Bi o lati wa tẹẹrẹ?

Bawo ni lati di tẹẹrẹ ni ọsẹ kan? Dajudaju, awọn nikan ti o tọ ọna ti àdánù làìpẹ ni a apapo ti o dara ounje ati ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Sugbon ohun ti o ba ti o ba nilo kan diẹ ọjọ lati jabọ si pa a diẹ kilos ṣaaju ki o to ohun pataki iṣẹlẹ?

O yoo dabi wipe ise soro. Ṣugbọn yi ni ko bẹ. Ọpọlọpọ si dede ti wa ni mọ, won ni ẹni asiri ti bi o si di tẹẹrẹ ni ọsẹ kan, lẹhin ti gbogbo mu ki a iyato ninu wọn iṣẹ gbogbo kilogram. Fun ọsẹ kan ti won ṣakoso awọn lati jabọ soke si 7 kg ti excess àdánù.

Bawo ni? O ni irorun. Ni ibere lati gba bikòße ti o korira kilo, o jẹ ko pataki lati iwa ara rẹ pẹlu ebi, ati ọpọlọpọ awọn wakati ti ikẹkọ ninu awọn idaraya. To o lati fojusi si a ti ṣeto ti awọn iṣeduro. O ti wa ni ko soro ani fun awon ti o wa ni lo lati ohunkohun ko ni sẹ, nitori ti o ko ni lati Stick si eyikeyi onje.

ounje

Julọ ti wa mọ gbogbo awọn wọnyi òtítọ ti o dara ounje, sugbon ko gbogbo awọn ti wọn ro o pataki lati fojusi si. Ati fun idi ti o dara. Siṣàtúnṣe rẹ onje, o le padanu soke to 5 kilos fun ọsẹ. Ni idi eyi, o yoo ma wa ni daradara-je.

First, lati ohun ti o ni lati fi soke - ọra, sisun, salty, ati ki o dun akolo ounje. Bakannaa, nibẹ yẹ ki o jẹ ko si ibi fun confectionery awọn ọja ninu rẹ onje, ipanu, dun carbonated omi, sauces.

O ṣee, o ro wipe ti o ba ti a ti fi tan, nitori ti a ti ṣèlérí awọn tẹẹrẹ nọmba lai dieting. Jina lati o. Ounjẹ laisọfa àìdá awọn ihamọ ni onje, awọn onje titi idinku to kan nikan ọja. Fun apẹẹrẹ, Buckwheat onje. A fi eto lati fi kọ awọn ọja ti o ko ba gbe eyikeyi onje tio dara iye, sugbon significantly ipalara fun awọn nọmba rẹ.

O yẹ ki o ṣe ayẹwo onjẹ wọn lọrun. Ni o daju, ani opin si iru dabi ẹnipe "alabapade" ọja, bi ẹfọ ati awọn cereals, o le ṣẹda kan otitọ wiwa aṣetan. Mura a aro smoothie ti berries, eso, Greek wara. Fun ọsan - boiled adie igbaya ati Ewebe saladi, laísì pẹlu olifi epo ati turari. Ni ale - warankasi pẹlu eso tabi kan tọkọtaya ti toasts pẹlu piha ati warankasi. Bi o ti le ri, ani awọn onje ounje le jẹ dun ati orisirisi.

A yẹ ki o tun soro nipa njẹ isesi. First, idinwo iye ti ounje run. Lati titẹ soke awọn ti iṣelọpọ yẹ ki o jẹ igba marun ọjọ kan ni kekere ipin. Lenu rẹ ounje daradara, o yoo ran o ni kiakia to. Nigba ọjọ, o mu ni o kere 2 liters ti funfun omi. Last onje - 4 wakati saju lati sun. Nipa ona, ko ba gbagbo awọn wọpọ jade.Awọn pe lẹhin 6 pm o ko ba le jẹ. Ti o ba lọ si ibusun pẹ ni alẹ, yi onje nikan farapa o.

ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Ọpọlọpọ awọn ti wa ko le duro awọn idaraya. Dajudaju, yi ni a tobi àsìṣe, nitori nigba ti ṣiṣẹ jade, o yoo ko nikan pa rẹ olusin ni apẹrẹ, sugbon tun mu rẹ iṣesi ati ilera. Sugbon a se ileri lati ran o apa pẹlu apọju, lai exhausting ara wakati ti ikẹkọ.

Lati ṣe eyi, mu lapapọ iye ti ara ṣiṣe fun ọjọ kan. Oyimbo kekere ohun, ti gbe jade nigba ọjọ, ninu awọn naira yio nìkan yanilenu ipa. Akọkọ ti gbogbo, a ni imọran ti o lati rin lori ẹsẹ fun o kere wakati kan ọjọ kan. Ni afikun, gbiyanju lati lo kere ti ara ẹni tabi ti ọkọ - ṣe kan tọkọtaya ti iduro lori ẹsẹ. Fun soke ni ẹrọ, ti o ba nilo lati wakọ a tọkọtaya ti awọn bulọọki kuro. Ategun ati escalator fẹ pẹtẹẹsì. 10 iseju rìn soke awọn igbesẹ lati ran o iná 70 kalori, ni deede ti a kekere ipanu. Nigba ọjọ, gbiyanju lati gbe siwaju sii - awọn squat, tẹ lori. Bayi, nigba ọjọ ti o le iná lori 700 awọn kalori. Eleyi, ninu ohun miiran, a ni kikun aro ati ọsan!

ẹwa itọju

Gba awọn nọmba ti ala rẹ ati ki o ran gbogbo ona ti awọn itọju. Awọn wọnyi ni body murasilẹ, massages, itansan ojo ati bẹ bẹ lori. O ni ye ki a kiyesi wipe julọ ti awọn wọnyi ilana ko ba wa ni Eleto ni sisun sanra, ati tightening ti awọn awọ-ara, se na iṣẹnuku ati awọn bẹ lori.

Murasilẹ se courses. Bi ofin, o jẹ 10 itọju. Awọn lodi ti awọn wọnyi ilana - lori isoro agbegbe ti loo jinna adalu. Siwaju awọn ẹya ti awọn ara tan ounje fiimu. Lẹyin igba ti awọn adalu ti wa ni fo ni pipa.

Wopo lati fi ipari si awọn ohun ikunra eroja ti wa ni amọ, oyin, ewebe. O ba fẹ, awọn adalu le fi awọn ibaraẹnisọrọ epo, oloorun, eweko. Ki o si "pa meji eye pẹlu ọkan okuta" - fa awọn awọ ara ki o si mu ẹjẹ san ilana ni isoro agbegbe. Sugbon, bi a ti mo, awọn ifilelẹ ti awọn fa ti cellulite - o ti ko dara san.

Massages tun pade meji aini - lati mu lakọkọ ni isoro agbegbe ati mimu awọn awọ ara ni o dara apẹrẹ. Daradara executed ifọwọra ko nikan se san, sugbon tun mu ki awọn sisan ti omi ati orisirisi olomi, ki ipele ti wa ni significantly dinku.

Nítorí náà, a yoo ko bi lati di tẹẹrẹ ni ọsẹ kan lai dieting ati idaraya. Ọpẹ si yi o rọrun imọran fun ijọ meje ni iwọ yoo ni anfani lati Apá pẹlu diẹ ẹ sii ju 5 kilo ti excess àdánù.