Aerobics - ohun ti o jẹ? Ipilẹ agbekale, lo fun olubere

Awọn ọrọ "aerobic" ọna "pẹlu atẹgun". Yi idaraya to funnilokun ati cheerful, pípẹ gun to lati ṣiṣe lori kan ti amu lati pa awọn okan ati ẹdọforo ni ilera. Maa ošišẹ ti ni awọn ẹgbẹ pẹlu ohun oluko ati lẹhin music. Yi article ti jiroro awọn Erongba ti "aerobics" (ti o ni, eya, ohun ti o jẹ awọn lilo ti ikẹkọ) ki o si pese finifini itan alaye.

O ti wa ni dagba anfani ni aerobics manamana Pace niwon awọn tete ọjọ ti awọn oniwe-ibẹrẹ. Awọn jepe nife ni o dara ilera ati kan lẹwa ara, mọ ti gbogbo awọn oniwe-anfani. Iru awọn adaṣe iná sanra yiyara ju eyikeyi miiran Iru ti idaraya.

Aerobics: Kini eyi?

Fun awọn oro "aerobics" ni a Erongba fun siwaju sii daradara atẹgun ekunrere, eyi ti o waye nigba idaraya. Ti won nilo lati sise lori ara ni iru kan ọna bi lati gbin awọn ipele ti agbara ti awọn atẹgun. Nitori naa, won gbodo wa ni contiguous ati ni akoko kanna rhythmic, gbogbo ti o tobi isan awọn ẹgbẹ wà lowo.

Dr. Kennet Kuper (a dokita ati ki o kan tele contestant lori, sure) yi pada aye ti amọdaju ti ni 1968, atejade iwe kan ti a npe ni "Aerobics". Awọn adaṣe wa ni o rọrun ki o si ma ko beere eyikeyi saju ara ikẹkọ, ki gbogbo awọn ti o ti wa ni ti nilo - ni ifẹ lati tẹle awọn oluko lori ọna lati ilera ati ti o dara apẹrẹ. Atejade ti yi da lahan to orator ati awọn ẹya o tayọ motivator se igbekale awọn ilana ti a titun craze ti o ti tan lati awọn ọpọ eniyan.

A bit ti itan: aye ati ronu

Aerobics ni a eto ti awọn adaṣe še lati se awọn idagbasoke ti iṣọn, ikolu arun, eyi ti a ti akọkọ dabaa nipa Dr. Cooper ni 1968 ni Texas Hospital ti awọn Air Force. Lẹhin atejade iwe Dzheki Sorenson ni idagbasoke kan lẹsẹsẹ ti ijó, mo bi aerobic, ti idi - lati teramo awọn ẹjẹ eto. Bayi a bi awọn ijó aerobics ati awọn miiran iwa adaṣe ti o ti gba nla gbale ko nikan ni US sugbon tun ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede miiran ni kan gan kukuru igba akoko ti (ni ayika meji ewadun).

pataki idaraya

Ni 1983, Howard ati Karen Schwartz ni idagbasoke a patapata titun ati ki o ifigagbaga idaraya ti a npe ni idaraya aerobics. Tẹlẹ ninu 1984 won agbari gba aiye lati se akọkọ orilẹ-asiwaju. Ni ibere ni idaraya aerobics idije a ti waye ni mẹrin isori: ọkunrin, obinrin, adalu orisii ati adalu meta. Niwon 2002, ayipada ti a ti ṣe, ki o si bayi le figagbaga ẹgbẹ kan ti mefa elere. Ni 1996, idaraya aerobics ifowosi gba bi ọkan ninu awọn gymnastic orisirisi eko ati imo.

Aerobic adaṣe pese awọn fifuye lori okan ati circulatory eto. Eleyi foliteji obliges ara lati mu, nfa ọpọlọpọ awọn ayipada waye, ti nso esi rere. Ni ilera anfani ti o le gba lati kilasi, yoo kan pataki pataki, niwon o ni ko nikan idaraya, iranlọwọ fiofinsi àdánù, sugbon o tun awọn seese ti dena awọn idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn wọpọ arun. Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn Aleebu ti o fun deede aerobic idaraya:

• Àdánù Iṣakoso.
• Atehinwa ewu ti sese àtọgbẹ, okan arun ati isanraju.
• Atehinwa awọn ipele ti "buburu" idaabobo.
• Awọn ilosoke ninu awọn ipele ti endorphins.
• Alekun ṣiṣe ni gbigba body atẹgun.
• Awọn isalẹ ni ara sanra.
• Alekun isan àsopọ ati awọn oniwe-elasticity.
• Imudarasi awọn didara ti orun, awọn inú ti inu didùn ṣe e ni owuro.
• Dinku idibajẹ ti onibaje arun bi okan arun tabi haipatensonu.
• A gbaradi ti agbara, iderun lati rirẹ.
• Mimu kan ti o dara iṣesi.
• Legbe ti awọn depressive ipinle, wahala ati ṣàníyàn.
• Idena ti ẹjẹ arun.
• sokale ẹjẹ titẹ.

Deede idaraya mu ki awọn sisan ẹjẹ, lẹsẹsẹ, okan iwakọ kuro tobi oye ti o. Bi awọn kan abajade, aerobic idaraya maa teramo awọn okan, eyiti ngbanilaaye lati fa akoko ti won ipaniyan.

Dari iru aerobics fun olubere

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn iru aerobics. Olubere le bẹrẹ pẹlu awọn orisirisi ṣàpèjúwe ni isalẹ.

igbese Aerobics

Awọn julọ atijọ fọọmu ti aerobic idaraya, sibẹsibẹ ọkan ninu awọn julọ mọ ati ki o munadoko. Le ti wa ni ti gbe jade ninu awọn ẹgbẹ, ati ni ile, ibi ti awọn rhythmic music kn awọn Pace fun aerobic kilasi.

Veloaerobika

Niwon 1989, awọn anfani lati irin lori awọn keke ninu ile. Lati yi ọjọ ti o jẹ ọkan ninu awọn julọ ti nṣe akitiyan ni gyms. Veloaerobika ko beere eyikeyi pataki ogbon, a anfani fun iseju 45 lati iná 500 kalori ati ki o jẹ dara fun awon eniyan ti gbogbo ọjọ ori. Miran ti anfani ti yi iru aerobics - yi ni àkóbá aspect. Kilasi ti wa ni ipese pẹlu fidio projectors fun foju irin ajo pẹlu ikọja iwoye ati õrùn music.

Adaṣe pẹlu kijiya ti

Awọn mbẹ kijiya ti - ẹrọ kan ti o le ṣee lo fere nibikibi ati ni eyikeyi akoko. Lati pari awọn adaṣe ko nilo lati na kan pupo ti akoko fun ikẹkọ, ati awọn itanna-owo kan Penny. Lati lo sare ilu music (aerobics pẹlu kan kijiya ti ipari ti awọn orin le ṣee lo bi a itọkasi ojuami ni akoko).

Jazz aerobics

Gbajumo aerobic idaraya ni ẹgbẹ kan ti a diẹ eniyan lati dosinni. aerobics eko waiye nipasẹ ifọwọsi oluko ti o kọ kan pato ijó e ati ni ojú wiwo awọn iṣẹ ti awọn ilana.

Yoga ati aerobics

Nibẹ ni kan tobi jade.Awọn nipa yoga. O ti gbà wipe yoga nipataki je nínàá. Sibẹsibẹ, yi asa je Elo siwaju sii - yoga iranlọwọ se agbekale awọn ti atẹgun eto. Awọn ti atẹgun eto oriširiši ara ti o ranse atẹgun si ara.

omi aerobics

Ko nikan ni irú ti awọn iṣoro pẹlu apọju indispensable aerobics. Ohun ti o jẹ ati ohun ti o wa ni anfani ti omi aerobics, mo fere gbogbo eniyan ti o ti wa ni iriri awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo, pada irora, brittle egungun nitori arun, ati awọn agbalagba.

Tai Chi ati awọn miiran awọn adaṣe ni awọn Mix pẹlu awọn rhythmic ni dandan ni okan ati ara

Pẹlú pẹlu awọn ifẹ lati wo ki o si lero ti o dara ara, ọpọlọpọ awọn ti wa fẹ lati stabilize tun awọn opolo ati ki o ẹmí lodoodun. Atijọ Eastern asa ti san Elo ifojusi si awọn igbehin, ṣugbọn lati se aseyori ibamu pẹlu oneself ni ko ṣee ṣe lai si ise lori awọn ti ara ara ati awọn oxygenation ti ara.

ni paripari

Health, toned ara ati aerobics ... Kí ni ati bi o si relate awọn mẹta agbekale, loni gbogbo eniyan mo ti o ti wa okun ara rẹ ati ki o fe lati gbe bi gun bi o ti ṣee. Aerobics ni iru kan ti idaraya ti o daapọ rhythmic idaraya pẹlu nínàá ati agbara ikẹkọ lati mu gbogbo awọn ilera ifi (gẹgẹ bi awọn ni irọrun, isan agbara ati kadio-iṣan eto). Loni, awọn otito ni wipe kọọkan eniyan yẹ ki o wa laarin rẹ nšišẹ iṣeto ni o kere idaji wakati kan lati sise lori wọn.