Isan antagonists

Egeb o wa ninu awọn gbọngàn nigbagbogbo lofiwa nipa eyi ti ẹgbẹ yẹ ki o golifu jọ, awọn isan antagonists tabi idakeji - synergists? Ohun ti o jẹ awon, awọn nẹtiwọki kan bi daradara lọ si agbegbe ogun lori koko yi, ati ki o da lori awọn ipele ti igbaradi ti kọọkan ninu awọn disputants anfani lo ninu ọkan itọsọna ati ki o ni miran itọsọna.

Nítorí náà, ohun isan Ẹgbẹ ni ṣi dara lati golifu jọ, antagonists tabi synergists? Fun awon ti o ti gbagbe awọn iwe eko ni isedale, kekere kan akọsilẹ:

awon awọn ẹgbẹ ti wa ni be idakeji ara ti wa ni paati isan antagonists, apeere ti iru awọn ẹgbẹ - biceps / triceps, àyà / pada, quadriceps / hamstrings. Ṣugbọn synergists ni o wa awon isan ti o ni iṣẹ kanna, gẹgẹ bi awọn triceps ati àyà (mejeeji extensor).

Bi eyikeyi aspiring bodybuilder le ṣe ni nìkan kan tobi nọmba ti o yatọ si awọn aṣayan fun ikẹkọ, kọọkan ti eyi ti isan awọn ẹgbẹ ti wa ni pin lori - otooto. O le wa awọn wọnyi aṣayan nigbati gbogbo awọn sise jade fun ọkan sere ise. Ti o ba ti fun akoko kan lati fi irisi lori awọn idi fun iru kan ayipada, o di ko o, ni o daju, awọn irin ofin ti isan antagonists yẹ ki o wa ni oṣiṣẹ papo tabi lọtọ nìkan ko ni tẹlẹ. Ṣugbọn ojogbon ni o wa daradara mọ ti o daju wipe eyikeyi eto yẹ ki o wa ni orisun ti iyasọtọ lori awọn opo ti akoso awọn akoko ti a beere fun isan gbigba lẹhin idaraya. Awọn wọnyi ni ilana dubulẹ ni forefront ni igbaradi ti ikẹkọ ọmọ, ati siwaju pinpin ti awọn fifuye ati awọn didenukole ti isan awọn ẹgbẹ dale lori lo ti awọn ipo.

Fun apẹẹrẹ, awọn elere jẹ ẹya apapọ igbaradi ati ti o dara data. O kọ on a agbara ọmọ, ni ibi ti - lailai ṣiṣẹ jade gbogbo awọn isan ti awọn ọjọ, alternating kikankikan ati iwuwo (Plintovicha eto), tabi pin ara sinu awọn ẹya ara (àyà / pada, ejika / ese). Ni awọn keji ohn, awọn isan antagonists, dajudaju, yoo si ṣiṣẹ papọ. Lẹhin opin agbara lọ jade a idaji-ọmọ, nigba ti isan awọn ẹgbẹ yẹ ki o wa ni pin si ijọ mẹta. Nibi ni ibeere Daju, ohun ti yoo jẹ awọn ikẹkọ iṣeto, nitori ti o le sinmi ojo kan laarin adaṣe, ati lẹhin osu kan ti nṣiṣe lọwọ iṣẹ lati seto supercompensation. O le sinmi laarin awọn kilasi ọjọ meji, sugbon ki o gbogbo ọmọ gba diẹ akoko.
Ti o ba yan ni akọkọ aṣayan, awọn isan antagonists yẹ ki o wa fi lọtọ, pada / biceps, àyà / triceps, ati bẹ lori. Labẹ yi aṣayan, fifuye awọn isan a sise kọọkan ose, die-die nedovosstanavlivaetsya, eyi ti o tumo si wipe iru ohun aṣayan idaraya ni yio je ohun deede.

Awọn keji aṣayan ti a irin ni kọọkan ẹgbẹ ti lẹẹkan ni gbogbo ọsẹ meji (pẹlu kan Bireki ti ọjọ meji). Nigba akoko yi, ani bi ńlá bi awọn igbaya isan bọsipọ, ati ki o nikan kekere (triceps) ati paapa siwaju sii bẹ. Ki o jẹ pataki lati ya sinu iroyin wọnyi okunfa ati loading triceps kekere kan diẹ sii igba, ki o nedovosstanavlivalsya bi daradara bi awọn àyà. Ni yi idaraya awọn isan antagonists mode wá jọ.

Fun apẹẹrẹ, lori akọkọ ọjọ, a agbekale àyà ati biceps, a tọkọtaya ti ọjọ pada ki o si triceps. Ni igba akọkọ ti ikẹkọ èyà kan triceps ati àyà patapata, ki o si rù biceps. Ni awọn keji ẹkọ, lẹhin ti ṣiṣẹ pada, a ti wa ni awon smajemu ti awọn triceps. Ni yi mode titi tókàn ose yoo wa ni ikẹkọ àyà ati nigbati ọjọ de, triceps ati àyà ni yio je to ni kanna majemu.

Summarizing gbogbo awọn loke le ti wa ni nisoki bi esi si ibeere kan ni ibẹrẹ ti awọn article ni iru kan ọna - nibẹ ni ko si ofin ti o ipinnu bi o ti nilo lati fi awọn isan antagonists ati synergists, ṣugbọn nibẹ ni o wa miiran awọn ofin, ati lati ya soke awọn ẹgbẹ ti nilo ti o fun u.

Mo lero wipe mo ti je anfani lati se alaye awọn ifilelẹ ti awọn ojuami ati ta diẹ ninu awọn imọlẹ lori oro, eyi ti o ti tẹlẹ ṣẹ a pupo ti idaako. Bayi wipe o mọ awọn ofin fun ohun ti o jẹ pataki lati kọ kan sere. Ati boya nigbamii ti akoko, nigbati ẹnikan sunmo si ti o ba gbiyanju lẹẹkansi lati bẹrẹ kan fanfa nipa boya tabi ko to golifu pọ isan synergists ati isan antagonists, ni kekere kan iwadi yoo ran o dahun si awọn ariyanjiyan ni ọtun ọna.