Gbogbo eniyan fe lati mo bi ọpọlọpọ awọn kalori a ọjọ

Igbalode aye jẹ nyara fiyesi nipa isanraju. Paapa loudly nipa gbogbo yi tun America. Ni o daju, fun a nigba ti o dabi enipe wipe awọn orilẹ-ède bi mẹẹta ohun ajakale ti isanraju. Lati si ibawi, dajudaju, kà yara ounje, ọti ati ki o kan ti ko tọ si ona ti aye.

Loni, ọkan ninu awọn solusan si awọn isoro ti excess àdánù ti wa ni ka lati wa ni a eto ti to dara ounje.

Nitorina, American onje ya akọsilẹ ti ìbéèrè ti awọn alejo ati ki o bẹrẹ lati fihan awọn nọmba ti awọn kalori ni kọọkan satelaiti awọn oniwe-akojọ. A alejo ni o ni a ti ara ẹni ọrọ, bi ọpọlọpọ awọn kalori yẹ ki o jẹ ọjọ rẹ njẹ.

Isiro ti ojoojumọ awọn kalori fun ohun agbalagba

Kalori - a kuro ti odiwon, pataki lati fi idi awọn ajohunše ti agbara agbara fun ọjọ kan.

Norma kalori a ọjọ itoju ti awon eniyan ti gbogbo ọjọ ori ati iwuwo isori.

Nítorí náà, ni ara wọn awọn ajohunše fun kọọkan ọjọ ori, ibalopo, àdánù, iga. Wọn ti wa ni ni kọọkan irú yoo jẹ kọọkan. Ni eyikeyi nla ti o jẹ ko pataki lati soro nipa diẹ ninu awọn gbogbo ofin ati ti yẹ. Awọn o daju ni wipe alãye gbogbo oni-nbeere awọn oniwe-ara awọn kalori. Ni afikun, consumable awọn ọja gbọdọ wa ni a ti pinnu fun kan ni ilera onje. Ti o ba ti o ba ni eyikeyi isoro ninu ara, gbogbo awọn ounjẹ ati isiro le nikan wa ni sọtọ a nutritionist tabi dokita.

Maa isoro ti wa ni ka apọju. Ọpọlọpọ igba, o jẹ fun u lati wa ni iṣiro awọn kalori fun ọjọ kan.

Ko ba gbagbe (paapa ti o ba ti ko ni iru tobi awọn nọmba) ti eniyan ti o ni ko ni iwon. Awọn o daju wipe awọn ti o tọ isiro tun le je wulo fun wọn. Awọn iyato yoo jẹ pe awọn ti a beere awọn kalori fun ọjọ yoo se alekun, ko dinku.

Nibẹ ni a irorun ona lati ka.

Fun awọn isiro o jẹ pataki lati mọ awọn àdánù (e.g., 85 kg).

Yi paramita ni isodipupo nipasẹ 28.

85h28 = 2380 - yi ni ojoojumọ iwuwasi.

Ti o ba ti yi ni fẹ àdánù, ni agbara le ti wa ni osi lori aseyori ti yi iye.

Ti o ba fẹ àdánù ti 65 kg, o jẹ ṣee ṣe lati ṣe iṣiro awọn pataki iye fun u ki o si jẹ pẹlu ọwọ si wipe iye.

Nítorí náà, 65h28 = 1820 - yi ni yio je rẹ ojoojumọ iwuwasi ti awọn kalori fun ọjọ kan.

O gbodo ti ni ranti pe yi isiro opo ni ko dara fun agbalagba, awọn aisan ati awọn ọmọde. Fun igba akọkọ meji isori ti ise lori idinku ti excess àdánù nikan nipa a nutritionist tabi ologun. Children ni ara wọn ofin.

Isiro ti ojoojumọ awọn kalori fun awọn ọmọde

Children - julọ iyebiye ohun ni àwọn òbí wọn. Gbogbo eniyan bikita nipa wọn bi o ti deems dara. Sugbon ni ọrọ ti ounje nyo ojo iwaju ilera ti awọn ọmọ, o jẹ pataki lati mọ awọn mon.

Table ti awọn kalori fun awọn ọmọde:

6 osu - 1 odun - 800 kcal;

1-3 years - 1300-1500 kcal;

3 years - 6 years - 1800-2000 kcal;

6-10 years - 2000-2400 kcal;

10-13 years - 2900 kcal.

Children nutritionists so gba awọn kalori fun omo ti awọn wọnyi awọn ọja: eran, ẹfọ, eja, cereals.

Dun ati iyẹfun awọn ọja ba wa maa n gan ga ninu awọn kalori, ki awọn lilo ti awọn ọja jẹ to lati gba awọn iwuwasi ti awọn kalori, sugbon ko to lati fi ranse awọn dagba oni-iye. Nitorina, nigbati isiro awọn onje tio dara iye ọmọ akojọ awọn obi nipataki nilo lati ro nipa awọn anfani ti ounje run.

Dajudaju, awọn ọmọ - ara ti eda eniyan, ni anfani lati iná tobi oye ti awọn kalori, nitori Ẹka yìí ti awọn eniyan ni awọn julọ lọwọ lifestyles.

Ṣugbọn o le ka gbogbo:

• idakẹjẹ videogames -22 kalori / wakati;
• mobile fidio - 150 awọn kalori / wakati;
• gigun - 118-172 kalori / wakati;
• Ngun a skateboard - 74-108 kalori / wakati;
• Ballet - 100 awọn kalori / wakati;
• orun - 13-19 kalori / wakati;
• TV ni wiwo - 15-22 kalori / wakati;
• Amurele - 20 kalori / 15 iṣẹju;
• -10-40 ẹrín kalori / 15 iṣẹju;
• ati be be lo

General ofin.

Dajudaju, nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn gbogbo awọn ofin ti kika.

1. Ọkunrin nilo diẹ awọn kalori ju obirin.
2. Fun gbogbo 10 years ti ọjọ ori ti a beere iye ti awọn kalori wa ni ile nipa 2%.
3. Ga eniyan nilo diẹ awọn kalori ju kekere.
4. Awọn agbedemeji (gba ninu aye) - 20 awọn kalori fun 1 kg ti àdánù.
5. Dara ounje le so awọn ti o fẹ esi nikan ni apapo pẹlu awọn ọtun ona ti aye.

Kalori fun ọjọ kan le ti wa ni ṣeto ominira nipa kọọkan eniyan (fun ara mi). Pataki, ko ba gbagbe nipa ilera.