Ibilẹ granola - o jẹ ti iyalẹnu dun ati ni ilera

Oatmeal tabi kekere warankasi pẹlu eso fun aro - o jẹ esan ti o dara. Sugbon pẹ tabi ya, ati awọn wọnyi ti nhu n ṣe awopọ wa ni kekere kan Pall. Lẹhinna o ni lati wo fun titun ilana fun kan ni ilera aro, eyi ti o le wa ni pese sile ni kiakia ati satiety bi awọn kan abajade gba igba pipẹ. Ni idi eyi, awọn ile granola - yi ni ohun ti o nilo. O le wa ni ra ni fifuyẹ, ṣugbọn awọn itaja ọja lu awọn ohun itọwo ati awọn anfani ti o ṣe ọwọ wọn. Ka siwaju sii nipa yi iyanu satelaiti, o le ko eko nipa kika article.

Ohun ti o jẹ gidi granola

Ti o ba - ẹya olufokansin àìpẹ ti a ni ilera onje, ti o ba wa ko si iyemeji mọ ti ye lati ni ninu rẹ onje cereals, eso, unrẹrẹ ati si dahùn o unrẹrẹ. Awọn wọnyi ni awọn ọja, Yato si awọn fojuhan lilo, ni a ọlọrọ ati ki o kikun-bodied lenu. O ti wa ni lati wọn ki o šetan a ayanfẹ ni ayika agbaye granola. Eleyi jẹ fere kanna bi awọn faramọ muesli, granola, sugbon, ni afikun si ohun gbogbo miran, ati ndin ni lọla. Bi awọn kan abajade, arọ ati eso di kan dídùn aroma ati ti nhu crunch. Lẹhin ti aro ni owurọ pẹlu ọja yi, o yoo gba a idiyele ti vivacity o si dara iṣesi fun gbogbo ọjọ wa niwaju.

be

Bawo ni o le ngbaradi granola? Ohunelo fun oluwa rẹ yio jẹ ninu agbara ẹnikẹni ti o jẹ anfani lati lo lọla. Iyatọ ninu awọn tiwqn ti ounje ti o wa ni nla orisirisi. Kọọkan nlo awọn eroja ti o julọ ti gbogbo fẹràn. Ni ọna yi, awọn nla anfani ni ile granola. Ra awọn ọja ni kikun pàdé rẹ fenukan ati lọrun, o jẹ ko nigbagbogbo ṣee ṣe. Ṣugbọn mura ara - ni rọọrun. Eyi ni ohun ti o le wa ni to wa ni yi satelaiti:

• arọ (oats ati alikama, iresi ati Buckwheat, barle ati eyikeyi miran);
• eso (almonds, hazelnuts, cashews, pecans), sunflower irugbin ati elegede;
• si dahùn o eso, candied eso;
• berries;
• agbon;
• oyin, Maple omi ṣuga.

O le illa gbogbo awọn ti awọn wọnyi irinše, tabi yan kan diẹ ti won "ayanfẹ." Lẹhin ti granola - o jẹ kan tobi dopin fun wiwa àtinúdá. Ti o ko ba mo ohun ti apapo ni ti o dara ju, ka awọn ohunelo dabaa isalẹ.

Ilana ti igbaradi ti granola

Ami Preheat adiro si 180 iwọn. Illa ni ekan kan gilasi oatmeal, 150-200 giramu ti almonds (gige tabi le fi kan gbogbo) 100 giramu ti sunflower awọn irugbin ati 80 giramu ti Sesame. Fi awọn gbẹ adalu to 2 tablespoons ti Ewebe epo ati 5-6 ṣibi ti omi bibajẹ oyin. Yan parchment o si dubulẹ ńbo arọ kan, ni ipele ọwọ wọn boṣeyẹ lori gbogbo agbegbe. Beki 40 iṣẹju, saropo lati akoko si akoko, ki ma ko Stick. 5 iṣẹju ṣaaju ki o to opin sise fi kekere kan iyo ati kan gilasi ti dudu raisins. Ti o ba ti o ba ni ife diẹ dun, o le lo 50 giramu ti brown gaari.

Bawo ni lati fipamọ ndin muesli?

Awọn tutu bọ awọn granola ni gilasi kan idẹ pẹlu kan ideri (wa ni orisirisi awọn pọn) ki o si yọ a idana cupboard tabi firiji. Eleyi iṣura ni yio je to fun 5-8 breakfasts, ti o da lori rẹ yanilenu.

Beautiful ipese ti granola fun aro

Ki o si bayi kan diẹ ọrọ lori bi lati jẹ yi satelaiti. Awọn julọ gbajumo aṣayan - tú kefir tabi unsweetened wara. Ṣugbọn o le ṣe kan gidi ati desaati. Lati ṣe eyi ni a ga gilasi dubulẹ wara (50 giramu), 2 tablespoons granola, Berry obe (lati tutunini tabi alabapade eso, nà idapọmọra), ati ki o si lẹẹkansi yoghurt ki o si bẹ jade lọ, titi ti o ba de ọdọ awọn oke. Ki ẹsun granola - o jẹ nìkan Ibawi satelaiti (mejeeji ni irisi ati ki o lenu). Ti o ro ti o jẹ wulo ko dun? Oyimbo awọn ilodi si.