Bi o si xo ti ikun sanra ni kiakia ati daradara

Afikun inches ni awọn ẹgbẹ-ikun agbegbe - ọkan ninu awọn isoro ti awọn eniyan pẹlu excess àdánù. Padanu sanra lati ikun le gbogbo, lai ti iwa, ori ati body be. Akọkọ ohun ti o ko lati fi nyapa lati ìlépa, o fun ara rẹ indulgences. Lati xo tobi oye ti awọn ẹgbẹ-ikun si awọn wọnyi awọn itọsona yoo ran.

Akọkọ ti gbogbo, o jẹ pataki lati san ifojusi si rẹ onje. Bi o si xo ti ikun sanra pẹlu awọn iranlọwọ ti dara ounje, ya a jo wo. Awọn ration yẹ ki o wa ni pin si 5 - 6 ounjẹ. Ipin yẹ ki o wa ni kekere. Wo ni ọwọ rẹ, ko pẹlu awọn iroyin ti awon ika - ti o ni bi o Elo ti o nilo lati je ni ọkan akoko.

Awọn ojoojumọ ration jẹ pataki lati wa ni orisun lori awọn wọnyi agbekale:

- kan pipe ijusile ti greasy, salty, dun, mu, sun;

- idinwo awọn agbara ti confectionery awọn ọja, funfun akara ati bi;

- patapata ifesi fast ounje, asọ ti ohun mimu, ọti-mimu;

- cereals, si dahùn o unrẹrẹ, eso, irugbin, berries, unrẹrẹ, o le ni nikan soke si 15 wakati ti awọn ọjọ;

- àyípadà awọn sausages, frankfurters, wieners, boga lati tọju;

- nigba ọjọ, o le jẹ ẹfọ,-kekere sanra ifunwara awọn ọja, ti ijẹun eran (ehoro, adie igbaya).

O yẹ ki o wa woye wipe ti o ba ti ọkunrin kan ati obinrin ni akoko kanna ti o bẹrẹ lati je kanna, yi yoo bajẹ yorisi wọn si yatọ si awọn esi. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe awọn eniyan body to kan ti o tobi iye oriširiši ti "si apakan àsopọ," ati awọn ti o jẹ daradara Burns sanra ẹyin. Bayi, obirin kan nilo lati ṣe Elo siwaju sii akitiyan lati mu ara wọn sinu fẹ apẹrẹ.

Ro bi o si sun ọrá lori Ìyọnu pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe. Gbogbo akiyesi nigba ikẹkọ yẹ ki o wa Eleto ni awọn agbegbe ti awọn tẹ. Fun diẹ ninu awọn idi ti o wa ni o gbajumo gbagbo wipe julọ ti idaraya ti Ìyọnu ni lati gbé ara si pa awọn pakà, eke lori rẹ pada. O ni ipa lori nikan ni oke tẹ. ikun isan ni Tan nigba ti idaraya ko ba wa ni lowo, ani tilẹ ti won wa ni o kun "lodidi" fun adiye belly.

Dubulẹ lori rẹ pada, gbe rẹ ese, ọpẹ, ibi labẹ agbada. Lori awọn exhale, gbe rẹ buttocks si pa awọn pakà, Mu awọn isan ti isalẹ tẹ. Gbiyanju kan diẹ aaya lati pa lori àdánù. Pẹlu ìmí kekere ti awọn ibadi si pakà. Ṣe 20 repetitions.

Eerun lori lori rẹ Ìyọnu. Pẹlu ohun inhalation gbe rẹ soke ese, ara ati apá. Gbe awọn ẹmi patapata ikun. Ti o ni lati simu, o yẹ ki o lero bi tẹ ni strained nipa kún air bi o exhale - bi o ti relaxes. Nigba mimi, o yoo ri awọn gbe soke loke awọn pakà, ki o si sokale. Ṣe silẹ koni 30 - 60 aaya. Exhale patapata dubulẹ lori pakà ki o si fun ara rẹ kekere kan Bireki.

Ti o ba ti o ba ni ife lati ṣiṣe ni owuro tabi ni aṣalẹ, o yoo tun ran lati padanu àdánù ni awọn ẹgbẹ-ikun agbegbe. Bi o si xo ti ikun sanra nipa lilo kadio? Ṣiṣe awọn ojoojumọ fun 30 - 60 iṣẹju rin gun rin, ngun ile si ategun ati awọn pẹtẹẹsì. Yi afikun idaraya yoo ran lati significantly din-ikun.

Bi o si xo ti ikun sanra nipa ọna ti ounje ati ki o pataki adaṣe, a wò ni loke. Akiyesi tun ti awọn ilosoke ninu ikun ni ipa ni eni lara ipo. Awọn o daju ni wipe nigba ti won akoso ninu ara cortisone homonu. Ti o ba ti wa ti tun kan to lagbara gbóògì ti adrenaline ni asiko yi, awọn ti iṣelọpọ bẹrẹ lati mu havoc pẹlu awọn ara. Èyíinì ni, ninu ikun bẹrẹ lati dubulẹ sanra ẹyin.

Lati bawa pẹlu wahala le ran iṣaro, to dara isinmi ati orun, awọn asa ti Qigong tabi yoga. Yan awọn ti o dara julọ aṣayan. Diẹ ninu awọn obinrin, ati paapa ọkunrin fẹ lati embroider tabi ṣọkan. Awọn wọnyi ni iṣẹ aṣenọju soothe awọn ara, gba lati distract lati awọn odi ita ti itoju. Awon eniyan jiyan wipe awọn ona ati wiwun fun wọn bi iṣaro.

Ti o ba ti wa ni lerongba bi o si xo ti ikun sanra, lero free lati ṣatunṣe rẹ onje, bẹrẹ deede ni ile inu awọn adaṣe ati ki o gbiyanju lati yago fun eni lara ipo.