Bi o lati se titari-ups 100 igba? Awọn eto ikẹkọ

Bi o lati se titari-ups 100 igba? Ni o ṣee ṣe? Bawo ni lati mura? Lori gbogbo awọn wọnyi oran, ki o si ko nikan, iwọ yoo ri awọn idahun ni yi article.

100 igba. Boya o jẹ gidi?

Yi abajade jẹ ohun seese fun gbogbo ilera eniyan, sugbon Elo da lori awọn ni ibẹrẹ agbara. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti wa ni rọọrun ṣe 60 titari-soke ninu ọkan lọ, lati de ọdọ awọn ogogorun ti lai isoro ati osu kan ti ikẹkọ. Elo ni isoro siwaju sii yoo jẹ awọn ọkan ti o le se ni o kere 10 igba. Eleyi jẹ nitori awọn isan ti wa ni ṣi ko to wa ninu ilu ti ise ati awọn ti o gba akoko fun awọn ara lati orisirisi si si awọn ibakan fifuye. Lonakona, gbogbo ara ni ilera eniyan le se aseyori iru kan esi, sugbon yoo ni lati gbiyanju.

Le ẹnikẹni yi?

Bi o lati se titari-ups 100 igba? Ṣe o gbogbo eniyan ká agbara? O da lori iwulo abuda ati awọn ìyí ti isan idagbasoke ni awọn ibere ti ikẹkọ. Iwulo abuda ni ifosiwewe bi niwaju egungun ati ẹjẹ ilera, àdánù, ati ori (ni ọpọlọpọ igba ti o ipinnu akọkọ meji ifosiwewe). O yẹ ki o wa woye wipe pẹlu apapọ isoro tabi egungun tissues taara nipa awọn gba awọn titari-ups 100 igba yoo ni lati gbagbe (ti o ba ni arun na jẹ curable, awọn akoko), bibẹkọ ti o le ni odi ni ipa ilera rẹ. Okan isoro ni ko bi lominu ni, sugbon ninu apere yi, awọn ikẹkọ akoko significantly nà (ti o da lori awọn kan pato okunfa).

Iṣẹ àdánù fun ikẹkọ

Apere agbalagba ara àdánù yẹ ki o wa ni dogba si awọn oniwe-iga, eyi ti o gbọdọ wa ni yokuro lati 100 cm, fun apẹẹrẹ, nigba ti idagba ti 180 cm. - 80 kg. Sugbon o ti n ifoju apapọ ratio, eyi ti o le yatọ si da lori awọn physique. Fun titari-soke, bi daradara bi fun eyikeyi miiran ti ara idaraya yoo kan ni ipa ko bẹ Elo awọn àdánù, bi o Elo ara sanra a eniyan. Ati awọn loke agbekalẹ fihan nikan ohun exemplary bošewa fun arinrin eniyan lai alagbara musculature. Ti o ba ti rẹ àdánù nigba ti idagba ti 170 cm jẹ dogba si 100 kg, ṣugbọn awọn 100 kg - awọn esi ni isanraju, ati ki o kan ṣeto ti ni ilera isan ibi-, o le ko ipalara to lo. Ni awọn igba miiran, yoo ni lati akọkọ banish afikun àdánù ati ki o si bẹrẹ ikẹkọ. O tun le bẹrẹ pẹlu titari-soke lati ibujoko, ati ki o nikan ki o si lọ pẹlu fẹẹrẹfẹ adaṣe lati kan boṣewa ipele.

Bi ikẹkọ yoo ṣiṣe gun?

Bi o lati se titari-ups 100 igba? Fun awọn akoko, o le se aseyori awọn ti o fẹ esi? Bi ofin, ti o ba ti awọn eniyan ko ni jiya lati loke-darukọ arun, sugbon o jẹ ko kan pataki elere, o le ko eko lati se titari-soke 100 ni igba 3-4 osu.

Technology titari

Olubere wa ni niyanju lati wa lakoko familiarize ara rẹ pẹlu awọn ti o tọ ilana ti titari-soke. O ti wa ni oyimbo o rọrun: pada ki o si ese yẹ ki o wa ni kan ni ila gbooro ati ki o ko tẹ, ọwọ yẹ ki o wa gbe shoulder-iwọn yato si (tcnu eke). Nibẹ ni o wa tun yiyan bi a dín ati ki o kan jakejado idojukọ. Ni yi ipinle, o nilo lati tẹ awọn apa ki awọn àyà wà ni ijinna kan ti 10 cm lati pakà, ati ki o straighten. O ti wa ni wuni ni atunse exhale, bi o ti jẹ julọ akoko-n gba ilana, ati lati se simu, itẹsiwaju.

pushup ilana fun olubere ni o rọrun, ati awọn oniwe-idagbasoke yoo ko gba gun, sugbon o jẹ pataki lati hone to automatism, bibẹkọ ti awọn idaraya yoo jẹ ti awọn kekere didara ati ki o be si ara.

ikẹkọ iṣeto

Bawo ni o Titari-ups ọjọ kan? Awọn wọnyi si rẹ akiyesi pataki kan ikẹkọ eto yoo wa ni gbekalẹ, eyi ti yoo ja si awọn ti o fẹ esi.

Nítorí, bi o ọpọlọpọ awọn titari-ups ọjọ kan ati fun bi o gun? Lori akọkọ ọjọ, o yẹ ki o gbiyanju lati wa ni wrung jade ni o kere 50 igba. Rationally ṣiṣẹ 5 yonuso 10 titari. Eleyi yoo ja si ni isan orin. Ko si ye lati gbiyanju lati se bi ọpọlọpọ awọn adaṣe ninu ọkan lọ, bibẹkọ ti awọn isan tunlo, ati awọn ọjọ kejì awọn irora yoo wa ko le gba ọ laaye lati niwa (maa na fun ọjọ kan diẹ, ma ọsẹ kan). Ti o ba ti o ba lero wipe ko to agbara lati ṣiṣe, ya isimi ki o si ya a Bireki lẹhin a tobaramu ona. Gẹgẹ bi iru a ijọba nilo lati irin ni 3 ọjọ.

Ní ọjọ kẹrin, lati se kanna, ṣugbọn awọn ona ti awọn 2-3 Titari siwaju sii. Ti o ba ti awọn isan ti wa ni ko clogged ni išaaju ọjọ, yoo lero ohun ilosoke ninu isan agbara ati ki o ìwò ìfaradà. Ki lati tun 5 siwaju sii ọjọ. Ti o ba ti titari-akoko nibẹ ni a aditi irora ni awọn egungun ti awọn ọwọ, yi tọkasi kan aini ti kalisiomu ninu ara, lo daradara setumo o. Ni idi eyi, o ti wa ni niyanju lati da ikẹkọ fun kan diẹ ọsẹ ati ki o faragba a papa ti vitamin, tabi Jọwọ kan si dokita.

Ní ọjọ kẹwaa, o le ni ọkan lọ ṣe 27 titari-soke, ṣugbọn o le jẹ orisirisi igba ọjọ kan lati gbiyanju lati wa ni wrung jade ni awọn ti o pọju (lẹhin ti a 9-ọjọ ikẹkọ isan nipari wọ ilu ati ki o ti wa ni ko clogged nipa slo). Ṣugbọn awọn ipilẹ nọmba ti yonuso yẹ ki o tun wa ni idurosinsin - 27 igba. Ki o jẹ ṣee ṣe lati irin ni fun ọjọ mẹta, ki o si meji siwaju sii, sugbon laisi gbiyanju lati se aseyori o pọju esi. O jẹ pataki lati fi fun diẹ ninu awọn respite si ilosoke ti awọn ara.

Awọn 14-ọjọ igba ikẹkọ lati bẹrẹ pẹlu ami-sere, bi akoko yi fun kọọkan ona ni o ni lati wa ni ošišẹ ti 34-35 titari-soke ni 6 sún mọlé, eyi ti yoo fun a akude igara lori awọn isẹpo. Ki o nilo lati wa ni tun nigba ti ose, ati ki o mu awọn oṣuwọn nipa 4-6 igba, ati lẹẹkọọkan wrung awọn ti o pọju, ṣugbọn awọn wọnyi yonuso yẹ ki o ko koja ipò. Lẹhin marun ọjọ ni awọn tókàn meji wuni lati patapata da awọn ipaniyan ti awọn ti o pọju esi, nlọ nikan ni deede mode, ati ki o si mu awọn oṣuwọn ati awọn miiran ọsẹ lati olukoni lori o.

Nitori naa, awọn ara lọ sinu a idaraya ikẹkọ alakoso ati substantially o yatọ. Gbogbo ọjọ yẹ ki o wa ni ošišẹ fun 8-10 ń sún mọlé, ṣiṣe fun kọọkan ti wọn 52-54 igba. Musculature nipa akoko yi yoo ni lati ṣatunṣe si a duro ikẹkọ, ati ki o ìwò ìfaradà gba wa lati se agbekale ara yiyara.

Ni awọn 6th ọsẹ ti o le se titari-ups fun 56 ti awọn ona, sugbon ko ba lepa lati siwaju sii. Isan si tun nikan to lo fun tighter ijọba, ati awọn ti a ko le gba wipe ti won ti wa ni dina, bibẹkọ ti o yoo ni lati na kan pupo ti akoko lori ni awọn igbaradi ipele. Ki o si ti le ṣe pẹlu kanna kikankikan idaraya fun 60-62 igba.

Lori awọn 43rd ọjọ ti awọn bata alakoso bẹrẹ, nigba ti o fẹ lati ṣe 75 adaṣe fun kọọkan ona, ati awọn ona ni ọjọ yẹ ki o wa kan ti o pọju 5. Eleyi jẹ kan dipo pataki inawo lori awọn isan, lẹhin eyi ni pẹ Friday ati ki o tete ọjọ keji ni maa n ro ina irora ninu awọn isan ati àyà tẹ (ati ki o seese ni awọn ibadi). Ko si ye lati dààmú, awọn isan ko ba wa ni dina, o jẹ ifihan agbara kan nipa awọn idagba ti awọn okun. Lẹhin ọkan ṣiṣẹ ọjọ ni lati wa ni ọjọ meji fun unloading, nigba ti isan ti wa ni dagba. Ki o si lẹẹkansi nigba ọjọ ti wa ni ṣe kanna iye ti idaraya, atẹle nipa 48 wakati isinmi. Gẹgẹ bi iru a ijọba nilo lati sise laarin ọsẹ meji, o jẹ pataki lati ko iyaworan si isalẹ awọn iṣeto, bi eda eniyan isan awọn okun ni o wa gidigidi kókó si awọn ayipada ti awọn ikẹkọ. O ti wa ni paapa pataki dara ounje wọnyi ọjọ, o jẹ 30% ipinnu ni aseyori.

Ki o si ti o le se 75 ni igba tẹlẹ fun 7-8 yonuso gbogbo ọjọ. Nitori awọn ikojọpọ alakoso awọn nọmba kan ti titari-pipade yoo ko ni le soro fun ara. Le mu awọn oṣuwọn ti ọsẹ kan, sugbon nikan 2-3 igba. Iṣẹ ni kanna mode awọn tókàn diẹ ọjọ yoo pese a ifinufindo ilosoke ìfaradà.

Nipa 5 ọjọ ki o to opin ti awọn 4th oṣù o nilo lati da ṣe awọn adaṣe. Ni ipele yi, rẹ oṣuwọn yoo de ọdọ fere 90 igba. Next ti o nilo lati sinmi ati ki o ko le tunmọ si eru ara wahala. O tun pataki lati je niwọntunwọsi, bi ni išaaju 11 ọsẹ. Ti o dara ju aṣayan yoo jẹ rorun ati ki o movable aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, e.g. folliboolu tabi badminton. Awọn ara yoo ni a isimi o šee igbọkanle lori Famuyiwa adaṣe, ṣugbọn awọn isan ko atrophy. Lẹhin 5 ọjọ, le ti wa ni wrung jade ninu 100 igba. O ni yio je ohun soro, nitori ti o ni ko ṣiṣẹ ona, sugbon doable.

Titari-ups fun omobirin

Yi ikẹkọ mode ni o dara fun awọn mejeeji ọmọdekunrin, ati ọmọdebinrin. Titari-ups fun omobirin ni o wa Osere adaṣe, ki nwọn ba wa ailewu ati ki o ko fa a significant ilosoke ninu isan ibi-. Pẹlupẹlu, idaraya jẹ lẹwa gbogbo. Ni afikun si awọn ọwọ, awọn fifuye lọ si awọn ese, àyà, abs, pada ki o si forearms.

Titari-ups lori ọkan ọwọ

Bi o lati se titari-soke lori ọkan ọwọ? Yi eka idaraya jẹ fere soro fun awon eniyan ti o ti ko tẹlẹ npe ni ibùgbé titari-soke. O nilo pupo isan agbara apá, àyà, o yatọ si isẹpo ati idagbasoke pada. Jubẹlọ, awọn iṣẹ ti ẹrọ ni o ni diẹ ninu awọn orisirisi. A nilo lati ya awọn tcnu eke si isalẹ, o nri ọkan apa ni gígùn ati awọn miiran clasped sile rẹ pada. Ninu apere yi, awọn ejika yẹ ki o wa ìgùn si pakà.

Bi o lati se titari-soke lori ọkan ọwọ? Idaraya ti wa ni pade ti o ba ti nipa kika ejika support apá jẹ 15 cm lati dada ati ki o si itẹsiwaju waye saju to ni ibẹrẹ ipo.

Bayi o mọ bi o lati se titari-ups 100 igba. O le bẹrẹ ikẹkọ, dajudaju, ti o ba nibẹ ni o wa ti ko si contraindications si o. Duro ni ilera!