Awọn jinde ti awọn ibọsẹ duro: ise ilana ati awọn ipilẹ aṣiṣe

Awọn jinde lori rẹ ika ẹsẹ nigba ti duro jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ awọn adaṣe ni bodybuilding. O ti wa ni Eleto ni awọn idagbasoke ti ẹsẹ isan. Awọn ifilelẹ ti awọn inawo ṣubu lori malu. Bakannaa, awọn jinde o si nà awọn tendoni asiluli ati kokosẹ isẹpo lati ṣe diẹ mobile.

gbogbo alaye

Fun yi idaraya, o jẹ wuni lati lo labeabo. Paapa ni ni ibẹrẹ ipele, ie. K. O faye gba lati fix awọn ara ni awọn ti o tọ si ipo. Bakannaa, awọn labeabo mu ki o ṣee ṣe lati ṣiṣẹ pẹlu awọn diẹ àdánù, bayi atehinwa ewu ti ipalara kan si kere. Ilana tun tan jade dara lori pataki itanna.

Awọn jinde ti joko, duro lori rẹ ika ẹsẹ nse ni tibia, paapa ni triceps, wa ninu awọn soleus ati gastirokinemiọsi. Bi awọn kan abajade ti awọn idaraya awọn pada dada ti awọn ese qualitatively sise jade ki o si acquires kan lẹwa apẹrẹ. Bodybuilders so n yi idaraya ni opin ti awọn sere ise.

Tun to wa ninu stabilizing isan ṣiṣẹ. Ọpọlọpọ ninu awọn aimi fifuye ati ki o gba awọn tẹ pada.

ile ipo

Lati ṣe gbígbé lori ibọsẹ ni labeabo, o nilo lati ṣe awọn ti o tọ starting si ipo.

O nilo lati gba soke pẹlẹpẹlẹ si Syeed, ati ejika isimi lodi si awọn support. Maa o ti ṣe ti a asọ ti ohun elo. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa lori awọn iwọn tabi die-die narrower ejika. Ẹsẹ yẹ ki o wa ìdúróṣinṣin lori awọn support ati ki o ko rọra pa. O jẹ ko pataki lati gbe àdánù nikan ni ibọsẹ, t. To. O ti ewu nla, biotilejepe fun o pọju ibiti o ti išipopada. Sibẹsibẹ, awọn igigirisẹ yẹ ki o gbe larọwọto si oke ati isalẹ ki o si ti kuna ni isalẹ awọn ipele ti Syeed.

Fun iwontunwonsi, o jẹ wuni lati ya soke apá. Lati gbe awọn àdánù, o nilo lati patapata straighten ati ki o fix awọn ile ni yi ipo. Sugbon, o ti jẹ wuni lati die-die tẹ awọn orokun ati ki o ko gbe wọn nigbati sise awọn iṣagbega.

itanna

Idaraya le ti wa ni pin si meji awọn ifarahan. ošišẹ lori ibọsẹ jinde ni akọkọ lawujọ. Lakoko, awọn ye lati na isan Oníwúrà isan. Ki o si o nilo lati bẹrẹ si jinde, sugbon ko ni kiakia. Ni o daju, lati de ọdọ awọn oke ojuami gbọdọ fi 1-2 aaya. Lori jinde ni pataki lati da, eyi ti yoo mu fifuye lori triceps.

Ni awọn keji alakoso, awọn igigirisẹ ti kuna ni isalẹ awọn ipele ti Syeed. Sibẹsibẹ, a ko yẹ ki o fi fun ju jin, t. To. Le na isan isan tendoni tabi. O nilo lati lọ si isalẹ laiyara. Ni o daju, lati de ọdọ awọn asuwon ti ojuami, yẹ ki o gba ko si siwaju sii ju 2 aaya.

Awọn keji irisi - ni lati lo awọn afikun gige. Gbígbé duro lori tiptoe ti gbe jade Oba si o pọju, ṣugbọn jerky ronu ti wa ni afikun ni opin lati de ọdọ awọn oke ojuami. Bi awọn kan abajade, afikun idinku wa ni pọ fifuye ṣiṣe. Niyanju ni awọn iṣẹ nikan fun oṣiṣẹ elere.

ipilẹ awọn aṣiṣe

Idaraya jẹ lalailopinpin o rọrun ki o si understandable, ṣugbọn diẹ ninu awọn shortcomings si tun waye. Nwọn yẹ ki o wa yee.

1. Awọn wọpọ ìfípáda - kan ti won ihamọ ti ẹsẹ isan. Nigba ti a jinde ni ibọsẹ duro malu igara ni kete ti ni li àtetekọṣe. Siwaju jerky agbeka ko ba gbe awọn esi, ati ki o le nikan sin lati "clog" awọn isan ati ki o din ndin ti awọn idaraya.
2. Awọn orokun ni ko ti o wa titi. Bi awọn kan abajade, awọn elere bẹrẹ lati ṣiṣẹ wọn, ran ara lati gbe awọn fifuye. Awọn fifuye lori Shin ti wa ni dinku. Awọn esi ni poluprisedaniya-polupodemy.
3. àdánù síwá ejika ati pada. Ni idi eyi, awọn iṣẹ patapata ti o yatọ isan, sugbon ko ni Shin.

Ko si ohun ti idiju ni yi idaraya nibẹ. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to ya lori awọn ti o pọju àdánù yẹ ki o jo'gun ilana, ie. A. nikan ni awọn ti o tọ ipaniyan ti gbogbo awọn eroja le dabobo lati nosi.