Bi o si Cook kan ti nhu ẹfọ. awọn ọna ohunelo

Awọn igbalode Pace ti aye compels u lati ya orisirisi ìşọmọbí ati vitamin lati ṣetọju ilera ni awọn to dara ipele. A duro lati jade awọn eroja lati ohun ti iseda yoo fun wa, preferring kemistri ati oloro lati awọn ile elegbogi. Sugbon ko si egbogi yoo ko ni le ni anfani lati dije pẹlu adayeba awọn ọja, eyi ti o ni awọn julọ wulo fun awọn ara eda eniyan wa kakiri eroja vitamin ati awọn. Ọkan ninu awọn julọ wulo awọn ọja ni ẹfọ. Ni yi article, a yoo ro ni kikun iye ti yi Ewebe bi daradara bi ko bi lati Cook kan ti nhu ẹfọ ni rọọrun.

Indisputable o daju: kabeeji lalailopinpin wulo lati awọn eniyan oni, niwon o ti wa ni kq kan ti o tobi nọmba ti ni erupe ile iyọ (irawọ owurọ, magnẹsia, potasiomu, irin, kalisiomu) ati awọn miiran niyelori oludoti. Irin akoonu ninu awọn ti ẹfọ jẹ fere meji ni igba ti o ga ju awọn oniwe-akoonu ninu awọn Ewa - o ni ohun ìkan-nọmba rẹ. ifun isesi tun iranlọwọ kabeeji, nitori ti o ni okun ati suga, mu awọn functioning ti ara. O ti a ti ri wipe awọn ọlọjẹ ninu awọn ẹfọ jẹ 1,5 igba diẹ ẹ sii ju awọn eso kabeeji.

Ọpẹ si awọn ọlọjẹ, yi kabeeji ti wa ni ka kan ti ijẹun staple. O ti wa ni niyanju lati lo ko nikan ọdun àdánù, sugbon tun si awon ti o ba ni awọn išoro pẹlu awọn kidinrin, o si ẹdọforo. Ẹfọ fun awọn ọmọ awọn ọmọde - ni ọkan ninu awọn akọkọ awọn ọja ti o ti wa ni niyanju lati pese awọn omo kekere pẹlu awọn onje. Ani tutunini, ó seto lati pa gbogbo awọn wulo eroja.

Young iya ati ale ti wa ni iyalẹnu bi o si Cook a tutunini ẹfọ. Idahun si ni irorun: awọn tutunini kabeeji nbeere ko si saju defrosting, o le ṣee fi sinu pan taara sinu yinyin ati ki o bo pẹlu kan ideri. O yoo sunkún, ipẹtẹ ni ara wọn oje, ki o si le fi awọn alubosa, ata ati awọn miiran eroja, ti o da lori rẹ ààyò. Kosi bi o si ohun ọdẹ ẹfọ A tun o kan ri jade.

Iru pataki eroja bi carotene, Vitamin B1, PP, B2 ti o wa ninu ẹfọ, ni afikun, o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ojoojumọ oṣuwọn ti eyi ti o ti wa ninu 200 g ti boiled ati 100 giramu ti robi ẹfọ. Bi o si Cook kan ti nhu ẹfọ, idaduro gbogbo awọn oniwe-wulo ohun alumọni, a yoo ri jade Kó.

Ti o ba ti o ba fẹ lati Cook awọn ẹfọ, wa ni pese sile fun o daju wipe diẹ ninu awọn ti awọn oniwe-wulo-ini yoo wa ni sọnu nigba ti sise ilana. O ti wa ni niyanju lati Cook awọn eso kabeeji ni a ė igbomikana - ni laibikita fun awọn ọja yoo padanu ni o kere kan tọkọtaya ti vitamin. Fun aini ti a ė igbomikana kabeeji yẹ ki o wa jinna nikan ni ohun enamel ikoko pẹlu kekere kan omi. Iyalẹnu bi o lati Cook kan ti nhu ẹfọ, o jẹ pataki lati ni irokuro, nitori ọja yi jẹ gidigidi unpretentious ati ki o harmonizes daradara pẹlu fere eyikeyi eroja. Kabeeji le sin bi a ẹgbẹ satelaiti to eran , tabi wa ni patapata lọtọ ounjẹ ti yoo wu gbogbo ìdílé ati awọn alejo.

Fun apere, o fe lati Cook ẹfọ ni kasi obe. Ko si ohun ti rọrun! A yoo nilo kan diẹ alabọde-won cloves ti ata, a isisile si finely ati din-din ni Ewebe epo. Pin awọn eso kabeeji sinu kekere florets ki o si fi si pan pẹlu ata, iyo, ata lati lenu, tú idaji kan gilasi lati boiled omi ati ki o bo pẹlu kan ideri. Simmer fun nipa 5-6 iṣẹju, ki o lé ninu rẹ wẹ lati ge tomati ara, fi ge ọya, ideri ideri. Lẹẹkansi a fi wa onje lati ipẹtẹ lori alabọde ooru, ati ni akoko yi, 100 giramu-kasi to mẹta lori kan itanran grater. Fi warankasi ni awọn ekan ipara, aruwo ki o si tú ẹfọ. Didun steaming satelaiti yẹ ki o wa ni yoo wa lẹẹkan. Ale ti šetan!

Nítorí, o ti kẹkọọ bi o si Cook kan ti nhu ẹfọ. Eyin Ale, raduyte wọn titi ki o rọrun, sugbon ti iyalẹnu ti nhu!