Bi o si Cook ẹfọ ti tọ

Ẹfọ ti di ko kan toje alejo ni wa tabili. Mọ bi lati daradara Cook awọn ẹfọ le ti wa ni pese sile jade ti o pupo ti nhu ati ni ilera awopọ. Lori awọn anfani ti-ini ọja yi ti ni a ti mọ fun igba pipẹ. O ni a pupo ti vitamin ati ni erupe ile agbo ogun. Siwaju si, bi eyikeyi Ewebe ẹfọ ni tobi oye ti amuaradagba, nigba ti nini a kekere kalori. Nitorina, o jẹ pataki lati mo bi o si Cook awọn ẹfọ lati pa awọn eroja ati awọn ohun alumọni ti o ni.

Gbogbo awọn ẹfọ ni o wa gan ọlọrọ ni vitamin. Sugbon dajudaju, ma ṣe lo wọn gidigidi dun ounje ninu awọn oniwe-aise fọọmu. Nitorina, ti won ti wa ni tunmọ si ooru itoju. Sugbon o yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe nigba pẹ gbona ifihan gbogbo awọn wulo ini run fere patapata. Bi o si Cook awọn ẹfọ si o dabo gbogbo awọn vitamin?

Sise awọn ẹfọ yẹ ki o wa ti ko si siwaju sii ju 5-7 iṣẹju. A diẹ gun-igba itoju, o di kere wulo. Ṣaaju ki o to awọn ooru itoju gbọdọ wa ni disassembled ẹfọ sinu florets. O ti wa ni tun ṣee ṣe lati omit o ni diẹ ninu awọn akoko ninu awọn iyọ, awọn tutu omi. Eleyi yoo xo ti awọn kokoro ti o le mu ni o. Ni farabale omi lo sile inflorescence ati ki o Cook akoko pato. Bo ikoko ideri jẹ ko wulo. Lẹhin 5-7 iṣẹju ti o nilo lati gba awọn ẹfọ lati omi ati àyípadà ni a colander si gilasi excess ito. Siwaju si, ti o le wa ni pese sile lati kan jakejado orisirisi ti ṣe awopọ.

Nigba ti sise yẹ ki o gba sinu iroyin awọn iwọn ti awọn inflorescence. Nwọn gbọdọ jẹ lori kanna àǹfààní. Eleyi yoo gba kọọkan inflorescence sise boṣeyẹ.

Ilana bi ẹfọ Elo. O ti wa ni daradara ni idapo pelu miiran awọn ọja. Tun nitori o jẹ ṣee ṣe lati mura kan lọtọ satelaiti.

Ti a nse a ohunelo bi o si mura bi ẹfọ. Yi saladi ti wa ni pese ni kiakia ati ni opolopo ti wulo vitamin. Lati ṣe eyi, sise awọn ẹfọ, disassembled o sinu florets. Cook ni soki, lati pa gbogbo awọn vitamin. Fun awon ti o si mu nikan kan ni ilera onje, o le nìkan ju ti o ni gbona gan omi fun a nigba ti. Fi awọn eso kabeeji ni a saladi ekan ki o si fi si ge eso, ati ewebe. Eso le gba eyikeyi, ninu awọn oniwe-ẹri ti lakaye. Ọya tun gba eyikeyi. Fi awọn epo tabi olifi epo ati ki o illa. Eleyi saladi jẹ gidigidi wulo.

o le mura awọn wọnyi satelaiti fun awọn ololufẹ ti lata ounje. Ya ẹfọ ki o si parse o sinu florets. Ki o si sise fun 5-7 iṣẹju, ko si siwaju sii. Afikun iyọ, pupa ata, Ewebe epo ati kikan bit. O le bi won kekere kan gun Karooti sinu tinrin awọn ila ki o si fi si saladi. Gbogbo Mix daradara. Ni ibere lati fi fun awọn satelaiti kan lẹwa awọ, o le fi saffron. Gbogbo Mix daradara ki o si fun o pọnti. Ni yi satelaiti le tun ti wa ni ge sinu tinrin awọn ila ati eti ata ki o si fi awọn ewebe (parsley ati cilantro).

Awọn ìsọ gbogbo odun ta tutunini ẹfọ. Bi o si Cook a tutunini ẹfọ? Awọn ọna ti jẹ fere aami. Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ero. Diẹ ninu awọn so ami-defrost kabeeji ni yara otutu ati ki o si sise o fun 5-7 iseju. Miiran niyanju lẹsẹkẹsẹ aotoju kabeeji jabọ ni farabale omi ati sise fun 10-12 iseju. Jasi keji aṣayan ni preferable.

Julọ wulo ti wa ni gba ẹfọ jinna ni a ė igbomikana. Ni ilọsiwaju ki nwọn ojuṣe diẹ onje-ini ati vitamin. Ọpọlọpọ awọn ti wa ni iyalẹnu bi o si Cook awọn ẹfọ ni a steamer, ati pataki julọ, bi o Elo? Ni a ė igbomikana šetan kabeeji 8 iṣẹju. Lẹhin ti, o jẹ pataki lati gba ki o si lo ni igbaradi ti awọn ifilelẹ ti awọn dajudaju.

Ẹfọ jẹ gidigidi wulo fun awọn oni-iye. Akọkọ ohun ti o lati mura o daradara.