Bi o si Cook risotto pẹlu adie onje ni multivarka

Pilaf - mọ Asian satelaiti ti wa ni asa pese eran, iresi, ẹfọ ati turari pẹlu fi kun sanra. Awọn atilẹba ohunelo nlo ẹran ẹlẹdẹ tabi ọdọ-agutan, ṣugbọn nutritious ounjẹ le jẹ gidigidi "dẹrọ", ngbaradi ijẹun pilaf pẹlu adie. Ati ti o ba yi se o ni multivarka, o jẹ ohun ti ṣee ṣe awọn epo akoonu lati gbe tabi paapa patapata se lai rẹ.

ijẹun pilaf

Dajudaju, a apapo ti ga-kalori sanra ọlọrọ ijẹun carbohydrates iresi kan ounje orukọ soro. Animal sanra ni kẹkẹ ẹlẹṣin pẹlu carbohydrate ti ni iyipada sinu sanra, eyi ti o ni ki o si nile labẹ awọn awọ ara ti awọn eniyan abusing iru a itọju. Yi ti ni itọkasi nipa Atọka kalori Asia awopọ pese ibamu si atilẹba ohunelo. 100 giramu ipin ti o le je bi ga bi 500 kcal! O ti wa ni mo ti fun ohun agbalagba ti o fe lati padanu àdánù, awọn apapọ ojoojumọ kalori gbigbemi - ko si siwaju sii ju 2000 kcal. Accordingly, nigba lilo nikan 300 g ti yi iye awọn itọju ti o jẹ fere ti re. Sugbon eyi ko tunmọ si wipe iru kan ti nhu ati awọn ayanfẹ awopọ ni lati gbagbe lailai. Ijẹun pilaf pẹlu adie, jinna ni multivarka ni fere idaji awọn kalori lai rúbọ lenu ati anfani ti ounje.

Eran fun sise pilaf

Awọn ifilelẹ ti awọn eroja jẹ eran pilaf. Ati awọn ti o ti wa ni mo, ni ibamu si onje ati ki o sanra akoonu ti o yatọ si. Awọn julọ nutritious - aguntan. Ẹlẹdẹ fun u kekere kan ni yi ọwọ eni ti, eran malu jẹ ṣi kere nutritious. Ṣugbọn awọn julọ kekere-kalori adie jẹ paapa igbaya. 100 g ti adie eran ni nikan 150-180 kcal.

Rice pilaf

Miran dandan eroja fun ngbaradi a iresi pilaf ti o to awọn kalori (fun 100 g ti cereals ti o wa ninu 360 kcal). Sibẹsibẹ, nigba ti sise iresi absorbs omi ati boiled asọ, Abajade ni 100 g ti pari awopọ awọn oniwe-nutritive iye ni ko siwaju sii ju 150 kcal.

Lati mura pilaf ti o dara ju Ayebaye yika funfun iresi.

Ṣugbọn Olufowosi ti a ni ilera onje ti wa ni niyanju lati lo brown iresi, Annabi ti o ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi wa kakiri eroja, ati awọn ti o jẹ diẹ wulo ninu awọn oniwe-tiwqn. Kalori ni a ohunjijẹ ti o yatọ si lati funfun sanded. Ṣugbọn awọn ifarahan ati aitasera ti pilaf lati iru ayipada ninu awọn be le wa ni isẹ fowo. Ni ipo yìí, gbogbo foodie yẹ ki o da ara si ara ti o wa ni siwaju sii pataki - palatability ati ki o lenu pilaf tabi awọn oniwe-iwulo.

ẹfọ

Awọn kẹta pataki ẹyaapakankan fun plov ni o wa ẹfọ. Ni ti ijẹun ti ikede yi satelaiti, won ni o wa gidigidi pataki. Lẹhin ti gbogbo, ti won ni kere nọmba ti awọn kalori. Ni yi iyi, awọn diẹ ti wọn ninu awọn iresi, awọn diẹ ti o ti won wa ni kalori "fomi". Asa ninu ounje kun si awọn Karooti ati alubosa. Awọn wọnyi ẹfọ Ayebaye ohunelo sisun ni kan ti o tobi iye ti sanra. Sugbon yi ni ko kan ti ijẹun aṣayan. Ṣee ṣe, ki o si dara se lai frying tabi din-din pẹlu bota kere.

Lati din caloric ti ijẹun pilaf shredded ẹfọ jẹ wuni lati pa awọn ọtun ni multivarka pẹlu ge adie. O le fi kekere kan omi ati kekere kan olifi epo ti o ba wulo.

Pilaf onje: ohunelo

Nítorí, ti a nse a kekere-kalori ohunelo fun pilaf pẹlu adie, jinna ni multivarka. Lati Cook o ti o yoo nilo:

• 300 giramu ti adie igbaya;
• 150 g ti iresi;
• 1 karọọti;
• 1 ori alubosa;
• 1 tbsp. l. tomati lẹẹ;
• ½ h. L. ilẹ ata;
• Iyo lati lenu;
• 1 h. L. turmeric;
• ewebe ati ata lati lenu.

turari

Tun tọ pataki idojukọ lori awọn seasonings ati turari si awọn iresi, fun yi satelaiti a elege adun, aroma ati piquancy. Pilaf - yi oorun satelaiti, bi wa ni daradara mọ, awọn Asia se o kan fẹ turari ati ki o Cook fere eyikeyi satelaiti lai wọn. Ni ibamu si nutritionists, fun eniyan ti o fẹ lati padanu àdánù, seasonings ni o wa gidigidi wulo. Nwọn significantly mu oporoku iṣẹ, yara ti iṣelọpọ, eyi ti nse àdánù làìpẹ. Ti o ba fẹ, awọn ti ijẹun pilaf tun le fi awọn Korri, hops-suneli, barberry ati awọn miran.

ọna ti igbaradi

Ro bi o si mura a ti ijẹun pilaf. Awọn ilana bẹrẹ pẹlu awọn processing ti eran. Adie igbaya, Wẹ, mu ese pẹlu kan toweli ati ki o ge sinu kekere awọn ege. Multivarki ekan sere lubricated pẹlu Ewebe epo, tú sinu o ni eran ki o si fi on a "Gbona" mode. Next, pese ẹfọ. Wẹ Karooti rubbed lori kan itanran grater, alubosa ge sinu idaji oruka tabi cubes. Gbogbo awọn ẹfọ ti wa ni dà sinu multivarku eran ati ipẹtẹ titi ti won di asọ ti o si mushy. Lakoko ti o ti ngbaradi eran pẹlu ẹfọ, iresi yẹ ki o wa sinu fun 10-15 iṣẹju ni tutu omi, ki o si daradara fo, àyípadà ni a strainer si omi gilasi. Ni multivarku dà sinu omi orisun - lori 1 apakan gbẹ iresi 2 ẹya omi. Ni titunse lati mode "frying" lati farabale ki o si tú iresi, tomati lẹẹ ti a fi kun, ati seasoning illa. "Pilaf" duro mode. The sise akoko ni o le wa yatọ si, ti o da lori awọn awoṣe ti awọn Ohun elo ati awọn iwọn didun ti awọn ọja. Ojo melo, o gba nipa 1-1.5 wakati. Open multivarku pilaf ati aruwo onje tabi ṣe awọn sise miiran wa ni ko gun pataki. Awọn ẹrọ ara ti yoo gbigbọn o pẹlu ohun ngbohun ifihan agbara opin sise. Awọn satelaiti le lẹsẹkẹsẹ sin. Tabi fi risotto onje ni multivarka lori mode "alapapo" fun a nigba ti. Ninu apere yi, awọn satelaiti yoo wa nibe gbona titi onje akoko.

Nibẹ ni o wa fẹẹrẹfẹ awọn aṣayan ti ijẹun pilaf - eso, olu, eja, pẹlu Igba. Kalori 100 g ti iru awopọ ni o le wa nikan 100 kcal.