Human ajesara ati dara ounje

Ni igba otutu, awọn ma eto jẹ paapa ni o nilo ni ti akiyesi. awọn lopolopo ti ilera - ọtun onje.

1. Awọn ọlọjẹ. Lori boya nibẹ ni to ounje ninu awọn akojọ ti awọn amuaradagba da lori idagbasoke ti inu ara ninu ara. O jẹ ohun agboguntaisan ti o da kokoro arun, virus, awọn majele, antigens ti miiran origins ki o si pa wọn run. Ni ibere lati synthesize kan ni pipe immunoglobulins, gbọdọ wa ni bayi ni ounje awọn ọlọjẹ ti o ni awọn amino acids leucine, tryptophan, isoleucine, valine, threonine, methionine, lysine, phenylalanine. Nitorina, lati eda eniyan ajesara maa wa ni awọn to dara ipele, awọn onje ti wa ni niyanju lati dagba pẹlu awọn ojoojumọ agbara ti 100 g amuaradagba.

Eran, eja, adie, eyin, Ile kekere warankasi ati warankasi yẹ ki o wa wulo bi orisun kan ti eranko amuaradagba. Ẹfọ, arọ kan ọkà awọn ọja, olu ni o wa daradara ti Ewebe awọn ọlọjẹ.

2. Fats. Specific ẹyin ti ma ndaabobo ati ẹya-ara nla inu ẹjẹ ni aabo ikarahun. Wọn ti wa ni kq ti lipids, eyi ti o ni idaabobo. Ti o ni idi ti o ko ba le lo-kekere sanra ajewebe onje ni igba otutu. Eleyi jẹ kan taara ona si weakening ti won ilera. Human ajesara da lori awọn agbara ti awọn odi ti ndaabobo ati ẹya-ara nla inu ẹjẹ yio pathogenic aggressor ẹyin. Nutritionists strongly niyanju lati ni ninu awopọ 10 giramu ti sanra ti eranko Oti, ati ki o 20 giramu ti sanra ti ọgbin, ani awon obirin ti o ni pẹkipẹki tẹle awọn nọmba rẹ.

A lọtọ koko ti sanra. Immunomodulatory iye da ni sanra akoonu ti arachidonic acid. Lati yi polyunsaturated acid gbigbe da ma Esi. Awọn lilo ti sanra ni iṣẹ ni titobi ogun tito Dietetics, jẹ ẹya doko ona lati ró ajesara eda eniyan.

3. Carbohydrates. Intercellular ito, omi-ara, ito, ẹjẹ, yomijade keekeke - nibi gbogbo nibẹ ni o wa carbohydrates. Eru okun sipo awọn ibisi ayika anfani ti oporoku microflora. Ibi fifa gbigbe olulaja ti awọn ma Esi. Carbohydrates wa ni Nitorina o tun awọn ibaraẹnisọrọ eroja pataki fun deede functioning ti ma n.

Ti o ba ti run ojoojumọ to 300 g ti eranko awọn ọja - awọn orisun ti amuaradagba, 100 g ti cereals ati 350 g ti iwukara esufulawa awọn ọja, awọn ti o fẹ iye ti carbohydrates tẹ ti awọn wọnyi kanna awọn ọja. siwaju fifi si akojọ carbohydrate onjẹ ko ni lati, ti o ba ti o ba de si awọn onje ni 2000 kcal.

4. Bawo ni lati mu awọn ajesara ti awọn ara pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Awọn ma eto deede ni atilẹyin nipasẹ vitamin ati kakiri eroja. A iwontunwonsi onje ti awọn eniyan ṣiṣẹ ara pẹlu awọn niyanju kalori to 6000 kcal, nibẹ ni to vitamin. Afikun igbese fun won replenishment wa ni ti beere. Ni awọn obirin agbara awọn aṣayan ti o onje ti wa ni Eleto ihamọ awọn kalori yẹ ki o wa ni a ṣe ni akọkọ ibi, awọn C adayeba awọn orisun ti Vitamin, paapa ni igba otutu.

eda eniyan ajesara ni simi winters, awọn baba wa ti won pa ni a ipele ti o ga pẹlu iranlọwọ ti awọn sauerkraut ki o si dahùn o si dide ibadi. Loni, a gbajumo orisun ti ascorbic acid nọmba ọkan kà osan unrẹrẹ, bi daradara bi alubosa, kiwi, raspberries, oyin.

Vitamin A ati E wa ni o wa ninu awọn sanra-tiotuka ẹgbẹ. Nitorina, unrẹrẹ ati ẹfọ, won ni gbọdọ wa ni lo paapọ pẹlu Ewebe epo tabi ekan ipara, lati mu awọn digestibility ti ara. Ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ti pupa, osan ati ofeefee awọ iseda mu akọkọ ibi ni awọn akoonu ti carotene. Oily eja, cereals, ẹdọ, Ewebe epo ni o wa awọn olupese ti Vitamin E.

Bi o ni kiakia gbe soke ni ma pẹlu iranlọwọ ti awọn bioflavonoids. Vitamin P - kan alagbara ẹda ti o stimulates awọn ma. Group P vitamin maa lati wa ni unrẹrẹ, abariwon ni aro shades, pẹlu awọn ẹmu. Lati gbe ajesara jẹ pataki lati tẹ sinu onje ti blueberries, currants, àjàrà, dudu orisirisi, awopọ lati wọn.