Callanetics fun olubere: gbogbo nipa amọdaju ti lominu

Women koni iranlọwọ pẹlu amọdaju ti ikẹkọ, ko nikan padanu àdánù sugbon tun lati wo kékeré, o yẹ ki o san ifojusi si iru itọsọna bi callanetics. Awọn ilana ni idagbasoke American Calan Pinkney, ni eka kan aimi adaṣe. Callanetics fun olubere - ni a nla ona lati mu rẹ isan ati ki o padanu àdánù.

Diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti itọsọna

Callanetics fun olubere pẹlu nipa 30 isinmi adaṣe ati nínàá awọn isan, bi daradara bi agbara fifuye. Yi ni fa ti excess àdánù pipadanu ati body mura. Kilasi ti wa ni apẹrẹ fun awọn eniyan ti eyikeyi ọjọ ori ati iwa, adaṣe ti wa ni ṣe ni a tunu, o lọra Pace, eyi ti nikan mu ki awọn inawo lori ṣiṣẹ isan awọn ẹgbẹ. Deede idaraya yoo mu iṣan ohun orin ki o teramo awọn ma. Yi ni amọdaju ti agbegbe ni daradara o dara fun awon ti o ko ba fẹ awọn ìmúdàgba, ti nṣiṣe lọwọ akoko. Callanetics fun olubere pẹlu diẹ ninu awọn eroja ti yoga ni idapo pelu gymnastic adaṣe. Ni ibamu si K. Pinckney, deede idaraya yoo ko nikan mu pada ni body ohun orin, sugbon tun significantly rejuvenate ara.

agbekale

Maa awọn adaṣe le jẹ nigbogbo (ni orilẹ-ede, ni ile, ninu awọn idaraya), ati ni eyikeyi aṣọ. Callanetics fun àdánù làìpẹ olubere ko gba laaye eyikeyi lojiji agbeka, fo, gbalaye, bbl Gbogbo gbalaye laisiyonu, ati awọn foliteji mu maa. Nitori lati yi isan Ẹgbẹ sise boṣeyẹ, nyo awọn jin fẹlẹfẹlẹ ti sanra. A ko yẹ ki o wa ni ṣe ninu agbara. Ṣe fifuye nilo bi Elo bi ara rẹ le withstand. Callanetics fun olubere gba awọn loorekoore fi opin si fun isinmi ati isinmi. Ti o ba ti lojiji han irora, idaraya yẹ ki o wa discontinued. O ti wa ni niyanju lati niwa ki o to awọn digi, yiyewo awọn ti o tọ si ipo ti awọn ara. Breathing yẹ ki o wa lai idaduro, ani.

Callanetics fun olubere. adaṣe

Ojúṣe wa ni niyanju lati bẹrẹ pẹlu kekere kan gbona-soke. Joko lori kan alaga ki o si apakan lori pada. Gba pe fa siwaju. Laiyara bẹrẹ si jinde, fifi rẹ pada gun. Pada si atilẹba si ipo. Tun 8 igba.

Pada ati apá

Fa awọn ikun. Ẹsẹ - shoulder-iwọn yato si, apá gbooro, gbe. Pẹlu ohun exhalation tẹ siwaju. Ọwọ ti wa ni nà, awọn gba pe yẹ ki o wa ni die-die pele. Ni 30 aaya, yi ni aabo ipo, ati ki o si pada si awọn oniwe-atilẹba. Tun 5 igba.

Ibadi ati ikun

Gbe ọwọ ọtún rẹ, o si fi o lori osi itan. Ni awọn osi-ọwọ ẹgbẹ ṣe ni ite gan laiyara. Ni idi eyi, awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn, ikun ati buttocks tightened. Pada si atilẹba si ipo. Ki o si tun awọn idaraya, sugbon si apakan ninu awọn miiran itọsọna. Ṣe 20 igba.

ẹsẹ

Eleyi idaraya yoo beere o pọju fojusi ti ologun. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ jakejado to. Atunse si isalẹ, o si mu lati inu ti awọn kokosẹ tabi malu. Ejika pada, faagun, igunpa - ni ọwọ. Fix awọn ipo fun awọn akoko (bi o yoo). Pada ki o si gba pe fa siwaju, ati bi o ti exhale, kekere ti ori rẹ si isalẹ lẹẹkansi. Olubere le ṣe yi idaraya a lapapọ ti 6 igba, maa jijẹ nọmba ti waye to 40.