Bi o si simi tọ nigba ti nṣiṣẹ

Ọpọlọpọ awọn ti gbọ nipa awọn opo ti a yẹ ki o pa awọn iyara ti rẹ jogging , mu iroyin sinu free ati ki o uncomplicated ti imu mimi. O rorun lati mọ bi o si daradara simi nigba ti nṣiṣẹ. O nilo lati fa fifalẹ, ti o ba ko to air, ṣugbọn o gbiyanju ko lati gbe si ìrora nipasẹ awọn ẹnu, bi awọn nilo Daju lati nmu atẹgun ifebipani ti awọn ara.

Sibẹsibẹ, o le se ti o fun kan diẹ aaya tabi paapa orisirisi awọn iṣẹju nigba ti nṣiṣẹ pẹlú awọn omi ikudu tabi nipasẹ awọn Woods. Eleyi jẹ wulo ati ki o yoo pese ti o tobi ilaluja sinu ẹdọforo ti awọn riverine igbo air ati odi ions. Pataki ni idahun si ibeere bi o si simi nigba ti nṣiṣẹ - ìrora nigba ti nṣiṣẹ yẹ ki o wa adayeba. Ni ko si irú ko le fojusi wọn akiyesi lori awọn "ọtun" rhythmic mimi, o yoo farapa ati ki o yoo ṣẹda diẹ ninu awọn Oríkĕ meya.

Eleyi ni odi ni ipa lori awọn isinmi ati pipe isinmi olusare, ti o jẹ a ipilẹ ibeere ti o tọ jogging. Ki ma ko ro nipa bi o si simi tọ nigba ti nṣiṣẹ, ati ki o yan fun ara wọn alainidi ilu ti mimi. Oríkĕ respiration ilana nipa Siṣàtúnṣe a nṣiṣẹ oṣuwọn le nikan ṣee lo medicinally bi mimi awọn adaṣe. Iru nṣe ni ikọ-ti dagbasoke, lẹhin ti ẹdọfóró igbona lẹhin isẹ ati fun awọn normalization ti aifọkanbalẹ tabi aisanasinwin majemu.

Ni ilera eniyan jogging ko nilo lati idojukọ lori bi o si daradara simi nigba ti nṣiṣẹ. Ti o nilo lati dagbasoke ni awọn oni-iṣẹ ni ẹtọ, eyi ti mọ wa išẹ. Ti pato pataki ni ilosoke ninu ẹdọfóró agbara, o pọju fentilesonu, inspiratory ati expiratory agbara ikẹkọ ati iye ti a ti ṣee idaduro ti ìrora exhalation ati inhalation. Gbogbo awọn wọnyi ifi ni o wa gidigidi pataki fun eda eniyan ati significantly ni ipa ni sisan ti atẹgun ninu ara wa.

Lati idaraya oogun ati Fisioloji ti o wa ni mo ti nṣiṣẹ gan ndagba awọn ti o tọ ti ọrọ-aje mimi, ti o ni, ni-ijinle, sustained ki o si pari. Iru ìmí-ìforúkọsílẹ pese phrenic ati ikun mimi. Awọn ibeere ni bi o si simi tọ nigba ti yen yẹ ki o waye nikan ni akọkọ ọjọ ti awọn ojúṣe, labẹ eyi ti o ti ko sibẹsibẹ ni idagbasoke awọn iṣẹ ni fifuye ipo ati mimi. To o ọjọ wọnyi lati gbiyanju lati simi nipasẹ awọn imu ati pato kere igba: exhale 3-4 ipolowo, ìmí 2-3 ipolowo. Tẹlẹ ninu siwaju ẹrọ ti ko ba beere o muna ibamu pẹlu awọn akojọpọ ti awọn igbesẹ ati awọn nọmba ti atẹgun agbeka.

Elo nicer ati siwaju sii wulo ni akoko yi lati yipada rẹ ifojusi si awọn ẹwa ti iseda ati kan ori ti isan ikẹkọ. Nítorí náà, dara mimi nigba ti nṣiṣẹ - adayeba ki o si lainidii, kere igba ati siwaju sii jinna, o kun nipasẹ awọn imu, ko forgetting awọn nilo fun lọwọ ifisi ti awọn diaphragm. Tẹlẹ lẹhin kan diẹ ọsẹ ti ikẹkọ o ko ba le ro nipa mimi, ati awọn ti o fẹ mode ti wa ni muduro ni ID. Ti o ba di soro lati simi nigba ti nṣiṣẹ, o gbọdọ din fifuye ati ki o bojuto a kekere yen Pace.

Dara mimi nigba kilasi jogging iranlọwọ lati mu awọn ẹtọ ti awọn ita mimi to lara ti 8% odun kan. O ni ko buburu, considering pe awọn enia lẹhin 30 years ti lododun npadanu ọkan ninu ogorun ti awọn wọnyi ni ẹtọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba 30 years ti spirometry ninu eda eniyan ni 3,500 milimita (yi ni apapọ), ki o si ni 45 years ti o yoo tẹlẹ jẹ 3000 milimita, ati ni 60 years nikan 2,000 milimita. Sibẹsibẹ,-ẹrọ fi hàn pé ani ninu ogbó ni ko pẹ ju lati se ohun ilosoke ninu ẹtọ ti ara ati vitality pẹlu iranlọwọ ti awọn jogging. Ni ibamu si iwadi, nikan 10% ti eniyan ni contraindications fun jogging, miiran eniyan ti o ti wa ni wulo ati ki o pataki.