Bi o lati gba lati awọn Afara: a diẹ awọn italolobo. Bawo ni lati ko eko lati gba lati awọn Afara?

Awọn Afara - a ipilẹ idaraya ti o Sin bi awọn igba fun awọn ti julọ eka ti gymnastic ẹtan. Ni agbara lati se ti o jẹ a odiwon ti ara amọdaju ti. Nitori ni ibere lati se eyi, ọkan gbọdọ ko nikan gbà awọn ogbon, sugbon tun ni a ri to ti iṣan Corset. Sugbon ko gbogbo eniyan mo bi o lati gba lati awọn Afara. Eleyi jẹ kan dipo eka idaraya, ati iyemieji ona, o le jẹ lewu. Ro gbogbo awọn ipo ti igbaradi fun o ati awọn oniwe-otito asotele.

Adaṣe fun nyána soke awọn isẹpo ati ki o pada isan

Inexperienced eniyan yẹ ki o ko gbiyanju lati lẹsẹkẹsẹ gba lati awọn Afara. Ni awọn ti o dara ju nla ti a tutu le ba awọn isan ati awọn isan, ati ni buru - lati gba diẹ lewu ipalara, soke si a ọpa-egugun. Complex idaraya fun nibi yoo ran mura fun imuse ti yi eka omoluabi:

1. Irisi lori awọn ibeere ti bi o lati gba lati awọn Afara? Yi idaraya - awọn ifilelẹ ti awọn igbese ni igbaradi fun awọn oniwe-imuse. Fun o yoo beere fitball - kan ti o tobi rogodo ti gymnastic adaṣe. A si dubulẹ lori rẹ pada. Ese ni akoko kanna marun-ni ẽkun ki o si duro lori pakà shoulder-iwọn yato si. Ọwọ soke si gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn pakà pẹlu wọn.
2. Dubulẹ lori Ìyọnu. A gbé mejeeji apá ati awọn ese gígùn, ki o si omit wọn. Tun 10 igba.
3. Ti o bere si ipo - kúnlẹ lori idaraya akete. ọwọ
   gbe soke, ki o si tì pada, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn pakà pẹlu wọn. A pada si starting ipo. Tun 10 igba.
4. Dubulẹ lori pakà lori rẹ Ìyọnu. Kilaipi ọwọ ankles. Tẹ pada. Gbiyanju lati gbe ori rẹ, àyà ati ese nigbakannaa. Ki o si kekere ti wọn. Tun 10 igba.
5. Dubulẹ lori rẹ pada lori pakà. Ese marun-ni ẽkún, o si fi wọn lori awọn shoulder-iwọn yato si. Ọwọ - gígùn pẹlú awọn ara. Gbe awọn ibadi, gbígbé rẹ buttocks si pa awọn pakà, ki o si pada si bere si ipo. Tun 15 igba.

Bawo ni lati gba lati awọn Afara lati gbẹrẹ ipo

Ṣe eyi idaraya lati kan lawujọ si ipo jẹ Elo ni isoro siwaju sii ju ni prone si ipo. Ni idi eyi, o yoo jẹ diẹ ewu nla. Nitorina, ṣaaju ki o to dahun awọn ibeere, bi o lati ko eko lati duro lori Afara duro, gbiyanju lati ro ero jade bi o lati se o lati a prone si ipo lori pakà. Fun eyi ti a nilo a asọ-idaraya akete tabi kekere kan akete fun insurance. Ti o ba ti bẹni ọkan tabi awọn miiran, o le nìkan ya a ibora, ti yiyi merin ni igba. A si dubulẹ lori rẹ pada, awọn ese marun ni orokun ki o si fi a shoulder iwọn yato si. Ọwọ si oke ati awọn retraction. Ki o si tẹ wọn ni igunpa ki o si titẹ si apakan lori ọpẹ, gbigbe wọn tókàn si ori rẹ. Rọra straighten awọn apá ati awọn ese, arching rẹ pada. A fix yi ipo fun diẹ aaya. A pada si starting ipo. Pẹlu kọọkan titun ona, a gbiyanju lati ìdájọ ojoro fun a gun akoko.

Bi o lati gba lori Afara lawujọ

Lati ṣe yi idaraya yoo beere ko nikan a asọ ti ẹni, sugbon o tun awọn Swedish odi. Ati, dajudaju, kekere kan sũru ati akitiyan lori rẹ apakan. Lẹhin ti kika yi ipin, o yoo ko bi lati ni kiakia gba soke si Afara lati kan lawujọ si ipo. Ti o ba ti Swedish odi nibẹ, o tun le lo deede odi. A ṣe gbogbo laiyara ati ki o fara, lai lojiji agbeka. Di pada-si-odi ifi, ẹsẹ shoulder-iwọn yato si mu. Ọwọ ró soke. Apakan pada ki o si titẹ si wọn lodi si awọn odi. Nigbana ni, rọra kikabo ọwọ rẹ slats lọ si isalẹ ni isalẹ. Ki se bi gun bi ko ba fi ọwọ kan awọn pakà. Lẹhin ti a pada si starting ipo ninu awọn ọna kanna lori odi agbeko. Ṣe yi idaraya ti o nilo ni igba pupọ. Gba soke si Afara lati kan lawujọ si ipo fun igba akọkọ yoo ran a asọ akete tabi kan ibora ati ki o kan ẹlẹsin tabi o kan eyikeyi eniyan ti o yoo mu daju o. Duro soke ni gígùn. Ọwọ ró soke. Ese ni akoko yi ni o wa ni iwọn fifẹ ejika. Fun igba akoko, ati awọn ti o le mu awọn aaye laarin awọn wọn lati bojuto awọn iwontunwonsi. Ki o si apakan pada pẹlu ọwọ wọn soke bi gun bi won ko ba ko ọwọ kan awọn pakà. Ẹlẹsin gbogbo akoko yi o ni lati mu daju, ni atilẹyin rẹ pada. Ṣaaju ki o to pinnu lati ṣe ara rẹ stunts, o nilo lati ko eko lati se ti o daradara, pẹlu ohun Iranlọwọ.

Bridge fun awọn "to ti ni ilọsiwaju"

Ati ki o le complicate awọn idaraya. Sugbon lati ṣe eyi ti a nilo nikan "pro", eyi ti o ti tẹlẹ daradara mastered awọn omoluabi lati kan lawujọ si ipo. Bayi a mọ bi lati ko eko lati gba soke si awọn Afara ti awọn inaro handstands. Ma ṣe gbiyanju lati gbe o jade, ti o ba ti o ba wa ni ko ni o dara ti ara apẹrẹ. Stunt nilo ko nikan kan ga fojusi ti akiyesi, sugbon o tun awọn lẹwa ipinle ti vestibular ohun elo. Nítorí náà, gba soke lori ọwọ, ẹsẹ gbe soke. Tẹ wọn ẽkun ki o si bẹrẹ si rọra ati ki o fara kekere ti wọn si isalẹ lati pada, dani awọn iwontunwonsi. Bi ni kete bi nwọn ti fi ọwọ kan awọn pakà, o nilo lati kaakiri awọn fifuye boṣeyẹ laarin wọn ati ọwọ.

wọpọ ašiše

Ni igba akọkọ ti ati julọ igba ṣe ìfípáda nigbati sise a omoluabi - ti o ni ohun ti eniyan ti wa ni lilọ si "Afara" pada ati ejika. Ati awọn ti o yẹ ki o wa ṣe nikan nipa ọwọ. Eyi ba sẹlẹ seese nitori ti iberu ti ja bo. O ko nilo lati wa ni bẹru. Lẹhin rẹ isan ti wa ni warmed soke ati ki o setan lati ṣe iru kan soro omoluabi. A asọ akete lati mu daju awọn isubu iṣẹlẹ. Awọn keji ìfípáda awon eniyan gbiyanju lati wa jade bawo ni lati gba lati awọn Afara, o si gbiyanju lati se o ara - sise stunt pada, pẹlu ko si fifuye pinpin lori awọn apá. Awọn esi ni a lopsided ati riru Afara. Awọn ọtun lati wa ni ilọsiwaju lati se agbero lori ọwọ rẹ.

anfani ti awọn adaṣe

Gbogbo awọn adaṣe bi a igbaradi fun awọn imuse ti awọn Afara, daradara teramo awọn pada isan. Eleyi jẹ pataki. O ni ko si ikoko ti o wa ẹhin ti wa ni tunmọ si lagbara ojoojumọ ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Withstand o, o le nikan je o ba ti yoo bojuto lagbara isan. Deede išẹ stunt "Afara" yoo ko nikan ṣẹda ti o dara ti iṣan pada àmúró, sugbon tun se agbekale ni irọrun ti awọn isẹpo ti awọn ọpa ẹhin. Paapa pataki yi ni fun agbalagba. Nitootọ, lori awọn years, wa egungun padanu kalisiomu ati di diẹ ẹlẹgẹ. Ati awọn isẹpo, lori awọn ilodi si, accumulate ipalara iyọ ti o ran lati din wọn arinbo. Bi awọn kan abajade ti gbogbo yi - hunched pada, ibakan irora ati ailagbara lati straighten ejika rẹ. Deede išẹ ti awọn wọnyi awọn adaṣe yoo gba gbogbo ọjọ ori lati duro ni ti o dara ti ara apẹrẹ.

The article yoo jẹ wulo lati kan jakejado ibiti o ti onkawe. Paapa awon ti o fẹ lati ko bi lati duro lori Afara ati nipasẹ ohun ti awọn adaṣe le teramo awọn pada isan.