Akara, alikama: kalori, eyi ti o jẹ dara lati yan

Dara ounje ati kan ni ilera igbesi aye - yi ni awọn gbolohun ọrọ ti fere gbogbo igbalode eniyan. Ṣugbọn pẹlu awọn dide ti awọn gan agbekale emerged ati awọn nọmba kan ti stereotypes ni nkan ṣe pẹlu awọn lilo ti lalailopinpin wulo fun awọn ara ti ounje, to awọn ọna awọn akara ko ni ipo. Ati ni asan, nitori ko gbogbo ọja ti kun ti wulo oludoti fun awọn ara bi funfun akara. Kalori o jẹ ibamu pẹlu awọn ajohunše, sugbon ni reasonable titobi ti o le ni Egba ko si iberu ti ọdun isokan.

Onje iye ti akara

Oba julọ ayanfẹ laarin awon ti onra Bekiri ọja jẹ akara alikama. Kalori ti o da o kun lori iyẹfun, lati ti awọn ọja ti wa ni ndin, ṣugbọn nipa yan akara ninu itaja, san ifojusi ko nikan lati yi o daju. Sinu wulo awọn ọja, ni afikun si awọn sitashi ati iyẹfun ni awọn orisirisi awọn afikun nilo nipa ti ara ni awọn fọọmu ti sunflower awọn irugbin, elegede, raisins, ona ti ẹfọ, eso ati awọn miiran unprocessed cereals.

Funfun akara Ere

Bekiri awọn ọja oblong, igba pẹlu kilasika ifa ojuabẹ - alikama akara. Ga ite ti a egbe ti rẹ onje ati ipinnu awọn eya ti awọn ọja. O tun ni ounje yan agbara, iyọ, iwukara ati omi. The wulo apa ti awọn iyẹfun jẹ bayi vitamin ati awọn ohun alumọni (RR, H, E, kalisiomu, koluboti, sinkii, irawọ owurọ, Ejò), sugbon ọpọlọpọ awọn ti wọn kuro ki o si maa wa ni bran. Lẹhin awọn ooru itoju ti vitamin ni onjẹ yi jẹ gidigidi kekere, ki o ba a ra o, nikan pẹlu afikun ti bran, wholemeal iyẹfun, si dahùn o eso ati cereals. Ṣugbọn idalenu gbigbemi ti iru kan ọja le ja si ijẹ-ara ségesège, wáyé ti awọn Ifun ati paapa isanraju.

Kalori Ere awọn ọja ti wa ni 254 awọn kalori, akara alikama owo yatọ lati 20 si 30 rubles.

Akara, alikama , akọkọ ite

Onjẹ yi oludoti awọn ara nilo lati wa ni muduro gun nitori awọn didara ti iyẹfun. O ti wa ni ko tunmọ si afikun processing ati ìwẹnumọ, gbogbo yi o yẹ ki o wa ni ya sinu iroyin nigbati ifẹ si. Nutritionists jiyan wipe julọ wulo ti awọn "alikama" ẹka ni awọn bran (iyẹfun ti a ti o ni inira lilọ) funfun akara. Caloric akoonu ti iru kan ọja ni kekere kan kere - 242 kcal, ati awọn lilo ti awọn ara - siwaju sii. Awọn oniwe-owo jẹ nipa 18-25 rubles.

ipalara akara

Itan, ti o funfun iyẹfun ati awọn ọja lati o ti wa ni kà lati wa ni diẹ gbowolori, ṣugbọn awọn wulo anfani won ko ba ko gbe ara. Ni isejade ti akara ti wa ni ko lo itele ti iyẹfun ati ki o yan, Pataki ti ni ilọsiwaju, awọn ọja gba lati o ọti ati ki o lẹwa, ati awọn won selifu aye ti wa ni Elo to gun, ṣugbọn awọn olumulo anfani ni o wa twofold.

A jara ti ẹrọ ti o ti han wipe ojoojumọ agbara ti funfun akara ni titobi nla (pẹlu scones, muffins, bbl), ni igba mẹta bi sare nyorisi si àtọgbẹ. Ti o ni idi nutritionists so rirọpo gbogbo aye akọkọ-kilasi akara ni rye tabi iyẹfun se lati a coarser pọn.

calorific iye

Akara, bi a ti ri jade, awọn ọja ni oyimbo ga-kalori, sugbon o adajo nipa gbogbo iṣu. Wa jade bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a nkan ti akara, ni o rọrun to: o nilo lati oju pin (tabi ge) o si 10 dogba awọn ẹya ara. Lo a olori nibi jẹ ko wulo, ṣe ohun gbogbo nipa oju. Diẹ ninu awọn eniyan gbagbo wipe funfun akara diẹ awọn kalori, ni o daju awọn iyato jẹ kekere. Awọn funfun ó jẹ 240-250 kcal, ati dudu orisirisi ni o wa nipa 180-220. Nítorí náà, ninu ọkan nkan ti a iwọn ti 0,5 cm jẹ nipa 90-120 kcal. Ko ju Elo, considering awọn onje tio dara iye ti akara.

Oṣeeṣe patapata imukuro lati onje ti akara, o le, ṣugbọn idi? O ti wa ni Elo rọrun lati yan awọn ọtun aṣayan, ati paapa dara - ile le mura a adayeba ki o si anfani ti oganisimu alikama akara. Caloric akoonu ti iru kan ọja ni yio je fere kanna bi ni awọn factory.

Ibilẹ alikama akara

Iru kan ọja pese ibamu si awọn kilasika ohunelo ati awọn eroja ti ga didara, ko le akawe pẹlu ọkan Iru ti akara ra. Awọn anfani ti o jẹ Vitamin ati ni erupe ile tiwqn ati caloric akoonu ni ko siwaju sii ju 252 kcal. Kọọkan nkan ti ibilẹ akara ni vitamin PP, H, E, B, A ati ki o wulo body microelements - molybdenum, kalisiomu, irawọ owurọ, magnẹsia, iodine. Ni ife ninu awọn oniwe-tiwqn le ni oka, irugbin ati ti oorun didun turari.

A ṣe iṣiro awọn kalori

O ti wa ni maa n fihan lori ọja apoti, ṣugbọn ti o ba ti kò si, o jẹ rorun lati ṣe iṣiro bi ọpọlọpọ awọn kalori ni a nkan ti akara nikan. Alabọde bibẹ pẹlẹbẹ ti akara wọn nipa 50-60 giramu, ki o si:

• Ege akara iyẹfun jẹ nipa 130 kcal.;
• ni alikama akara ati bran akọkọ ite kọọkan nkan ni nipa 120 kcal.;
• rye akara dudu ni o ni awọn ni asuwon ti kalori gbekalẹ, o yoo jẹ 90 kcal ninu ọkan bibẹ.

A le so pe funfun akara, bi daradara bi awọn oniwe-miiran orisi, o fee a ipalara tabi anfani ti. O si jẹ ti o dara ni iwọntunwọnsi ati bi a kekere afikun si awọn ojoojumọ onje ọtun.