Bi o lati gba lati awọn Afara lati kan lawujọ si ipo: Lead ilana

Awọn ibeere ti bi o lati gba lati awọn Afara lati kan lawujọ si ipo, ọpọlọpọ awọn ti wa ni nife ninu, nitori ko gbogbo eniyan le ṣe eyi idaraya. Ni akọkọ kokan ti o dabi ìṣòro, ṣugbọn ti o ba ti o ba gbiyanju lati se ti o ara rẹ, ki o si nibẹ ni o wa isoro. Ṣaaju ki o to gbigbe kan Afara, o jẹ pataki lati san ifojusi si ara wọn ti ara amọdaju ti. Ni ibere lati duro ninu agbeko ati ni akoko kanna di awọn eni ti awọn wahala, o yẹ ki se agbekale ni irọrun ati ohun orin soke.

Idi ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin ti wa ni sọnu

Lati ko bi lati gba soke si awọn Afara lati kan lawujọ si ipo, o yoo wa ni sísọ ni isalẹ, sugbon akọkọ ti o nilo lati ni oye to idi ti ni irọrun ti wa ni sọnu ni ọpọlọpọ awọn eniyan. Modern ilu dwellers ko ara Elo fifuye awọn ọpa ẹhin, nitori o ni o ni nikan kan ni ro iṣẹ. Nitori ti yi sare grubeyut kerekere mọto, ligament dagba, ati ki o dinku awọn arinbo ti awọn vertebrae.

Ani ninu awọn isansa ti awọn didasilẹ ati olufe irora lati tẹ siwaju tabi pada le jẹ gidigidi soro. Ba ti wa ni ani awọn slightest isoro nigbati atunse siwaju ati awọn ti o jẹ soro lati de ọdọ ọwọ rẹ si awọn pakà nitori ti awọn irora ni isalẹ pada tabi ẹhin, o jẹ akoko lati bẹrẹ to idaraya, iranlọwọ lati mu pada ni irọrun.

ni irọrun Ṣiṣayẹwo

Ni niwaju awọn loke àpẹẹrẹ lori bi o lati se awọn Afara, o jẹ dara ko lati ro, nitori ti o akọkọ nilo lati wo pẹlu awọn ifilelẹ ti awọn isoro. Nibẹ ni o wa kan tọkọtaya ti o dara ona lati se idanwo awọn ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin:

1. Lori odi ni a aami be ni ejika. A eniyan yẹ ki o duro ni igbese kan lati awọn odi ati, si ntẹriba caved ni pada, gbiyanju lati ri kedere aami pese.
2. Lori kanna odi ti wa ni fi miiran aami, ṣugbọn a tọkọtaya ti centimeters loke awọn ti tẹlẹ ọkan. Lati gbogbo ni kanna ijinna lati odi, o nilo lati tan si rẹ ọtún ati ki o gba si awọn ami pẹlu ninà ọwọ osi.

Ni awọn iṣẹlẹ ti awọn wọnyi agbeka kò fa eyikeyi isoro pẹlu awọn ni irọrun ti o ni gbogbo ọtun. Ti o ba ti a ni lati fi ni kekere kan akitiyan, o ti wa ni niyanju lati ṣe o rọrun awọn adaṣe lati mu ni irọrun. Ati awọn ti o ṣe awọn wọnyi igbeyewo o ko ni sise, ki o si awọn ọpa ẹhin ni ni amojuto ni nilo ti iranlowo.

adaṣe

Da, Mo ti ko ni awọn iṣoro pẹlu bi o lati gba lati awọn Afara ni ile. O ko ni beere afikun itanna ati eyikeyi pataki ogbon, o kan 10 iṣẹju ọjọ kan yẹ ki o wa fi fun lati mu ara wọn ilera. A o rọrun ti ṣeto ti awọn adaṣe yoo ran se agbekale ni irọrun:

1. Dubulẹ lori o si nà jade lori pakà, o nilo lati ya a jin ìmí ati ki o exhale, ati ki o ni o pọju gbé soke gbogbo awọn ẹsẹ. Eleyi yoo beere bi Elo bi o ti ṣee gbiyanju lati tẹ ki o si fa awọn itan lati awọn dada ni o kere fun kan nigba ti. Ni yi ipo, o ti wa ni niyanju lati mu iseju, respiration bayi ko yẹ ki o wa ni jerky.
2. Sẹsẹ pẹlẹpẹlẹ re pada, o nilo lati na isan awọn ẹsẹ lori pakà ati apá tesiwaju pẹlú awọn ara. Lati yi ipo ti o jẹ pataki lati gbé awọn ibadi bi ga bi o ti ṣee ati ki o fix gangan 5 aaya, ki o si laiyara pada si bere si ipo. Awọn nọmba ti repetitions ni 10 si 20.
3. Yato si, eekun shoulder iwọn yato si ati ọwọ ti wa ni ao gbe lori itan, o nilo lati fa soke gbogbo ara, ati ki o si apakan pada ki o si dì awọn igigirisẹ. Lori kan lọra exhalation yẹ ki o tẹ awọn kekere pada, bi daradara bi awọn ikun ọpa ẹhin ki o si fa ori rẹ. Ni yi ipo, o nilo lati duro fun nipa 30 aaya, ṣugbọn awọn tcnu yẹ ki o wa lori rẹ igigirisẹ, ati awọn ẹsẹ ni apapọ.

Ni igba akọkọ ti igbesẹ si awọn ìlépa

Ṣaaju ki o to gba lati awọn Afara lati kan lawujọ si ipo, o yẹ ki o gbiyanju lati lọ sinu yi agbeko rọrun ọna. Akọkọ ti o nilo lati gba soke lati kan prone si ipo. Yi ni rọọrun aṣayan, bi o ti gbalaye ni o kan 2 ipilẹ awọn igbesẹ:

1. Luba lori pada ki o si Mu igigirisẹ si awọn buttocks, ati ọpẹ kuro loke awọn ejika ati iyokù lodi si awọn pakà (ika gbọdọ wa ni ransogun si ara).
2. Da lori awọn ẹsẹ ati ọwọ, gbe awọn pelvis ki o si tẹ pada, straightening awọn ese bi Elo bi o ti ṣee.

Awọn nigbamii ti igbese ni awọn Afara lati kan joko si ipo. O si jẹ bi wọnyi:

1. Ese marun-ni ẽkún, ati awọn ẹsẹ daradara ti o wa titi lori dada ati ki o pada ni gígùn.
2. Palm of ọkan ọwọ ni gbe pada ati ki o kan bit ti ṣeto ninu awọn ẹgbẹ ti awọn mọto.
3. Idojukọ lori ọwọ ati ẹsẹ, buttocks wa ni pipa lati dada, ati ki o si awọn keji apa apejuwe ohun aaki ati ki o ṣubu si pakà.

Pada si awọn atilẹba ipo ti wa ni a bit diẹ soro, bi o ti jẹ pataki lati ṣe gbogbo kanna awọn igbesẹ sugbon ni yiyipada ibere.

wọpọ ašiše

Ni ibere lati daradara ṣe a Afara lati kan eke tabi joko si ipo, a ye, sugbon ki o to nínàgà awọn ifilelẹ ti awọn ìlépa yẹ ki o wa lati wo pẹlu awọn julọ loorekoore aṣiṣe. Wọn ti gba fere gbogbo eniyan, sugbon ti won ni ipa ilera ni ọpọlọpọ awọn ọna.

Kere ni irọrun gba awọn ejika amure lati duro lori Afara nikan pẹlu awọn idojukọ lori awọn oniwe-ẹsẹ. Ni idi eyi, awọn ara àdánù ni ko boṣeyẹ pin, ati awọn ipo ti wa ni gba ko ju idurosinsin. Laanu, igba eniyan ni o wa nife ninu awọn ibeere ti bi o lati se awọn Afara, sugbon be ko san ifojusi si awọn imọran ati ṣe gbogbo ara wọn ọna. Gbogbo awọn yi nyorisi si olubewo, ki awọn imọran ti onisegun ati RÍ elere gbọdọ wa ni kà.

Ilana ti awọn Afara lati kan duro si ipo

Deede idaraya takantakan si idagbasoke ti isan, arawa ni ma ati ki o mu ilera. Nitorina, onisegun so lati allocate akoko lati kọọkan kọọkan isan Ẹgbẹ ni lati ma pa awọn ara ni o dara apẹrẹ.

Bayi o ni akoko lati ko bi o si duro soke si awọn Afara lati kan lawujọ si ipo. Nibẹ ni o wa meji awọn aṣayan lati mu wipe nilo pẹlu awọn utmost pele ati lai lojiji agbeka:

1. Lori odi. Pẹlu rẹ pada si awọn odi ni ijinna kan ti a tọkọtaya ti awọn igbesẹ kuro, o nilo lati tẹ pada bi gun bi awọn ọwọ ma ko lu awọn odi. Atẹle nipa gbigbe ti o si isalẹ lati awọn pakà. Ninu ni ibẹrẹ ipo pada jẹ pataki, gbigbe pẹlú awọn odi.
2. Pẹlu insurance. Gbigbe ẹsẹ shoulder iwọn yato si, o yẹ ki o si apakan pada ki o si laiyara sag, sinking si awọn Afara. Awọn Iranlọwọ yẹ ki o bojuto awọn agbeka dan ati ki o Stick si awọn ara.