Ejẹde onjẹ-ounjẹ - itọwo ati anfani

Ti o ba n ṣe alarin pe o pọju, ṣugbọn o ko le fi ounjẹ ti o dara silẹ, lẹhinna gbiyanju lati ṣaja saladi ti o ni ounjẹ diẹ sii ni akojọ rẹ. Ati biotilejepe iye awọn kalori ninu rẹ yoo jẹ kekere, awọn ohun itọwo yoo wa ni ipele ti o ga julọ. Dietetic ounje ni ko si kere appetizing ju ibùgbé. Ṣugbọn nigba ti o wulo pupọ ati pe ko kere si dun.

Awọn aṣayan oriṣiriṣi lori eyi ti o le ṣetan saladi ti o ni ounjẹ ounjẹ, ọpọlọpọ. Ni gbogbo oniruuru, gbogbo eniyan yoo wa nkan ti o wuni julọ fun ara wọn. Ati paapaa ngbaradi ọkan ohunelo titun ni gbogbo ọjọ, o ko le tun fun ọdun pupọ. Nigba pupọ iru satelaiti bẹẹ pẹlu funfun adie adẹtẹ. O le jẹ adie tabi koriko kan, gussi tabi pepeye kan. Ko kere si igba, bi awọn iyọja eja iyọ tabi awọn squids ti lo.

Ijẹun saladi pẹlu adie ni o wa wọpọ ni Itali ati Mẹditarenia onjewiwa. Awọn ogbon ti o ṣe pataki ti o jẹ ti awọn agbejẹ ti wọn ko nilo ati pe o le jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ẹkọ ẹkọ ti onjẹ ti awọn ọmọbirin ọmọde. Olugbe ti etikun agbegbe bi sise a saladi ti squid onje.

Ṣe o fẹ lati bẹrẹ owurọ rẹ pẹlu rọrun, ṣugbọn ounjẹ ounjẹ owurọ? Gbiyanju saladi yii ati pe iwọ yoo fẹran rẹ. Lati ṣe bẹ, o nilo lati ṣafa ọgọrun mẹfa giramu ti squid, cucumber titun, ìdìpọ ọya, apo ti pistachios ati epo olifi. O le ṣubu ni saladi ni iṣẹju marun. Ṣugbọn akọkọ o yẹ ki o fọ fiimu naa ki o si ṣafẹri squid naa. Wọn ti ṣetan ni kiakia. O to to iṣẹju mẹta tabi marun ni omi farabale ti o ga lati ṣe awọn squid šetan. Ma ṣe fun wọn ni gun, nitori ẹran tutu yoo di roba.

Lakoko ti o ti wa squid ti wa ni itutu agbaiye isalẹ, a ge kukumba titun sinu awọn ege kekere ati gige awọn ọya. Yoo to ni alubosa alawọ ewe, ṣugbọn ko dabaru pẹlu basil, dill ati saladi. Wọn yoo fi adun ti o yatọ si oriṣiriṣi diẹ si ṣaja ti a ṣe silẹ. A fi awọn pistachios silẹ lati inu irun naa ki o si lọ ni ipalara ti kofi kan tabi iṣelọpọ si ipinle ti awọn ege nla. A ti ṣun eran ti o jẹ adanu ti o wa sinu cubes tabi awọn ila. Gbogbo awọn irinše ti wa ni adalu ni ọpọn jinde jinde, iyọ, akoko pẹlu olifi epo ki o si pé kí wọn pọ pẹlu crushed pistachios.

Considering mejeeji aro aṣayan tabi ipanu saladi onje, jẹ mọ pe awọn tiwqn ti iru awopọ daju lati ni a orisirisi ti ẹfọ tabi eso. Bakannaa ti a lo ni epo epo, turari, awọn irugbin ati eso. Ninu ọpọlọpọ awọn ilana, eran ti o jẹun wa bayi, ṣiṣe awọn saladi ti o ni ounjẹ ti o ni itẹlọrun. O le ṣe sisun ko nikan fun awọn ounjẹ ojoojumọ, ṣugbọn fun tabili ounjẹ kan pẹlu, nibiti yoo darapọ si ara rẹ laarin awọn ipanu ti o ku.

Apẹẹrẹ ti o dara julọ ti saladi ti o ni ounjẹ ti o jẹun ni yoo jẹ ounjẹ ti a pese sile gẹgẹbi ohunelo ti o tẹle. Tiwqn bit dani, sugbon o jẹ ni apapo ti awọn wọnyi awọn ọja yoo yi saladi kan lata lenu. A nilo a dun pupa apple, Belii ata pupa, osan, ọgọrun giramu ti asọ ti warankasi, alabapade olu, ati ti kii-sanra wara, a teaspoon ti eweko ati bota, mẹta tablespoons ti lẹmọọn oje.

Awọn irugbin ge sinu awọn adiro ati ki o din-din diẹ ninu epo. Apple ge sinu cubes, ewúrẹ warankasi finely adehun ati osan Peeli ati pin si àáyá, ge sinu kekere awọn ege. Awọn ata Bulgarian ti wa ni ti mọtoto ti awọn irugbin ati pẹlu iranlọwọ ti ọbẹ ti a jagged fun gige burẹdi, yipada si awọn ayẹyẹ. Lati wara, lemon oje ati eweko, dapọ ohun mimu to dara fun asọ asọ saladi. Nlọ diẹ ninu awọn ata fun ohun ọṣọ, dapọ ni ekan jinlẹ gbogbo awọn irinše ti saladi. Fi awọn obe ti a pese sile, gbe e sinu ekan saladi nla kan ki o ṣe ọṣọ pẹlu awọn orisirisi ti ata. Ṣaaju ki o to sin tabili, gbiyanju lati dara si saladi ninu firiji.

Nigbati o ba ṣafihan saladi ti o ni ijẹununwọn sinu onje rẹ, iwọ nmu ara rẹ dara pẹlu awọn nkan to wulo. Ati nipa sisẹ akoonu awọn kalori ti ounje - ṣe eto laifọwọyi lati dinku iwuwo.