Butch onje: apejuwe, agbeyewo, akojọ

Butch onje - yi ni awọn opo ti agbara, eyi ti o ti da lori amuaradagba-erogba alternation. Awọn lodi ti onje ni wipe iye ti erogba waye alternation ti ounje, ti o da lori awọn pato ọjọ.

Gbogbo akoko ti pin si mẹrin akọkọ awọn ifarahan. Ni akọkọ ọjọ meji, awọn eniyan nlo a iwonba iye ti carbohydrate onjẹ, ati awọn oniwe-aini ti amuaradagba compensates. Nigba ọjọ kẹta, o nilo lati ni awọn ti o pọju iye ti carbohydrates, ati awọn nọmba ti awọn ọja pẹlu kan to ga amuaradagba akoonu dinku si kan pipe kere. Ní ọjọ kẹrin laaye lati jẹ nipa kanna ni iye ti awọn mejeeji eroja. Sugbon nigba ọjọ wọnyi dieticians so lati ṣe kan kekere ilosoke ninu iye ti carbohydrate onjẹ.

Butch onje, reviews ti eyi ti o ni kan rere itọsọna nitori awọn munadoko itoju awọn nọmba ni apẹrẹ, o ti gba jakejado gbale laarin bodybuilders ati elere.

Wa-ṣiṣe - lati ro awọn oniwe-ipilẹ agbekale ati igbese lori awọn eniyan ara. Bayi, nigba akọkọ ọjọ meji ti lilo ti yi onje ara expends ninu rẹ glycogen ile oja fere patapata, i.e. ọrá ti wa ni fere ko lo bi awọn ohun agbara orisun. Nigba ọjọ kẹta, ti awọn ipele ti carbohydrates nti o pọju, awọn ara npadanu awọn oniwe-iṣalaye ati ki o tẹsiwaju lati gbe awọn agbara nipa inertia, lilo tẹlẹ sanra ile oja. A glycogen beresi akojo ninu awọn isan ati ẹdọ. Butch onje ninu apere yi nyorisi si ni otitọ wipe ara ti wa ni kqja kan pupo ti wahala ati kọ lori kan ti o yatọ mode, eyiti o nyorisi lati àdánù làìpẹ.

Bi nutritionists sọ eyi onje ti a ko ti ni opin ni akoko ti o ti lo. O daju pe o le Stick si awọn ojuami titi ti o ba de ọdọ awọn ti o fẹ esi fun o.

A fẹ lati nse o kan ayẹwo ti ounje lori yi onje, ki o le ri lati ohun ti awọn ọja le ṣe awọn ti o ati bi o si fojusi si iru a ijọba.

Butch onje: awọn akojọ ti awọn akọkọ ati ọjọ keji (amuaradagba ọjọ):

Breakfast le ni 2 eyin, oriṣi ewe, tomati ati cucumbers (bi ti nra ti o dara ju lati lo Ewebe epo) bi daradara bi kekere warankasi ati awọ ewe tii.

Ni ọsan ti o le jẹ boiled adie, eran malu, steamed ẹfọ ati boiled awọn ewa.

Ale le ni meji ona ti boiled tabi steamed eja kukumba ati oriṣi.

Nigba ọjọ wọnyi ti o nilo lati din awọn lilo ti carbohydrates ninu ounje lemeji, ie o nilo lati pin awọn agbara ti akara, cereals, ẹfọ, eso ni idaji. Awon ìwé eyi ti ni a ga akoonu ti carbohydrates, ati awọn nilo lati ifesi lati onje. Nitori awọn akojọ wa ni afikun si eran, eja, eyin ati adie. Energy iye ti oni yi - 1200 kcal.

Ọjọ kẹta - carbohydrate. Awọn oniwe-akojọ le jẹ:

Aro - oatmeal pẹlu raisins, gbogbo ọkà akara, alawọ ewe tii.

Ọsan - boiled iresi, Ewebe saladi, a idaji boiled adie igbaya.

Ale - pasita pẹlu tomati obe (tabi steamed iresi pẹlu ẹfọ).

Butch onje ni ijọ kẹta tumo si lati din iye ti amuaradagba awọn ọja. Julọ wulo lati je unrẹrẹ, ẹfọ, arọ kan awọn ọja, ati ki o tun akara. Ti amuaradagba awọn ọja ti wa ni laaye lati je kekere kan warankasi, meji tabi mẹta ege wara-kasi ati wara. ti awọn agbara iye ti awọn ọjọ yẹ ki o ko koja 1500 kcal.

Bi o ti le je bi daradara bi lori kẹta ọjọ ti awọn ọjọ kẹrin. Laaye lati fojusi bi ibùgbé onje. Agbara iye ti awọn ọjọ kẹrin - 1200 kcal.

Awọn o daju wipe Butch onje ti wa ni characterized nipa ọpọlọpọ rere eroja, pẹlu awọn isare ti ijẹ-ilana, yiyo afẹsodi si kan awọn oṣuwọn ti awọn kalori, ti o ko ni ja si ikojọpọ ti sanra ni ẹyin. Eniyan ti wa ni ko muna ni opin si ounje, nitori lati ṣetọju ti o dara ilera.