BCAA - fun ohun ti? Mọ ohun ti BCAA (BTSAA)

Ohun ti o jẹ bcaa, idi ti o wa ni a amuaradagba, o jẹ pataki lati mu awọn Gainer? Iru ibeere ti o le beere rẹ ẹlẹsin ba ti o ba laipe wole soke fun awọn idaraya ati, si ntẹriba mastered awọn ilana, pinnu lati ko bi lati kọ isan yiyara. Eleyi anfani ni oyimbo mogbonwa - idi ti peretruzhdaetsya ninu yara, ti o ba ti o le mu "idan egbogi" ati ki o jẹ bi Hercules? A tẹtẹ wipe rẹ ẹlẹsin jasi sọ pe lati lo iru additives jẹ pataki, ati paapa ta ọ lati ra nkankan. Eleyi jẹ ko yanilenu - awọn ekunwo ti awọn abáni amọdaju ti yara gbarale ko ki Elo lati awọn akoko pẹlu oni ibara, sugbon lori awọn taara tita ti idaraya oogun. Ṣugbọn bi o ti wa ni ohun gan ni a nilo fun gbigba ti amino acids tabi amuaradagba shakes?

Afikun ati idaraya ounje

Ṣaaju ki o to beere awọn ẹlẹsin boya o yẹ ki o jẹ amuaradagba, creatine tabi iṣẹ bcaa, ki gbajumo loni, Ro nipa o.

Bodybuilding ẹja pada si awọn ọjọ ti awọn Akikanju ti atijọ Greece ati Rome. Asiluli, Hercules, awọn oriṣa awọn Olympic onírúurú atijọ, ati arinrin Hellene ati Romu ní nla kan body, lai lilo eyikeyi afikun si rẹ deede onje. Irisi wọn ti a iloniniye nipa ibakan ikẹkọ - ija ati ngbaradi fun wọn. Esan, dagba soke ni Spartans kò beere nipa bcaa, idi lati lo wọn, sugbon o kan sise lori rẹ.

Ohun ti gbogbo awọn wọnyi awọn ariyanjiyan? Ni o daju, gba kan lẹwa ara pẹlu adayeba ribẹ ti isan gan fun gbogbo eniyan. Idaraya oogun - ni kan owo ti igba nfun egeb ti bodybuilding laiseniyan pilasibo. Gbogbo awọn oloro le ropo ibùgbé ni ilera onje (a ko ba sọrọ, dajudaju, on sitẹriọdu).

Amino acids - ohun ti o jẹ

Ti o ba ti o ba wa ni iyanilenu lati mo itumo ti oro «bcaa», ohun ti yi oògùn ati pe o yoo fun ara rẹ, tan to Fisioloji.

A ko deede tẹlẹ o si se agbekale lai si ojoojumọ gbigbani ti o ga si wa ara awọn ọlọjẹ. Apá ti awọn idi da ni o daju wipe awọn ọlọjẹ ni awọn amino acids. O yẹ ki o wa woye wipe amino acids ni gbogbo awọn ọlọjẹ ni o wa ti eranko Oti (eran, adie, eja, ibi ifunwara awọn ọja) ati Ewebe (ẹfọ ati awọn cereals).

Ọjọgbọn ti mọ diẹ sii ju ọgọrun meji amino acids, ati ti awọn wọnyi, ẹgbã-meji amino acids ni o wa gidigidi pataki fun kan ni ilera ti iṣelọpọ.

Awọn ibaraẹnisọrọ ki o si nonessential amino acids

Ọpọlọpọ ninu awọn ibaraẹnisọrọ amino acids ara le synthesize ara wọn amino acids lati miiran eya (ti won wa ni interchangeable), sugbon nibẹ ni o wa mẹsan amino acids ti ara ko le gbe awọn lori ara wọn. Lati gba wọn, a nilo lati nigbagbogbo jẹ onjẹ ti o ni wọn. Ohun ti o jẹ awọn nilo ti awọn oni-ni mẹsan awọn ibaraẹnisọrọ amino acids? Gbogbo ọjọ ti a nilo lati jẹ 10 si 15 giramu ti amino acids, ti o ni, gba ounje ju 70 giramu ti amuaradagba, a bo tẹlẹ aini fun awọn ti ilera functioning ti ara.

Sugbon yi jẹ kan deede doseji fun awọn apapọ eniyan. Yato si, ti o wa ni npe ni agbara idaraya, nilo lati jẹ gbogbo ọjọ, lemeji bi Elo amuaradagba (140 giramu) lati bo awọn ara ile nilo fun amino acids.

bcaa: ohun ti ati bi o ti yẹ ki o wa?

BCAAs (BTSAA) - kan apapo ti gbogbo awọn mẹta orisi ti awọn ibaraẹnisọrọ amino acids. Awọn wọnyi ni valine, isoleucine ati leucine. Bawo ni Elo yẹ ki o mu ọjọ kan BTSAA? Nigba ti o ba de si agbalagba ọkunrin, ti àdánù jẹ nipa 80 kg, ki o si ti o nilo lati 7 giramu ti amino acids. Laisi BTSAA idagbasoke ti awọn oni-ni braked, gbogbo awọn ilana ti wa ni fopin si, pẹlu awọn ara ile agbara lati regenerate ati titunṣe. BTSAA - o jẹ ẹya pataki ọja fun gbogbo eniyan, sugbon a gan nilo lati ya ìşọmọbí lati gba o?

Mo ti le gba BCAAs lati ounje?

Ti o ba ti ipese agbara ti o wa ninu bcaa awọn ọja, ohun ti o nilo ni nibẹ lati fi awọn amino acid ninu ara? Jẹ ká wo!

Adie - 300 giramu ọjọ kan jẹ to lati bo ojoojumọ iwuwasi ni lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine, ati BCAAs.

Awọn ewa, awọn ewa, Ewa - ọlọrọ ni valine, tryptophan, threonine, methionine. 150 giramu fun ọjọ kan yoo jẹ to lati gbe awọn amino acid awọn ajohunše.

Ile kekere warankasi - ni tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Egg - faramọ si wa awọn ọja daradara digestible, ọlọrọ ni BCAAs, methionine ati phenylalanine.

Fish - isoleucine, lysine ati phenylalanine ti wa ni ti o wa ninu ọja yi ni titobi nla.

Groats - Buckwheat, jero, oats, ni o wa awọn orisun ti isoleucine, valine, histidine, leucine.

Eso - ayafi ti won ni a eka amuaradagba agbo, eso ni o wa tun ọlọrọ ni histidine, isoleucine, threonine, lysine.

Afipamo awọn lilo ti BCAAs ni afikun

Ti o ba ti awọn ibaraẹnisọrọ ati awọn ti o dara ju bcaa ri ni ounje, idi ti lilo additives?

Bi nwọn ti sọ awọn tita ti idaraya ounje ati oloro, awon amino acids ti o ti wa ti o wa ninu ounje, ni ohun riru fọọmu. Eleyi tumo si wipe amino acids ko ba wa ni assimilated ninu awọn oniwe-funfun fọọmu, ati ṣaaju ki o le fesi lati dagba sii titun agbo. Nitori naa, awọn akoonu ti awọn eroja ni ko ibakan. Lati yago fun isonu ti amino acids, elere le lo ijẹun awọn afikun, eyi ti awọn ifiyesi awọn amino acid itaja (ti o ni awọn soke si 18 orisi ti amino acids) ti ari amino acid (afikun ni nikan kan amino acid) tabi BCAAs (bi o ti mọ tẹlẹ, ti won ni gbogbo awọn mẹta orisi amino acids).

Kini ni ipa ti BCAAs lori isan idagbasoke?

Mọ daju wipe a eniyan ni a amuaradagba fọọmu ti aye. Nitorina, awọn amino acids ti o ṣe soke awọn ọlọjẹ ti a beere nipa ara. O ti wa ni paapa pataki lilo ti awọn julọ pataki bcaa amino acids, fun eyi ti o le ni awọn loke awọn ọja tabi lati ya awọn ile itaja nla.

Awọn wọnyi ni amino acids fa fifalẹ awọn ilana ti iparun ti isan àsopọ, lowo ni Ibiyi ti titun, yara ijẹ lakọkọ ati awọn sisun ti sanra.

gbigbani ti o ga BCAAs

O ti wa ni awon lati ṣe akiyesi wipe ni apejuwe awọn anfani ti awọn lilo ti ile itaja nla ti BCAAs, tita ti elegbogi additives "lairotẹlẹ" gbagbe lati so pe gbogbo awọn ti awọn wọnyi-ini ti wa ni a wọpọ lojojumo ounje. Esan, nipa lilo awọn BCAA agunmi, iwọ yoo si gba kan rere ipa, ṣugbọn awọn oniwe-ikolu jẹ extraordinary nikan ninu ọran ti o ba ti o ko ba jẹ amuaradagba. Ni afikun, ọkan egbogi jẹ ki gbajumo bcaa 1000 marundinlogun nikan 1 giramu ti amuaradagba.

Ṣe ni mo nilo lati lo BCAAs?

Fetísílẹ onkawe, lẹhin ti kika nipa awọn ini ti awọn amino acids le zadatsya yi ibeere - bcaa ipalemo fun ohun ti lilo, ti o ba kanna amuaradagba jẹ kẹta apa ti awọn amino acids? Ati awọn ti wọn yoo jẹ ọtun.

Ti o ba ti o ba mu amuaradagba shakes, nitori ti o ko ba le gba awọn ti o fẹ amuaradagba lati ounje, ki idi ti yoo ti o san fun ohun afikun amino acid eka?

O yẹ ki o mọ nipa bcaa, ti o jẹ ṣee ṣe nikan lati mu iye ti rẹ sere ise, sugbon ti ohunkohun siwaju sii. Yi oògùn le tun gbe kan rere ipa nigba ti o ba bo ojoojumọ nilo fun amuaradagba ninu awọn ara ti ounje. Fun awon ti o kan bere didaṣe ninu awọn idaraya, nibẹ ni ko si ye lati ya BCAAs.

Ti o ba ti o ba wa ni igba pipẹ ati enthusiastically npe ni "ikole" ti ara rẹ ati ki o lo lati gbadun idaraya Farm, ki o si yẹ ki o ro - ma ko na owo ti o ba ti o ba se ohunkohun? Nitootọ, dipo ju lati ra miran ipele ti amino bcaa, o le bi daradara na ni owo lori kan diẹ kilo eran.

Kò eda eniyan kiikan ko ni ko koja ohun ti iseda yoo fun wa. Respecting awọn ofin kan ti a ti ni ilera, ni kikun ati iwontunwonsi onje, o ti wa ni patapata saturate ara rẹ pẹlu ohun gbogbo ti o nilo. Additives ni awọn fọọmu ti awọn amino acids yoo ko ipalara nyin, ṣugbọn o san fun wọn ki asopọ ko si ori.