O tayọ inu awọn adaṣe fun awọn ọkunrin! Awọn esi yoo ko ṣe awọn ti o duro!

O ni kan ko lagbara tẹ? Oko re tabi girl ni inu nitori si ni otitọ wipe ninu rẹ Ìyọnu ti ko si si ṣẹ? Ti o ba ti bẹ, ki o ka yi article, bi awọn julọ ti yoo wa ni ṣeto siwaju ninu rẹ inu awọn adaṣe fun awọn ọkunrin! Ọpẹ si wọn, ni a diẹ ọsẹ tẹ yio jẹ han nipasẹ awọn subcutaneous Layer, yoo ri ìyanu kan iderun, yoo jẹ kan to lagbara Idaabobo ti rẹ ti abẹnu ara ti.

Ohun ti a tumọ si nipa awọn orukọ ti tẹ ni a npe ni inu isan. Awọn ifilelẹ ti inu isan ni o wa ni rectus abdominis, awọn ita obliques ati awọn ti abẹnu obliques. Rectus - o le ti wa ni wipe, awọn ifilelẹ ti awọn isan ninu awọn tẹ. O ti wa ni pin kọja awọn tendoni, nitori ti awọn ohun ti han cubes. Ita obliques - yi jẹ ọkan ninu awọn julọ han isan, eyi ti o le wa ko le so nipa awọn ti abẹnu oblique isan nitori won ti wa ti ri ninu awọn eniyan pẹlu a kekere sanra akoonu. Lati fifa kan pato isan ẹgbẹ, o nilo lati lẹsẹsẹ ṣe awọn inu awọn adaṣe. Fun awọn ọkunrin, o yoo jẹ kekere kan soro, ṣugbọn awọn esi yio je ìyanu kan iyalenu fun nyin girl tabi aya rẹ.

Lasiko nibẹ ni o wa ọpọlọpọ o yatọ si awọn adaṣe ti o nilo lati ṣe ninu awọn idaraya. Ṣugbọn nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o le se ni ile. Eleyi jẹ ti o dara ju aṣayan fun ikẹkọ, bi ọpọlọpọ awọn ọkunrin ti ko ni to akoko lati be ni idaraya. Adaṣe fun awọn tẹ ni ile fun awọn ọkunrin pẹlu to dara fifuye yoo fun fere kanna ipa bi awọn ẹni kọọkan ikẹkọ ninu awọn idaraya.

Bayi a bẹrẹ lati ṣaito inu awọn adaṣe fun awọn ọkunrin. Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn ti mudani awọn rectus isan. Ọkan ninu awọn julọ ti idaraya ni awọn agbo, eke lori rẹ pada. O ti wa ni o dara ti ni akoko ti awọn oniwe-imuse iṣẹ gbogbo isan awọn ẹgbẹ gbooro. Lati bẹrẹ, luba lori pakà, na rẹ apá pẹlú ara, ẹsẹ lati pa ni gígùn. Ati ki o gbiyanju lati dubulẹ mọlẹ won o wu ara, ti o ni, lati ṣe awọn àtẹlẹwọ ti awọn ọwọ ati ẹsẹ ti fi ọwọ kọọkan miiran ni a inaro si ipo. O ti wa ni a soro idaraya, sugbon gan munadoko. Ni akọkọ, ṣe 3 tosaaju ti 10 igba, ati lẹhin kọọkan ose, mu awọn nọmba ti ji ara. Awọn esi yoo wa ni ri laarin 3-4 ọsẹ, bi ṣe ki o te lẹwa, ri ati iderun fun ọjọ kan diẹ ni ko ṣee ṣe.

Mo ro wipe awọn dumbbells ni o wa ni gbogbo eniyan ni ile, bi awọn keji idaraya fun awọn tẹ ni tipped pẹlu kan dumbbell si ẹgbẹ lawujọ. Eleyi idaraya ti wa ni daradara ni idagbasoke ati, paradà, shakes oblique ati intercostal isan ti ikun. Lati bẹrẹ, ya a dumbbell ninu rẹ ọwọ osi ati ki o duro soke ni gígùn, pẹlu ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si. Nigba exhalation tẹle awọn ite si ọtun, ati nigba awokose si apakan si osi, rilara awọn ge isan lori apa osi. Bayi se 10-15 igba, ki o si ṣe kanna pẹlu awọn apa osi, dani a dumbbell ninu rẹ ọwọ ọtún rẹ. Ṣe eyi idaraya ni gbogbo ọjọ fun 3 tosaaju ti 10-15 igba. Kọọkan ose, mu awọn nọmba ti oke. Eleyi idaraya jẹ gidigidi munadoko fun awọn isan, sugbon ko lati iná sanra lori awọn mejeji.

Mo tun fẹ lati se agbekale ti o si miiran idaraya. O daapọ awọn sere ti taara ati oblique isan. Nibi ti o ti ko nilo dumbbells, o ni lẹwa o rọrun, sugbon o ni kan to ìyí ti fifuye. Ni ibere ti awọn idaraya, dubulẹ pada lori pakà, tẹ li ẽkún, ati ki o si fi ẹsẹ ọtún rẹ lori osi. Next, awọn ọwọ osi lori ori, awọn igbonwo ti wa ni ya akosile. A ọwọ ọtún dubulẹ lori pakà ni rẹ mejeji. Ki o si gbe awọn torso soke titi ti rẹ osi igbonwo fọwọkan ọtun orokun. Ṣiṣe awọn ona ti 15-20 igba, se iru pẹlu awọn miiran ọwọ ati, lẹsẹsẹ, o nri osi ẹsẹ si ọtun. Ṣe awọn wọnyi yonuso 3-4 fun ọjọ kan.

O ti wa ni oyimbo eka ati awọn julọ ti inu awọn adaṣe. Fun awọn ọkunrin, yi le wa lakoko dabi a soro-ṣiṣe, sugbon laipe ti won yoo ri awọn esi ti wọn ikẹkọ. Irin rẹ tẹ, ati awọn ti o yoo jẹ dun!