Bawo ni lati ko eko lati ṣiṣe fast 100 mita: išeduro

Nṣiṣẹ a ọgọrun mita ni a idaraya discipline ti o kan si Osere ati ki o jẹ oyimbo wọpọ. O ti wa ni yi ijinna ṣiṣe ni gbogbo ile-iwe ati awọn miiran eko ajo, ni ifijiṣẹ awọn ajohunše TRP, tun sọnà a ọgọrun mita o wa ninu awọn Olympic idaraya.

Ti o ba fẹ lati ko bi o si daradara ati ṣiṣe awọn awọn ipari ti ni kiakia ati awọn iṣọrọ, ki o si yi article yoo so fun o bi o lati ko eko lati ṣiṣe fast 100 mita. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe awọn enia ti o ko ba wa ni pese sile, ko ṣiṣe awọn nipasẹ awọn apa ni a to ipele. Siwaju ni yi article yoo pese ọ pẹlu awọn ti o dara awọn italolobo ati awọn adaṣe fun awọn ti o tọ imuse ti meya.

Pinpin ologun ni kikun ipari ti awọn ijinna

First, o yẹ ki a san ifojusi si o, lati ṣiṣe kan pato ijinna, jẹ daju lati ko eko bi o si daradara kaakiri ogun jakejado awọn idi ijinna. Ninu awọn idaraya ti Athletics, nibẹ ni o wa 2 orisi ti ijinna:

• Ni igba akọkọ ti Iru - kukuru ijinna.
• Awọn keji jẹ diẹ sii ju 1000 m, iṣiro fun ìfaradà elere.

Ni igbaradi ti gbogbo awọn ti awọn loke ijinna nilo lati wa awọn oniwe-ara ona. Ni ti nla, ti o ba ti o ba yan awọn ijinna kan ti a ti ọgọrun mita, ki o si a yoo so bi o lati ko eko lati ṣiṣe 100 mita ni kiakia. Lati daradara pin ogun, o jẹ dandan le mì ara awọn alaye:

• Ti o bere 15 mita elere koja nitori awọn oniwe-nla ibere, nitori lati ibere, gan Elo da. Ni ti nla, ti o ba rẹ starting titari je lagbara, gbogbo ijinna ni yio jẹ ko lagbara. Ni afikun, ti o ba awọn ibere ki o to ni shot, o kan iwakọ.
• A siwaju ge ti soke si 40 mita olusare ká body gba awọn ni kikun ṣinṣin ipo ni aaye kun. Ni yi ije, amoye so ìrora idaraya nikan imu. Yi Idite duro a ọgọrun mita alakoso takeoff.
• A siwaju ge ti 60 mita elere gbọdọ bori bi yarayara bi o ti ṣee, nigbagbogbo jijẹ rẹ Pace. Gan igba eniyan ni oju awọn pari ila slowed mọlẹ, ki o si ṣe o oyimbo soro.

Amoye ni imọran ki o to bẹrẹ rẹ sere ise, wo ọpọ titẹ sii ti awọn idije ni ibere lati ko eko nipa awọn to dara papa ti awọn yen.

Awọn išedede ati appropriateness ti ikẹkọ

A Pupo ti awọn eniyan igba Iyanu bi o ni kiakia kọ lati ṣiṣe kan ijinna ti 100 mita. Gbogbo eniyan ti o gan fe lati gba yi iriri, gbọdọ ṣiṣe ni gbogbo ọjọ awọn ijinna ni ibere lati mu stamina ati agbara ni ese.

Ṣaaju ki o to kọ lati ṣiṣe fast 100 mita, o gbọdọ ṣe nọmba kan ti igbaradi fun awọn sise fun nyin ese ati awọn miiran isan:

• Nínàá gbogbo awọn agbegbe ti isan.
• Nyána soke gbogbo awọn isan to won ni kikun afefeayika lati ṣiṣe.
• Fo kijiya ti.

O tun pataki lati teramo awọn ese. Lati mọ bi o lati ko eko lati ṣiṣe 100 mita ni kiakia, o nilo lati gbọ si imọran ti elere idaraya. Wọn ti so lẹmeji ọsẹ kan lati lọ ki o si olukoni ni alabagbepo, ati ni igba mẹta lati lọ si jade fun a sure lati fifa isalẹ.

Mẹta adaṣe ni ojo kan

Ni ibẹrẹ ipele ti awọn search fun ohun idahun si ibeere ti bi o lati ko eko lati ṣiṣe fast 100 mita, o jẹ awọn ibaraẹnisọrọ lati ko bi lati se ti o bere titari, nitori, bi a ti wi sẹyìn, a pupo da lori ibere. Fun awọn oniwe-igbaradi ti o nilo lati squat. Lati ṣiṣe sare, o yoo ran rẹ isan gastirokinemiọsi apakan. Ati fun won idagbasoke, o ni lati gbiyanju fun ara rẹ. Ninu apere yi tun ran fo, sugbon ko ni ibùgbé, ṣugbọn pẹlu awọn ibujoko tabi pẹtẹẹsì. Nọmba ti fo o ni lati satunṣe ara wọn, nitori ti o da lori rẹ preparedness.

Bawo ni lati ko eko ni kiakia ṣiṣe 100 mita? Idaraya 3 gbejade ni Ipari ti a ijinna ti 100 mita. Fun idagbasoke iru agbara ti o nilo lati ṣiṣe bi sare bi o ti ṣee pẹlu orisirisi ìwọn, fun apẹẹrẹ, so a sled tabi ọkọ ayọkẹlẹ taya.

ipari

Bawo ni lati ko eko lati ṣiṣe fast 100 mita - kan ti o rọrun ibeere, bi daradara bi awọn oniwe-ipinnu, akọkọ ohun - ìyàsímímọ. Ni ikẹkọ, o gbọdọ dandan wa fun ni kikun ki o si se agbekale rẹ ilana.

Lo orisirisi awọn adaṣe lati sise lori yatọ si isan awọn ẹgbẹ. Bakannaa, o yẹ ki o mọ pe ọwọ rẹ yẹ ki o tun ṣe awọn ti o tọ ronu.