Bi o lati ṣe kan tinrin-ikun gbàwẹ? han ni asiri

Ohun ti gbogbo girl fe? O nigbagbogbo fe lati wo ti o dara fun u eniyan. A boṣewa afilọ ni gbogbo igba ti a kà a tinrin-ikun. Nitorina, awọn ibeere ti bi o lati ṣe kan tinrin ikun sare jẹ loni ti o yẹ.

Ohun ti a tumọ si nigba ti a ba soro nipa tinrin ikun?

Tinrin ikun le kà, eyi ti ni ibamu si awọn iyato laarin idagbasoke ati awọn nọmba 100. Fun apẹẹrẹ, ti o ba rẹ iga ni 175 cm, awọn ẹgbẹ-ikun ko yẹ ki o wa ni siwaju ju 75 cm. Eyi ni rọọrun lati ṣe iṣiro. Biotilejepe nibẹ ni o wa kan diẹ siwaju sii, sugbon ti won yoo wa ko le kà. Aṣayan yi ni to lati ni oye boya o nilo lati ro nipa bi o lati ṣe kan tinrin ikun sare. Awọn iranlọwọ lati onje ati idaraya.

Gba kan ti o dara habit

Irin ni ara lati se awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ, ati awọn olusin ti awọn isoro yoo wa ni gbagbe. Eyi ni àpẹẹrẹ ti awọn ti awọn julọ o rọrun akitiyan ti yoo ko gba Elo akoko ati akitiyan, ṣugbọn o yoo ni kan tinrin ikun sare:

1. O ti wa ni pataki lati duro soke ni gígùn, pẹlu ẹsẹ rẹ anfani ju ejika iwọn. Ọwọ osi ni ti a beere lati tẹ ni igbonwo ati ọwọ lati gbe ejika. Gba awọn ọwọ ọtún sile ori rẹ o si so o si osi lati tii. Ti o pọju tẹ osi ati ki o Di fun 15 aaya. Vypryamtes ki o si tẹle awọn ite ni idakeji.

2. Lati kanna starting ipo ọwọ lati fa yato si. Ni idi eyi, tẹ wọn ni igunpa ni 90 iwọn. Ibadi wa adaduro, ati awọn ara gbọdọ wa ni yipada si ọtun ati osi resilient agbeka ni igba mẹta. Ṣe 5-6 jara ti wa ni kọọkan itọsọna.

3. dubulẹ lori pakà. Ọkan ẹsẹ marun-ni orokun, awọn keji - lori oke ti o. Ṣiṣẹ jade awọn yiyipo ronu ara, ró rẹ sọtun tabi sosi shoulder. Rii daju wipe abẹfẹlẹ ni ko ni idakeji si pa awọn pakà. Ṣe 15 rotations ni kọọkan itọsọna.

4. luba lori rẹ ẹgbẹ. Lehin soke rẹ ori ro apa rẹ. Pẹlu rẹ miiran ọwọ isinmi lodi si awọn pakà. Bẹrẹ lati ngun elongated ese soke. Pa wọn jọ. Ṣe 10-15 gbe soke.

Idaraya on Dzhennifer Lopes

Stars ti wa ni tun lerongba nipa bi o lati ṣe kan tinrin ikun sare. Nwọn si ṣe o. Nigbamii ti idaraya - nipa Jennifer Lopez, ti o iṣeduro wipe ki o nigbagbogbo gbe jade ikẹkọ eka. A nilo lati joko agbelebu-legged, ọwọ dide lati jabọ ninu awọn pada. Bẹrẹ lati tan osi ati ki o ọtun mọto (20 to ni igba).

Idaraya fun awọn ọlẹ

Idaraya ti wa ni a npe ni "igbale". Lẹhin ti o ti o le rii daju pe o ti ní a kekere ẹgbẹ. Fun ọsẹ kan, dajudaju, ti awọn esi ti ti ko ti waye, sugbon o jẹ daju lati han. Awọn ronu le ṣee ṣe joko ni iwaju ti a TV, tabi ṣiṣẹ ni awọn kọmputa. O nilo lati straighten rẹ pada ki o exhale bi Elo bi o ti ṣee lati mudani Ìyọnu. Ka si 30, ati farabale. Ṣe fun 5 iṣẹju ni gbogbo ọjọ. Ni esi yio je ti ṣe akiyesi laarin osu kan.

Níkẹyìn, kekere kan

Nítorí, a ti wi fun nyin bi o lati ṣe kan tinrin-ikun sare, ati idaraya ndin bayi o da lori nyin. O ti wa ni gbọye wipe o ko ba le se aseyori ohunkohun lai deede ikẹkọ. Ati ara-ni aanu ni ko itẹwọgbà, paapa ti o ba hott ra alayeye nọmba rẹ.