibẹrẹ ti ikẹkọ;
• O niyanju fun ọkan igba lati se 3-4 tosaaju. Kọọkan ona wa ni ošišẹ ti lati 6 si 12 ntun;
• lati fese awọn esi ti awọn idaraya "barbell ibujoko joko" gbọdọ tesiwaju zhimom dumbbell ni kanna ipo, bi daradara bi ibisi ọwọ pẹlu dumbbells ni iwaju ti o ati ki o pulọọgi pẹlu ibisi;
• ṣiṣẹ pẹlu awọn ọpá gbọdọ wa ni ošišẹ ti laisiyonu, lai jerks ati rushes, bibẹkọ ti o le fa pataki ibaje si ẹhin. Ese ni akoko awọn idaraya igbese bi adayeba mọnamọna absorbers. Eleyi gba awọn Trainee si kan awọn iye daju ni akoko kan nigbati o wa ni a ibujoko tẹ barbell joko;
• washers lori projectile nilo ko ni le ju àìdá, paapa ni akọkọ ikẹkọ. Tobi laisanwo le outweigh awọn elere, ati awọn ewu isubu arinsehin. Lati fí je lati pa ọwọ, o gbọdọ tẹ awọn oniwe-ọrun, ko nikan pẹlu ọwọ rẹ, sugbon o tun pẹlu rẹ atampako;
• barbell ibujoko tẹ yẹ ki o ṣee ṣe ni awọn ti o pọju ti ṣee ṣe iga ati ni akoko kanna straighten ọwọ rẹ ni kikun: o yoo fun ni anfani lati fun awọn lowo isan fẹ fifuye ipele ati ki o yoo rii daju wọn idagbasoke.

Nipa ti, awọn Isan - a mimu ilana ati lojutu. Ni afikun si deede oojọ, o dawọle kan awọn onje ati ihuwasi. O muna ibamu pẹlu wọn - ọkan ninu awọn bọtini lati kan rere esi.