Bi o si kọ àyà isan girl

Ironically, sugbon ko gbogbo asoju ti awọn ọkunrin ni ife ńlá ọmú, ti won ko si ohun to fi fun ààyò to daradara-pa, lẹwa ati ki o wuni abo fọọmu. Nitorina, bi o lati fifa soke ni pectoral isan girl, a yoo soro ni yi article.

Ọkan ninu awọn akọkọ awọn adaṣe, eyi ti yoo fẹ lati idojukọ rẹ akiyesi, jẹ ni akọkọ kokan, julọ ipilẹ, sugbon gidigidi doko, ati awọn ti o ti wa ni a npe ni "Titari-ups". Ti o jẹ ti o dara ju idaraya fun awọn àyà isan, ko nikan fun awọn ọkunrin sugbon o tun fun awon obirin. Dajudaju, lati mu wọn apẹrẹ nitori lati yi idaraya ni ko ṣee ṣe, ṣugbọn awọn àyà wa ni gbe ati ki o yoo jẹ Elo sexier. Nitorina, ni ibere lati fifa soke ni pectoral isan, awọn girl ile to wa ni wrung lati pakà ni o kere lẹẹkan ọjọ kan. Ni igba akọkọ ti, boya, o ko ba gba lati se paapa ẹẹkan, sugbon gbogbo ọjọ awọn esi yio je dara ati ki o dara, diẹ ṣe pataki ninu apere yi - awọn ifẹ ati aggressiveness. Nitorina, lẹhin ti awọn akoko, o le ni rọọrun ṣe 20 titari-ups ni akoko kan.

Nibẹ ni o wa ṣi oyimbo munadoko adaṣe fun pectoral isan odomobirin, ọkan ninu awọn eyi ti o ti a npe ni "odi". Fun u, o jẹ pataki lati yan eyikeyi ogiri ile na, si eyi ti o le awọn iṣọrọ gba soke, ati ohunkohun ti o yoo ko dabaru pẹlu awọn inaro iṣẹ ti iṣẹ yi. Approaching awọn odi, ìdúróṣinṣin tẹ o ki awọn ọwọ ni won gbe pẹlú awọn ara, ati ki o si bẹrẹ lati sunmọ odi na, straining isan ti re àyà bi ti o ba ti o ba fẹ lati Titari o fun awọn oniwe-lẹwa pupo. Ṣe yi idaraya fun meji si meta iṣẹju.

Bi o si kọ àyà isan girl? O ti wa ni irorun, lilo awọn wọnyi idaraya "ibujoko lori pakà", eyi ti o ti gan igba niyanju oluko ni amọdaju ti awọn yara. Nikan fun awọn oniwe-imuse ti o yoo nilo dumbbells, ati ni ile ti o le lo deede 1.5 lita igo pẹlu omi tabi iyanrin. Lati bẹrẹ lati parq lori pakà, ki o si e ọwọ rẹ pẹlu dumbbells si rẹ àyà ki o si laiyara gbé wọn, ki awọn de ti a ti rán soke, ki o si ma ko tẹ awọn ọwọ ni orisirisi awọn itọnisọna. Yi idaraya yẹ ki o wa ṣe 10 ni igba mẹta tosaaju, laarin eyi ti o mu ki awọn iyokù, sugbon ko siwaju ju ọkan iseju. Olukọni so yan awọn àdánù ti awọn dumbbell, eyi ti o jẹ ohun ti o soro lati gbin, ṣugbọn o yoo ni anfani lati ṣe awọn ise 30 ni igba pẹlu kekere arin.

Mo ro o pataki lati fi rinlẹ wipe omobirin ti o du lati ṣe awọn adaṣe fun awọn àyà, o yẹ ki o lo awọn wọnyi pataki ati ki o pataki ofin. Èyíinì ni, a ni kikun ibiti o ti awọn adaṣe, nigba ti o wa ni kan ti o tobi fifuye lori awọn isan ti yi agbegbe, o yẹ ki o ṣe wọn ko siwaju sii ju lemeji kan ọsẹ. Ṣaaju ki awọn ibere ti julọ ikẹkọ jẹ pataki fun iṣẹju mẹwa fara gbe jade ohun ti nṣiṣe lọwọ gbona-si oke ati nínàá awọn isan. Nikan ninu apere yi, jẹ gidigidi ṣọra ati ki o deede. Ti o ba ti, fun apẹẹrẹ, o ti wa ni sise awọn adaṣe pẹlu dumbbells tabi lori a labeabo, jẹ daju lati beere a olukọni lati fi o bi wọn ki o wa ṣe bi ohun aibojumu išẹ ti eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe yoo ko mu eyikeyi fẹ ati ki o gun-awaited esi, ati ki o le tun jẹ lewu fun ilera rẹ.

Emi yoo fẹ lati darukọ awọn daju wipe o ti kẹkọọ bi o si kọ àyà isan girl. Sugbon o gbọdọ tun fara ki o si rọra bikita fun awọn awọ ara ti rẹ lẹwa fọọmu, ki o fi fun u a ọmọ, ni ilera ati ki o smati irisi. O nilo lati ra pataki ohun ikunra awọn ọja apẹrẹ fun agbegbe yi. Yi ilana yẹ ki o wa bi abuda bi awọn ojoojumọ ohun elo ti awọn ipara lori ara tabi yọ atike lati oju. Ati ki o nibi, fun apẹẹrẹ, nigba oyun, o nilo lati ra a pataki ipara fun na iṣmiṣ, bi daradara bi ni atilẹyin awọn yiya abotele ni gbogbo ọjọ lati moisturize awọn ara ati ki o pa ohun oju lori re àyà. Mo lero wipe mi italologo lori bi o si kọ àyà isan girl, lati ran o se aseyori awọn ti o fẹ esi!