Gymnastics fun awọn ọpa ẹhin.

Lọwọlọwọ, kekere pada irora ti wa ni igba Ipade pẹlu Ẹkọ aisan ara ti osteoarticular ohun elo ti eniyan. Awọn idi fun awọn Ibiyi ti yi arun ni igba kan ailera ti awọn isan ti awọn ọpa ẹhin fireemu, eyi ti o ni abajade ti a sedentary igbesi aye.

Gymnastics fun awọn ọpa ẹhin - ọkan ninu awọn ti o dara ju ona lati teramo awọn adayeba (isan) ti awọn fireemu. Modern oogun ti ni idagbasoke orisirisi tosaaju ti gymnastic adaṣe, niyanju ni osteochondrosis ti a ẹhin.

Gymnastics fun awọn ọpa ẹhin (obo ọpa ẹhin)

Kọọkan idaraya yẹ ki o wa ni tun ni o kere marun - mẹwa ni igba, nigba ti irin-nipasẹ wọn irora. Yi ṣeto ti awọn adaṣe le wa ni ošišẹ mejeji ni ile ati nigba fi opin si ni iṣẹ:

1. Tẹle awọn yiyipo ronu ti ori.
2. Kekere ti rẹ ori ati ki o gbiyanju lati ọwọ awọn gba pe oke sternal aala.
3. Gège ori pada bi Elo bi o ti ṣee.
4. Joko lori kan alaga. Ró rẹ ejika bi ga bi o ti ṣee, pa yi ipo fun mẹwa to mẹdogun aaya.

Gymnastics fun awọn ọpa ẹhin (ikun)

Yi ṣeto ti awọn adaṣe ti wa ni idasilẹ fun lilo ninu ńlá ati onibaje arun ti awọn ọpa ẹhin. Ti a beere nọmba ti repetitions ti kọọkan lo mẹta - merin ni igba. Iru a eka se awọn arinbo ti awọn ikun vertebrae.

1. Joko lori kan alaga, fi ọwọ rẹ lori ori rẹ. Ṣe kan jin ìmí ati, bi jina bi o ti ṣee, awọn ti o pọju dara rẹ pada (awọn pada yẹ ki o wa e lodi si awọn pada ti awọn alaga). Ki o si tẹle awọn ite ti siwaju ati exhale.
2. Dubulẹ lori pakà pẹlu rẹ pada arching Telẹ awọn oke.
3. Joko lori kan alaga. Fa isalẹ àyà toweli. Nigba jin vdoha- ṣẹda resistance si awọn imugboroosi ti awọn àyà.

Gymnastics fun awọn ọpa ẹhin (awọn lumbar)

Kọọkan idaraya yẹ ki o wa ni tun mẹwa - mẹdogun igba.

1. Dubulẹ lori rẹ pada, fa ọwọ rẹ pẹlú awọn ara. Seyin nira ati ki o sinmi rẹ inu isan.
2. Dubulẹ lori re pada, tẹle awọn gbígbé ti oke apa ti awọn mọto, lai mu ẹsẹ rẹ si pa awọn pakà.
3. Ti o bere si ipo eke lori rẹ pada, apá tesiwaju pẹlú awọn ara. Lai mu rẹ abe ati ori lati pakà, yi lọ yi bọ akọkọ meji ese si ọtun apa, ki o si awọn mejeji awọn apa osi.
4. Gba lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Tẹle seyin arching pada, akọkọ si ọtun, ki o si si osi.
5. Idorikodo lori straightened apá lori igi. Ṣe yiyipo ronu lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
6. Dubulẹ lori Ìyọnu, ọwọ fa niwaju, ṣi rẹ ese kekere kan. Gbe ọkan ẹsẹ ki o si mu o aloft fun nipa marun - mẹwa aaya. Tun yi idaraya pẹlu awọn miiran ẹsẹ.

Nigbati o ba ti pari sise gymnastic adaṣe, dubulẹ isalẹ ki o si sinmi fun nipa wakati kan.

Ọkan irisi ti awọn ọpa-iwe pathologies le jẹ ipake. Lo pẹlu awọn arun ni awọn ńlá alakoso (nigbati bayi han irora) ti wa ni contraindicated. Eleyi jẹ nipataki nitori awọn seese ti ajilo ti awọn nafu ati awọn buru si majemu ti awọn alaisan.

Bi fun awọn onibaje majemu - egbogi gymnastics pẹlu vertebral ipake actively yàn ki o si niyanju nipa onisegun. Eleyi idaraya ti wa ni Oba ko si yatọ si lati gymnastics ni osteochondrosis. Awọn nikan ẹya-ara - yi jẹ ẹya sile lati awọn akojọ ti awọn adaṣe ti o fa irora, bi daradara bi ni kikun ibiti o ti siwaju sii kedere ati laisiyonu. Ni gbogbogbo, o lọra ati ki o dan ipaniyan ti awọn adaṣe, laisi eyikeyi jerks Razka ìsépo ati accelerations - kan pato ẹya-ara ti gbogbo awọn adaṣe fun awọn ọpa ẹhin.

Bayi, physiotherapy ni kan ti o dara ọna ti awọn itoju ati idena ti arun ti awọn ọpa ẹhin.